Светът не може да спре да блика над това семе. Особено в Индия ленените семена заемат централно място в студеното време.

  • От: Lifestyle Desk | Ню Делхи |
  • 27 декември 2019 г. 9:10:44
Изглежда светът не може да спре да блика над това семе. (Източник: Pixabay)

Добре сме наясно как здравословната диета, която се състои от плодове и зеленчуци, заедно с ядки и семена, може да бъде полезна за поддържане на идеалното телесно тегло чрез предизвикване на ситост и намаляване на изкушението до инч към тежка, мазна храна. Не само това, много ядки и семена също помагат да се контролира нивото на кръвната захар и помагат на храносмилането, здравето на сърцето и много други неща. И едно такова семе, което е изключително полезно, е лененото семе.

ленените

Канадско проучване установи, че консумацията на 30 грама ленено семе дневно в продължение на шест месеца понижава диастолното и систоличното кръвно налягане съответно със 7 mmHg и 10 mmHg. Друго широкомащабно проучване, което взе данни от 11 проучвания, установи, че консумацията на ленени семена дневно в продължение на шест месеца понижава кръвното налягане с 2 mmHg.

Изглежда светът не може да спре да блика над това семе. Особено в Индия лененото семе заема централно място в много домакинства с настъпването на зимния сезон. Лесно е да включите семената в диетата си - можете да ги добавяте към печени храни, овесени ядки, зърнени храни, смутита или кисело мляко. Можете дори да добавите прах от ленено семе към тестото за приготвяне на ротис и бедис. Яденето на ленено семе и топлено масло, популярно като алси ладу, е зимно лечение, което се смята, че помага да се поддържа топло тялото. Снабден с протеини, фибри и здравословни омега-3 мастни киселини, ако търсите суперхрана във вашата диета за отслабване, тогава можете да го помислите.

Ето защо е препоръчително да се консумират ленени семена:

* Диетични фибри - Разтворимите фибри в ленените семена произвеждат подобно на гел вещество, което забавя усвояването на храната по време на процеса на храносмилане. Това ви кара да се чувствате по-сити през целия ден. Неразтворимите фибри помагат за насърчаване на добрите чревни бактерии, които подпомагат храносмилателното здраве и увеличават скоростта на метаболизма ви.

* Мастни киселини - Омега 3 и Омега 6 мастните киселини помагат за намаляване на възпалението, което води до наддаване на тегло, тъй като може да увеличи оксидативния стрес.

* Ниско съдържание на въглехидрати - ленените семена са с ниско съдържание на нишесте и захар, поради което не съдържат много калории. Храненето им редовно е полезно за вашето здраве и помага при отслабване.

* Антиоксиданти - Антиоксидантите, които също се наричат ​​лигнани, са в изобилие от ленено семе. Те помагат за ограничаване на свободните радикали в тялото и забавят стареенето. Наличните в тях лигнани помагат в борбата с високите нива на естроген. Това също помага за поддържане на балансирани хормонални нива.

Можете да го приемате и като детокс напитка, като накиснете една чаена лъжичка смляно ленено семе за една нощ. Можете да го консумирате първо нещо сутрин, за да стартирате метаболизма си за деня.

По-пълно за по-дълго

Състав:

20g - Овес
35g - гръцко кисело мляко
28g - SoulFuelTM Butterscotch
20 мл - Вода
3g - Бадем
3g - Орех
2g - черни стафиди
2g - Слънчогледови семки
2g - Тиквено семе
2g - червена боровинка
2g - Фиг
2g - Дати
1g - семена от чиа
1g - ленени семена

Метод:

* Смесете овеса, SoulFuel, гръцкото кисело мляко и водата. Разбъркайте, докато стане хомогенна смес.

* Долейте смес от всички ядки, сухи плодове и семена.

📣 Indian Express вече е в Telegram. Кликнете тук, за да се присъедините към нашия канал (@indianexpress) и да бъдете в течение с последните заглавия