влияе

Ядете за двама, вземете още!

Ммм, може би по-малка порция? Не искате голямо бебе.

Коремът ти изглежда малък. Имате още една порция. Не искате кльощаво бебе!

Наистина не трябва да ядете този бургер. Какво ще кажете за салата вместо това?

Безкрайните съвети от приятели и дори непознати могат да оставят майка да се чуди какъв, ако има такъв, контрол, който тя наистина има върху размера на бебето си.

Влияе ли вашата диета колко голямо или малко ще бъде вашето бебе? Можете ли да ядете повече, за да помогнете на бебето да си събере малко тегло вътреутробно? Ще спазва ли диетата вашето бебе малко, а раждането по-лесно?

Средното тегло за доносеното бебе е около 2500-3800g (5 lbs 8 oz - 8 lbs 8oz). Бебе над 5000г обикновено се счита за голямо. Важно е обаче да се отбележи, че „голямо“ бебе не означава автоматично нездравословно бебе; нито означава усложнения при раждане.

Въпреки че вашата диета може да повлияе на здравето на вашето бебе и дори на размера му, това може да не е по начина, по който мислите.

Качеството, а не само количеството на това, което ядете, може да окаже някакво влияние върху размера на вашето бебе, но също така може да повлияе на метаболизма и здравето му - дори до зряла възраст.

Ето 6 неща, които трябва да знаете за вашата диета и ефектите, които тя има върху размера на вашето бебе:

# 1: Има много фактори, които влияят върху размера на бебето

Диетата на майката със сигурност има потенциала да повлияе на размера на бебето. Има обаче много други фактори, включително:

  • Генетика: гените, идващи от майка и баща, могат да определят размера на бебето
  • Съществуващи медицинскиусловия, като анемия, диабет, сърдечни заболявания и др
  • Възраст на майката: майките над 35 години са по-изложени на риск за по-голямо бебе, вероятно поради медицински състояния, които са по-чести с напредването на възрастта, а не само възрастта на майката. Тийнейджърите са по-изложени на риск за по-малките бебета
  • Тегло преди бременността: майките с поднормено тегло имат повишен риск от по-малко бебе, докато майките с по-висок ИТМ са изложени на риск от по-голямо бебе

# 2: Не е нужно да ядете за двама

Въпреки че имате друго човешко същество на борда, не е нужно да ядете, сякаш ядете за втори възрастен. В зависимост от изграждането и нивото на активност, повечето възрастни се нуждаят от около 1400-2200 калории на ден.

Като цяло се нуждаете от средно само 300 допълнителни калории на ден по време на бременност, което е приблизително средно авокадо.

Вашите нужди обаче варират в зависимост от различните етапи на бременността:

  • През първия триместър не е нужно наистина да увеличавате много калорийния си прием, ако изобщо. Все пак е идеалният момент да направите добър хранителен избор
  • През втория триместър се нуждаете от около 300-350 допълнителни калории на ден
  • През третия триместър се нуждаете от около 450-500 допълнителни калории на ден

Макар да звучи много, приемането на 300-500 допълнителни калории може да бъде постигнато доста лесно. Важно е да ядете глад по време на бременност, но вземането на здравословен избор на храна означава, че ядете достатъчно, за да се наситите, като същевременно не консумирате твърде много калории.

Яденето на достатъчно протеин за закуска може да ви помогне да се чувствате по-сити, за по-дълго. Вижте нашата статия, която съдържа 13 идеи за здравословна и засищаща закуска. С какви храни започвате деня си, ще регулирате нивата на кръвната захар за деня.

# 3: Неконтролираните кръвни захари могат да увеличат теглото на бебето

Ако имате диабет тип 1, имате повишен риск да имате по-голямо бебе. Въпреки това, тясното сътрудничество с вашия ендокринолог и, ако е необходимо, с вашия лекар по фетална медицина на майката, ще помогне да се гарантира, че вие ​​и бебето ще останете здрави през цялата бременност.

Гестационният диабет (GD) и диабет тип 2 често се управляват доста добре с диета и начин на живот. Ако поддържате добри нива на глюкоза, рискът от голямо бебе значително намалява. Рискът от по-голямо бебе от гестационен или диабет тип 2 обикновено се свързва с високи нива на кръвната захар.

Ако започнете бременност със здравословен ИТМ, останете активни и ядете здравословна диета с пълноценни храни, рискът от развитие на гестационен диабет е намален. Всъщност едно проучване установи, че здравословната диета и упражненията намаляват риска от развитие на GD с 83%.

Ако правите здравословен избор по време на бременност, със или без GD диагноза, рискът от по-голямо бебе в резултат на неконтролирана захар е значително намален.

Ако използвате начина на хранене за двама и видите бременността като възможност да ядете каквото пожелаете, може да повлияете отрицателно на здравето и размера на бебето.

# 4: Вътрематочното ограничаване на растежа (IUGR) и малки за гестационна възраст (SGA) обикновено не са свързани с диетата

Ако сте получили диагноза или сте наблюдавани за IUGR, може да приемете, че яденето на по-калорични храни може да увеличи теглото на вашето бебе. Въпреки че недохранването или недостатъчното тегло понякога може да доведе до ниско тегло при раждане, обикновено IUGR е резултат от други усложнения.

