•  

теглото

Може да сте чували, че нормалната ви телесна температура е 98,6 ° F.

Но знаете ли, че това е само средното? За вас нормалната телесна температура може да е малко по-висока или малко по-ниска от тази.

Вашата възраст, пол, ниво на активност - дори времето на деня - могат да повлияят на телесната ви температура.

Може да има и друго ключово влияние. Наскоро изследователите питат:

Как влияе теглото на телесната температура?

В тази статия разопаковаме направените изследвания, за да отговорим на този въпрос. Въпреки че сме на тема теглото, ние също разглеждаме как телесната температура влияе върху метаболизма и съня ви.

Какво е здравословна телесна температура

Технически, здравословната телесна температура е 98,6 ° F. Но при здрав възрастен на възраст под 65 години, навсякъде в диапазона от 97 ° F и 99 ° F се счита за нормално - при условие че това е вашата постоянна средна телесна температура.

За деца и бебета средната телесна температура е от 97,9 ° F до 99 ° F.

За възрастни хора (на възраст над 65 години) средната стойност е под 98,6 ° F.

С напредването на възрастта организмът ни трудно регулира собствената си температура. Имаме затруднения със запазването на топлината, което означава, че телесната ни температура вероятно ще спадне с напредването на възрастта.

Важното е да установим какъв е нашият собствен нормален диапазон, за да определим каквито и да било проблеми. Можем да наречем това наше изходно ниво.

Добрата новина е: установяването на нашата базова линия е лесно - и безплатно (ако имате основен термометър за устна кухина).

Измерването на телесната температура е лесно и ни помага бързо да наблюдаваме телата си. Телесната температура може да ви даде представа за:

  • Нива на стрес
  • Циркаден ритъм (повече за това по-късно)
  • Скорост на метаболизма
  • Общо здраве
  • За жените: менструалният цикъл и овулацията

За да определите изходното си ниво, измервайте температурата си по едно и също време всеки ден. Подходящ момент за измерване е първото нещо сутрин, веднага щом станете от леглото - преди да ядете или пиете нещо.

Измервайте температурата си в съответствие с инструкциите на вашия термометър и запишете числото. С продължаването ще започнете да забелязвате някакъв модел и в продължение на един месец трябва да можете да установите ясно каква е вашата базова телесна температура.

Бърза бележка за нашите читатели за жени: телесната Ви температура може да се повиши с до 1 ° F от непосредствено преди овулацията до началото на следващия Ви период. Някои - но не всички - жени забелязват скок на температурата непосредствено преди овулацията.

Тегло и телесна температура

Правят се много изследвания, за да се получат твърди доказателства, които дават отговор на въпроса: как теглото влияе върху телесната температура?

Едно проучване установи, че участниците със затлъстяване (класифицирани като индекси на телесна маса над 30) имат по-ниска телесна температура през деня и предполагат, че тези участници не могат да създадат достатъчно телесна топлина. Разликата в температурата на сърцевината между групата със затлъстяване и контролната група е .63 ° F. Франческо Порталупи обясни, че пациентите със затлъстяване не са в състояние да изгарят енергия (складирана мазнина) като топлина в сравнение с контролна група участници в рамките на здравословен ИТМ. Това доведе до средно наддаване на тегло от 4,5 lb. годишно за участниците с по-ниска температура на тялото.

Участващите изследователи заключават, че намалената телесна температура е често срещана сред участниците със затлъстяване и че намалената телесна температура излага участниците на по-голям риск от затлъстяване.

Това проучване е уникално поради нивото на строг контрол, използван от участващите изследователи. Участниците измерваха температурите си, започвайки 3 часа след събуждането им. Температурите им се измерват ректално на всеки две минути през останалата част от будните им часове. Средата беше също толкова строга - те останаха в контролирана от температурата среда, имаха фиксирана калорична диета и минимална физическа активност през цялото проучване. Това означава, че всички променливи, които биха могли да повлияят на телесната им температура, са били стриктно контролирани и са свели до минимум шансовете им да повлияят на резултатите от изследването.

Изследване, публикувано от International Journal of Obesity през 2018 г., посочва, че телесната температура е силно свързана с маркерите за затлъстяване при мъжете и жените след менопаузата. Той също така установи, че няма връзка между телесната температура и маркерите за затлъстяване при жени в менопауза и предполага, че това може да се дължи на менструалния цикъл.

Друго проучване обаче заключава, че затлъстяването не е свързано с намалена телесна температура при участниците и предполага, че може да има връзка между генните мутации и съпътстващата заболеваемост на симптомите, което от своя страна води до затруднения в регулирането на теглото на нашите тела.

Тези констатации бяха подкрепени от друго проучване, което заключи, че е трудно за изследователите да идентифицират само една ключова физиологична разлика между участник с 250 паунда и участник с 120 паунда. По същество има толкова много разлики в системната и химическата мрежа в тези двама души, изследователите изпитват трудности да идентифицират само една причина като корен на проблема със затлъстяването.

Изследването признава връзка между термогенезата - нашата метаболитна ефективност - и затлъстяването. Ще разгледаме това сега.


Метаболизъм и телесна температура

Телесната ни температура влияе върху метаболизма по два много различни начина. Първият от тях е скоростта на метаболизма ни. Нашата скорост на метаболизма е доколко ефективно телата ни изгарят енергия (складирани мазнини) за гориво.

Второто е метаболитното здраве. Метаболитното здраве е доколко ефективно телата ни са способни да обработват въглехидратите (толерантност към въглехидратите), да поддържат здравословно кръвно налягане, да обработват инсулина и да изгарят мазнини, съхранявани около корема и вътрешните ни органи (често се измерва като съотношение между талията и ханша).

