Ако имате високо кръвно налягане, висок холестерол или анамнеза за сърдечни проблеми, имате по-висок риск от инфаркт и инсулт. Можете да намалите риска, като направите тази малка промяна: На всяко хранене избирайте храни, които са полезни за сърцето ви.

които

Повечето диети се основават на храни, които не трябва да ядете. Вместо това вземете положителен подход и се съсредоточете върху храни, които са полезни за вас.

Яжте повече зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Фибрите в тези храни помагат за понижаване на „лошия“ LDL холестерол. Поставете ги в чинията си с всяко хранене, за да достигнете тези дневни количества: Най-малко 5 чаши плодове и зеленчуци и три порции пълнозърнести храни от 1 унция на ден.

Яжте повече боб, бобови растения (като леща), семена и ядки. Вашата седмична цел: 4 порции или ядки, семена или бобови растения, като черен боб, гарбанцос (наричан още нахут) или леща.

Поставете по-здравословни мазнини да работят за вас. Предпочитайте ненаситените мазнини като рапично, маслиново и фъстъчено масло. Тези масла са по-малко склонни от маслото или свинската мас да запушат артериите ви.

Яжте риба с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, включително риба тон, сьомга и сардини. Омега-3 изглежда намаляват триглицеридите, борят се с плаката в артериите, понижават кръвното налягане и намаляват риска от абнормни сърдечни ритми.

Яжте постно протеин. Направете фасула, ядките, рибата и пилето вашите опори и поддържайте порциите под контрол. Американската сърдечна асоциация предлага да ядете поне две порции риба на 3,5 унции седмично. Някои разфасовки месо имат повече мазнини от други, така че търсете по-лек избор. Ако жадувате за някакъв вид преработено месо - сланина, месни деликатеси, хот-дог, колбаси, пилешки хапки или кашкавал - ограничете и тях.

Хранете тялото си редовно. Когато пропуснете хранене, е по-вероятно да преядете по-късно. За някои хора яденето на 5 до 6 мини-хранения работи най-добре за ограничаване на калориите, подпомагане на контрола на кръвната захар и регулиране на метаболизма. За други 3-дневно хранене работи по-добре, тъй като допълнителното хранене може да предизвика преяждане. Вижте кой подход работи за вас.

Експериментирайте с нови вкусове. Опитайте да използвате сушени билки и подправки вместо сол, които могат да повишат кръвното Ви налягане. За пиле, опитайте да използвате розмарин, чесън или градински чай. За риби опитайте копър или естрагон. Оцетите са друг начин за оживяване на хо-хум храната.

Продължава

Празнувайте всеки килограм, който загубите. Малки стъпки се сумират. Отпадането дори на 5 или 10 килограма - дори ако след това все още имате технически наднормено тегло - ще намали риска от инфаркт или инсулт, като намали кръвното налягане, холестерола и нивата на кръвната захар.

Колкото и да е важна вашата диета, вие също ще направите услуга на сърцето си, като направите следните неща:

Упражнение. Бъдете възможно най-активни. Укрепва сърцето ви, подобрява притока на кръв, повишава "добрия" HDL холестерол и помага за контрол на кръвната захар и телесното тегло. Според Американската сърдечна асоциация целта ви трябва да бъде 150 минути активност с умерена интензивност седмично.

Ако пушите, откажете се. Без значение колко години пушите, знайте това: Изследванията показват, че и отказът действа - ако не и по-добре - от почти всички налични сърдечни лекарства. Излизането сега ще намали риска от смърт от сърдечни заболявания с 33%.