Ако сте с поднормено тегло преди бременността, препоръчително е да качите 12,5-18 кг (28-40 паунда), за разлика от 11,5-13,5 кг (25-30 паунда), препоръчани за тези със средно тегло. Обикновено, независимо от наддаването на тегло на майката, бебето ще расте и ще се развива по подходящ начин.

Има няколко ситуации, при които диетата на майката може действително да повлияе на IUGR:

  • Неконтролиран хиперемезис гравидарум (HG), водещ до хронична дехидратация и недохранване
  • Майка с поднормено тегло, която се бори да спечели и/или усвои хранене (може би поради пристъпите на Crohn по време на бременност)
  • Тийнейджърка, която няма адекватен хранителен прием
  • Пушене, употреба на алкохол или наркотици
  • Неуправляеми хранителни разстройства

Повечето случаи на IUGR не са свързани с майчината диета. Хромозомният проблем, нарушенията на кръвосъсирването, плацентарните усложнения (предлежание, акрета и др.) И пъпни аномалии са по-чести причини за IUGR и не се влияят от майчината диета.

Ако вашият доставчик на майчинство вярва, че вашата диета може да има отрицателно въздействие върху растежа на вашето бебе, все още е важно да направите здравословен избор. Допълнителните въглехидрати и високо преработените, висококалорични храни могат да помогнат на майката да напълнее, но им липсват хранителните вещества, жизненоважни за развитието на плода и здравето на майката.

Ако сте били посъветвани да увеличите приема на калории, някои здравословни възможности са:

  • Ядки и ядки (без добавена захар)
  • Авокадо
  • Риба
  • Здравословни масла, като маслини и кокос
  • Високо протеинови, ниско преработени храни

# 5: Диетата на майката влияе върху здравето и метаболизма на бебето за цял живот

Не е предвиден натиск или нарушение. Имайте предвид, че теглото при раждане - високо или ниско - не винаги е показателно за настоящото или бъдещото здраве на бебето. Някои бебета са просто по-големи поради генетичния си състав, но въпреки това са напълно здрави; същото важи и за по-малките бебета. В същото време средното тегло при раждане не означава автоматично и здравословно.

Раждането на по-голямо бебе обикновено става проблем, когато размерът му е свързан с неконтролирана кръвна захар и бебето е нараснало по-голямо, отколкото е предвидено от природата. Бебе със здравословно тегло все още може да изпита ефектите от майчината диета по време на своето развитие.

Лошата диета на майката всъщност може да причини промени в ДНК, което влияе върху това как функционира метаболизмът. Ако сте здрав размер и все още се борите с инсулинова резистентност, това може да е причината.

Ако вие и вашето бебе имате здрави размери, но вашата диета съдържа много силно преработени въглехидрати (хляб, зърнени храни, тестени изделия, захари и др.), Това може да повлияе на метаболизма.

Изследванията също така показват, че диетата на майката влияе върху програмирането на имунната система на бебето, което определя цялостната имунна функция през целия му живот.

Чудесен съвет при пазаруване на хранителни стоки е да проверите съдържанието на захар на етикета за хранителни стойности на храни и напитки. Световната здравна организация препоръчва 7 чаени лъжички на ден за ползи за здравето. Една чаена лъжичка е около 4 грама захар. Така че, ако сте на път да си купите кисело мляко с 16 грама захар, това са 4 чаени лъжички захар наведнъж. Това е упражнение за отваряне на очите!

# 6: Увеличаването на теглото на майката може да повлияе на размера на бебето

Ниското наддаване на тегло не е толкова често срещано притеснение в повечето развити страни. Дори жените с нисък бюджет имат достъп до достатъчно калории, особено чрез хранителни програми като жени, кърмачета и деца (WIC), която осигурява питателна храна за бременни и кърмещи жени в САЩ. Жените, страдащи от HG и се борят да наддават на тегло, често имат бебета със здраво тегло при раждане.

Много изследвания обаче показват, че високото наддаване на тегло при майката е свързано с по-големите бебета. Жените, които са наддали над 24 кг (53 lbs), са имали бебета по-големи от тези на жени, които са наддавали 8-10 kg (17-22 lbs), независимо от други фактори.

Проучванията също така установяват, че по-голямото наддаване на тегло при майката е свързано не само с теглото при раждане на бебетата, но и с бъдещото им здраве и риск от затлъстяване.

Какво означава всичко това за размера на бебето ми?

Диетата на майката по време на бременност определено влияе върху здравето на бебето и в някои ситуации може да определи теглото на бебето. Не е необходимо да броите калории или да обсебвате везните си. Важното е да се опитате да правите здравословен избор на хранене и да останете активни. Всъщност много от най-добрите храни за вас нямат етикети с информация за хранителните стойности на опаковката, защото те са непреработени, цели храни.

Ако вашата акушерка или лекар се притесняват от твърде много наддаване на тегло, гестационен диабет или IUGR, свързани с ниско наддаване на тегло или недохранване на майката, тогава е добра идея да работите с диетолог, който е запознат с нуждите от диета при бременност.

Храненето на здравословни мазнини и протеини, ограничаването на преработените въглехидрати и поддържането на активност може да подобри здравето ви и да има положително въздействие върху теглото на бебето при раждане и бъдещото му здраве.