Тогава най-добрият начин да разгледаме връзката между метаболизма и телесната температура е да го разделим на двата отделни фактора.

Скорост на метаболизма и телесна температура

Ако някога сте били на диета, може би сте забелязали, че през цялото време ви е било студено. И така, как метаболизмът влияе на телесната температура? Изследванията разкриха, че двете неща всъщност се случват едновременно.

Докато отслабваме, метаболизмът ни се забавя и телесната температура спада.

В едно проучване 8 възрастни - никой от които не е с наднормено тегло - са били подлагани на нискокалорична диета за 2 години. Диетата причинява 18% загуба на тегло при мъжете и 10% загуба на тегло при жените. Когато участниците започнаха проучването, те имаха средна телесна температура 98,6 ° F. Когато изследването приключи 24 месеца по-късно, те имаха средна телесна температура между 96 ° F и 97 ° F. Когато те възвърнаха теглото си, телесната им температура се върна към средната стойност.

Подобни резултати бяха открити в друго проучване - известно като Изследване за полугладуване в Минесота. 32 мъже бяха проучени, за да проследят връзката между базалната температура и метаболизма - по-специално промените в техния метаболизъм. Мъжете са преминали през периоди на полугладуване и хранене, за да установят връзката между по-ниската телесна температура и по-ниската скорост на метаболизма.

Метаболитно здраве и телесна температура

Доброто метаболитно здраве засяга фактори като нашата толерантност към въглехидратите, кръвното налягане и чувствителността към инсулин. Най-общо казано, доброто метаболитно здраве може да бъде идентифицирано по дневна телесна температура, която варира през целия ден, но остава постоянна, когато сравнявате всеки ден един до друг.

Едно проучване сравнява хората с метаболитни проблеми - високо кръвно налягане, чувствителност към инсулин и др. - с хора, които не показват нито един от тези симптоми. Изследователите се фокусираха върху разликата между най-ниската и най-високата температура, регистрирана при участниците ежедневно.

Групата с лошо метаболитно здраве имаше средни температурни колебания под 2 ° F през целия ден. Разликата в температурата на здравите участници беше около 3 ° F.

Ако стартирате нова програма за отслабване, наблюдението на дневните ви вариации е лесно да се направи. Прекарайте няколко дни, проследявайки температурата си в определени часове от деня. Направете това отново месец в програмата си и отново на следващия месец. Запознаването с вариацията между вашата най-висока и най-ниска телесна температура и сравняването й с минали записи ще ви даде по-добра представа за това как вашето метаболитно здраве се подобрява с времето.


Какво се случва с температурата ви през нощта

Докоснали сме се как телесната ни температура може и трябва да варира през целия ден. Това колебание е предизвикано от нашия циркаден ритъм - мозъкът, зад който спим, когато го правим, защо се събуждаме, когато го правим, и защо можем да имаме толкова много проблеми с едно от тези неща!

The ° Сиркадийски Rхимм, и защо го Матери

Циркадният ритъм е 24-часов физиологичен цикъл във всички живи същества. Хората, животните, растенията, гъбите - дори бактериите - са засегнати от него. Цикълът се управлява от нашите хормони и химическа активност в телата ни, но може да бъде повлиян и от слънчева светлина и температура.

Вашият циркаден ритъм е шофьорът отзад, когато спите и ядете, точно както е шофьорът отзад, когато дивите животни спят и ядат. Изследователите могат да измерват неговите ефекти върху мозъчната ни дейност, производството на хормони и регенерацията на клетките.

Повечето от нас го знаят по-добре с друго име - нашият телесен часовник.

Циркадният ритъм и телесна температура

Ако сме здрави, нашият циркаден ритъм ни казва кога да си лягаме и кога да се събуждаме. Той ни казва това, като леко променя телесната си температура, за да стимулира определени процеси в тялото.

Телесната температура спада през нощта, за да ни подготви за сън и естествения процес на възстановяване на тялото. Когато телесната ви температура е най-ниска, ще бъдете най-уморени. Това обикновено се случва в много ранната сутрин.

Когато телесната ви температура е най-висока, ще бъдете най-будни. Интересното е, че това обикновено се случва около късния следобед до ранната вечер.

Проучванията показват, че ако сте сутрешен човек, температурата ви достига пикове по-рано през деня. Нощните сови преживяват своя температурен пик по-късно през деня.

Това е друга причина, поради която наблюдението на телесната ни температура може да ни помогне да поемем по-добър контрол върху тялото и здравето си. Ако забележите например, че телесната ви температура достига своя връх по-късно през деня - нищо чудно, че не можете да заспите до ранните сутрешни часове. Изграждането на рутина около заспиването в хладна и тъмна стая по-рано може да помогне за нулиране на часовника на тялото ви.

По същия начин, ако заспивате в 18:00 и трябва да започнете да бутате времето си за лягане назад, има начини да настроите и часовника на тялото си там. Използването на по-ярка светлина следобед и вечер е научно доказано, че ви помага да отблъснете времето за лягане.

Заключение

Когато разгледаме как теглото влияе на телесната температура, разкриваме някои добри новини. Въпреки че загубата на тегло намалява телесната ни температура и забавя метаболизма ни, тези промени всъщност могат да ни помогнат да живеем по-дълго.

Едно проучване показва, че нивото на инсулин на гладно и телесната температура - 2 биомаркера за дълголетие - помагат да се забави процесът на стареене в нашите тела. Така че наистина бавният метаболизъм в крайна сметка може да не е толкова лошо нещо.