вкусно

Вкусно меню за примерна диета DASH

Понижете кръвното си налягане естествено за 1 седмица с нашето пробно меню за диета DASH. Тук в Qardio обичаме DASH диетата! Съкращението означава „Диетичен подход за спиране на хипертонията“ и е вкусен подход към здравословното хранене, специално разработен за предотвратяване и лечение на високо кръвно налягане.

Намалете кръвното си налягане
Вместо да насърчава неприличното хранене, малки порции или невъзможните пости на сок, диетата DASH ви насърчава да бъдете по-умни по отношение на храната. Запълвате пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти, като същевременно свеждате до минимум червеното месо, захарните стоки, мазнините и натрия. По този начин естествено намалявате количеството наситени мазнини и холестерол, което консумирате, и започвате да ядете повече храни, богати на калий, калций и магнезий - хранителните вещества, които спомагат за намаляване на кръвното Ви налягане.

7-дневно меню
Съставихме просто, безпроблемно 7-дневно меню, за да ви накара да се храните по DASH начин, така че да можете да се насладите на всички вкусни храни, които харесвате, като същевременно понижавате кръвното си налягане. Измерете кръвното си налягане ден преди да започнете и след това отново една седмица по-късно. Ще бъдете изненадани от разликата!

Ден 1
Закуска - овесена каша, подправена с ябълки
Обяд - супа от печен пащърнак
Вечеря - Средиземноморски лимонени пилета и картофи розмарин

Съвет: Премахването на кожата от вашето пиле помага да се намали съдържанието на мазнини в средиземноморското пиле с лимон - и с всички лимон и билки, все още е вкусно!

Ден 2
Закуска - палачинки с бананови ядки
Обяд - Пилешка салата на скара с маслини и портокали
Вечеря - сос от пасирана сьомга и горчица

Съвет: Започването на деня със здравословна, пълнозърнеста рецепта за палачинки помага да се заситите през деня и да намалите закуската.

Ден 3
Закуска - кашкавал със спанак, гъби и фета
Обяд - оризова купа в югозападния стил
Вечеря - азиатско говеждо и юфка

Съвет: Спанакът е здравословна за сърцето суперхрана, за която се казва, че намалява нивата на хомоцистеин, аминокиселина - високите нива на хомоцистеин са свързани със сърдечни заболявания.

Ден 4
Закуска - Яйце и домати Закуската се топи
Обяд - Салата от сьомга Пита
Вечеря - Пълнени домати от див ориз

Съвет: Сьомгата е супер богата на омега-3 мастни киселини и е доказано, че ефективно намалява кръвното налягане - две порции седмично могат да намалят риска от сърдечни заболявания с до една трета.

Ден 5
Закуска - пудинг за хляб
Обяд - Apple-Swiss Panini
Вечеря - скариди от скариди с песто на скара

Съвет: Винаги се стремете да направите млечните продукти, които консумирате, с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, за да намалите количеството на общите наситени мазнини.

Ден 6
Закуска - пълнозърнести тиквени палачинки
Обяд - Югозападна торта с черен боб с гуакамоле
Вечеря - пиле със сусам и мед и купа с киноа

Съвет: Диетата DASH ви насърчава да основавате храненията си около пълнене на храни, така че черният боб и киноата са перфектна комбинация. Здравословни, питателни и поддържащи ви по-сити за по-дълго.

Ден 7
Закуска - Турция, наденички и гъби
Обяд - Обвивки от спанак, гъби и моцарела
Вечеря - запечен сладък картоф с тексас-мекс

Съвет: Постните меса като пуйка са идеални, когато спазвате диетата DASH - просто не забравяйте, че дневната ви цел е 6 унции или по-малко на ден, затова поддържайте порциите си малки.

Ето го - една седмица на диета DASH и първата ви стъпка към понижаване на кръвното налягане по естествен начин. Споделете вашето DASH диетично преживяване с нас във Facebook или Twitter.