Свързани статии

Хората с наднормено тегло са изложени на по-голям риск от развитие на широк спектър от здравословни усложнения, отколкото техните колеги с нормално тегло. Тези усложнения включват хипертония, диабет тип 2, сърдечни заболявания, инсулт, остеоартрит и мастна чернодробна болест, според Информационната мрежа за контрол на теглото. Бонбоните и другите празни калории често се обвиняват като виновници за напълняването. Пълното разбиране на управлението на теглото и ролята на бонбоните във вашето тегло може да ви въоръжи със силата, от която се нуждаете, за да сте здрави.

бонбоните

Науката за управление на теглото

За да разберете въздействието на бонбоните върху вашето тегло, първо трябва да разберете науката за поддържане на теглото. Енергията се измерва в килокалории, често наричани просто калории. За да поддържате текущото си телесно тегло, трябва да ядете приблизително същото количество калории, колкото изгаряте всеки ден. Яденето на повече калории, отколкото изгаряте всеки ден, води до наддаване на тегло, а яденето на по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден, води до загуба на тегло. Тъй като половин килограм мазнини се равнява на 3500 калории, според Американската асоциация по сърдечни заболявания, яденето на около 500 калории на ден по-малко, отколкото изгаряте, ще доведе до загуба на тегло от около 1 килограм седмично.

Влияние на бонбоните върху теглото

Бонбоните са склонни да бъдат калорични и не осигуряват много хранителна стойност. Например, блокче млечен шоколад, приготвено с нуга и карамел, съдържа 260 калории, 10 грама мазнини и 35 грама захар. Тази закуска съдържа само 2 грама протеин, 6 процента от препоръчителната дневна доза калций и 4 процента от вашата RDA рибофлавин. Докато яденето на този бонбон не е задължително да ви накара да наддавате, консумирайки го като лека закуска в допълнение към всички калории, необходими за поддържане на теглото ви, може да доведе до наддаване на тегло.

Бонбони в здравословна диета

Мазнините и захарите са част от здравословната диета, така че няма причина да се въздържате от никога повече ядене на бонбони. Важно е обаче да ядете бонбони умерено. Тъй като бонбоните съдържат прости захари, използвани бързо за енергия, запазете консумацията си на бонбони за моменти, когато ще изгорите излишната захар и калории, например непосредствено преди да избягате или да играете спортна игра.

Простите захари, като тези, намиращи се в бонбоните, са с висок гликемичен индекс. Гликемичният индекс е система, която класира храната въз основа на това колко близо е до чистата глюкоза по скала от 1 до 100, като 100 е най-много като глюкоза. Храните с висок този индекс се разграждат бързо и причиняват бърз скок в нивата на кръвната захар. Храните с нисък гликемичен индекс се разграждат бавно и спомагат за поддържане на стабилни нива на глюкоза в кръвта. Според MayoClinic.com, храни с нисък гликемичен индекс могат да контролират апетита ви и да забавят сигналите за глад, като ви помагат да ядете по-малко и да поддържате теглото си.

Алтернативи за бонбони

Не е нужно да ядете бонбони, за да ограничите сладкия си зъб. Опитайте да приготвите на скара пресни плодове, като ананас, които стават по-сладки, когато са на скара, според US News & World Report Health. Ако търсите студено лакомство, пасирайте замразени парчета банан с малко обезмаслено мляко, за да приготвите студен и кремообразен бананов десерт, или опитайте същата техника с някои замразени ягоди и парче бадемово мляко. Плодовете и зеленчуците съдържат ценни фибри, което ви кара да се чувствате по-сити с по-малко калории. Това от своя страна може да ви помогне да ядете по-малко и по този начин да поддържате теглото си.

Ако просто не можете да си откажете парче шоколад, изберете тъмен шоколад. Най-вероятно тъмният шоколад съдържа полезни флавоноиди, антиоксиданти и флаваноли, които поддържат здравето на сърцето.