8 декември 2012 г. | Публикувано от Хедър Джаксън

влияе

Вие сте натрапчив брояч на калории (което може да е хубаво!) Знаете всичко, което има за приема на въглехидрати, изгарянето на мазнини и колко протеини трябва да усвоявате ежедневно. Е, защо не сте отслабнали досега? Истината е, че един от най-важните фактори за загубата на тегло и успехът на дългосрочното отслабване се равнява на четирибуквена дума - сол. Получавате ли достатъчно или консумирате твърде много? Ето какво трябва да знаете, за да подобрите усилията си за отслабване и да намалите телесните мазнини. Това е толкова просто!

Правилата за модериране на солта

Първото правило е, че натрият е необходим за тялото ви - просто не много или две по-малко от него. Ако не получавате никакъв натрий - нула - няма да оцелеете. Ако получавате твърде много натрий, задържате вода, което може да доведе до върха на кантара и евентуално да застраши усилията ви за отслабване.

За да сте в безопасност, преминете към приема на натрий, препоръчан от Американската сърдечна асоциация, като си позволявате не повече от 1500 mg дневно. Проверили ли сте нивото на натрий в тези замразени храни в хладилника? Обърнете внимание, защото продуктите, които може да са с ниско съдържание на калории, компенсират въглехидратите и натрия. Ежедневна порция натрий може да се намери само в една замразена храна или закуска от преработена храна, така че внимавайте.

От вашата тренировка до килера ... Обърнете внимание на приема на сол!

Солта, която е направена от натрий (само в гранулирана форма) задържа вода. Често може да бъде основният виновник, когато става въпрос за наддаване на тегло, и може да причини сериозни нива на дехидратация. Когато нивата на натрий са високи и работите усилено, за да намалите талията си, солта ще спре водата да си върши работата ефективно. Така че, вместо да работите с метаболизма си за ефективно изгаряне на калории и мазнини, той действително ще работи срещу него - и цялата ви упорита работа във фитнеса ще действа като безсмислена загуба на време и енергия.

Помогнете на тялото си и направете тренировките и добрите си хранителни навици! Ако току-що сте имали богоявление, че хранителните ви навици са пълни със сол - и то твърде много - бъдете спокойни, пренавийте и обновете тялото си с тези полезни съвети за здравословна диета с натрий:

  • Изхвърлете чиповете, бисквитките и крекерите. Преработените храни винаги са пълни с натрий. В крайна сметка, как иначе биха могли да останат свежи без изкуствени съставки и сол? Може да отнеме известно привикване, но след като хвърлите преработените храни за пресни, естествени, ще разберете, че никога не сте се чувствали по-добре - както в тялото, така и в ума.
  • Премахнете солените ядки, за суровите ядки. Солените ядки, които са предварително опаковани, изобщо не са полезни за вас. Вместо това дръжте у дома сурови бадеми или несолени фъстъци, за да ги хапвате.
  • Ако сте пристрастени към солта, освобождавайте се бавно от нея. Прекомерната сол може да доведе до пристрастяване. Ако сте свикнали да го поръсвате върху салати, бъркани яйца или тестени изделия, опитайте да преминете към лека сол или да добавите любимата си подправка вместо сол. С постепенна промяна няма да се почувства толкова драстично и да промени живота.

Сол. Това може да бъде благословия или проклятие за загубата на тегло. Започнете, като помните колко сол усвоявате ежедневно, отпускайте се бавно и разработете някои креативни решения за вашите хранителни навици. В резултат на това ще развиете и по-тънко тяло и тонизирана сърцевина!