Вземете тялото си постно, средно и видяно с този 7-дневен план за раздробяване.

Не позволявайте на заглавието да ви заблуди. Не се опитваме да „Отслабнете бързо!“ Няма да има дълго престой в сауна или бягане наоколо в пламтящата жега, облечено с пончо. Такива мерки могат да възпрепятстват работата и да навредят на тялото ви. За разлика от екстремните методи, нашият 7-дневен раздробяване е план за хранене и кардио, подобен на този, който би използвал културист или състезател по физика, за да постигне пиково състояние преди състезание. Това ще придаде на мускулите ви твърд и сух вид, без да жертвате здравето си в процеса.

влезте

Проектиран от Брад Пилън, автор на прекъсващото ръководство за гладуване Eat Stop Eat, целта на 7-дневното раздробяване е чисто подобрена естетика. Това е едноседмична диета, която придружава каквото и да е разделяне на тренировки с тежести, което използвате. Това е безопасен и ефективен начин да достигнете връх за бодибилдинг шоу, фотосесия, сватба, ваканция, ден на плажа или дори търкаляне в сеното. Вложихте работата. Сега е време да го покажем.

Как работи

7-дневният парченце работи най-добре за мъжа, който вече е с около 10-15% телесни мазнини, но иска да довърши фигурата си във физиката си. По време на този план ще се придържате към редовната си рутинна тренировка с тежести, с изключение на Ден 5, когато Пилон предпочита обемна тренировка за цяло тяло пред метаболизма. Няма манипулация с натрий, тъй като Pilon казва: „Виждате забележима разлика при манипулацията със сол само когато човек е много слаб - 8% телесни мазнини или по-малко.“ Pilon също съветва да не се премахва водата от диетата, защото водата прави „мускулите да остават по-пълни, докато кожата ви все още изглежда по-стегната. Това е печеливша. " Обърнете внимание на правилата по-долу и започнете да наблюдавате как тялото ви се трансформира пред очите ви.

Правилата

Следните правила се прилагат за всички седем дни от плана.

  • Въглехидрати: Единствените разрешени въглехидрати са нишестета като пълнозърнести храни - ориз, пълнозърнести макаронени изделия, картофи и сладки картофи. В плодовете има захар, така че го оставете настрана.
  • Алкохол: Алкохолът е забранен.
  • Супс: BCAA и протеини. Ограничете протеиновите шейкове до един на ден. Ако сте над 215 килограма, добавете втори шейк. Ако черното кафе ви кара да задържате повече вода, опитайте хапче с кофеин.

Математиката

Всеки ден ще умножавате телесното си тегло в килограми по дадено число, за да определите калориите, които трябва да консумирате през този ден. Оттам нататък ще разберете приема на макроелементи: мярката за протеини, въглехидрати и мазнини, от които се нуждаете.

Захар: Храните с добавена захар са забранени.
Кардио: „Кардио с ниска интензивност“ се отнася до ходене, колоездене или използване на тренировъчна машина като елипсовидна или StairMaster StepMill. Поддържайте пулса си между 120–140 удара в минута.