От персонала на WLR, от Пат Уилсън

клуб

Започват резерви и страхове - объркващият набор от машини и годни хора ви оставят да се чувствате уплашени. Не знаете какво да правите или къде да започнете и не познавате душа в сградата! Представяте си задъхан и зачервен в лицето, заобиколен от здрави и здрави членове на клуба, което го прави толкова лесен.

Истината е, че този сценарий е рядък. Повечето клубове за здраве и фитнес виждат, че широка гама от възрасти, форми и размери ежедневно минават през вратите им. Тези центрове са оборудвани с най-новите фитнес уреди, класове и обучени професионалисти, които искат да ви помогнат да сте във форма и да следвате упражнения, които ви подхождат.

Кой клуб за здраве и фитнес? Неща за обмисляне

  • Размер на клуба - Искате ли да общувате, докато тренирате? По-големият клуб ще има по-широка група хора, които да се срещнат. И обратно, малък клуб може да предложи малко повече уединение и спокойни зони.
  • Внимание - Може ли персоналът да отдели достатъчно индивидуално време на членовете, ако е необходимо.
  • Часа - Отговарят ли ви часовете на отваряне и се вписват в удобни часове, за да използвате съоръженията.
  • Пикови времена - Зает ли е клубът през определени часове и колко членове могат да използват съоръженията с лекота.
  • Вашите фитнес цели - Какви са вашите лични цели? Ако искате да се концентрирате върху отслабването, искате да видите голям избор от аеробно оборудване? Ако искате да увеличите мускулната сила, ще ви трябват машини с фиксирано тегло и свободни тежести.
  • Местоположение на клуба- Колко близо е клубът до вашия дом или работа? Има ли местен транспорт до него? Има ли удобен паркинг?
  • Персонал - Квалифициран ли е персоналът чрез акредитирана организация? Важно е клубът да има обучен и опитен персонал, който може да ви насочи към правилното използване на оборудването и да ви мотивира и насърчи. Лесно ли е да говорите с лични треньори и колко често са на разположение?
  • Клубът предлага ли безплатно въвеждане когато можете да посетите, да видите какво предлага клубът, да усетите мястото и да прецените плюсовете и минусите?

Използване на клуб за здраве и фитнес

Клубовете вече предлагат много различни съоръжения - опитайте се колкото е възможно повече, за да намерите най-приятното и полезно за вас.

Оборудването в клуба може да включва:

  • Бягащи пътеки - Ходенето или бягането са познати движения, които идват естествено, превръщайки бягащата пътека в доста лесно упражнение за учене. Бягащите пътеки осигуряват добра аеробна форма, изгарят калории и тонизират мускулите на краката. Повечето бягащи пътеки имат странични и предни релси, които ви помагат да балансирате, докато използвате, и могат да бъдат програмирани за различна интензивност.
  • Машини за ски бягане - Тези машини осигуряват отлична аеробна подготовка и известна мускулна сила. Те използват по-голямата част от мускулите на тялото, което води до високо съдържание на калории. Освен това ски машините са с ниско въздействие, като натоварват малко специфичните фуги. Страхотен за всестранна фитнес.
  • Гребни машини - Подгответе цялото тяло, особено корема и гърба. Ако се използва правилно, има малко натоварване на ставите на тялото.
  • Стъпка/Стъпка - Въз основа на действието на изкачване на стълби, стъпките могат да бъдат трудни, но си струва да увеличат както аеробния капацитет, така и силата на краката и задните части.
  • Упражняващи велосипеди - Колоезденето е упражнение с малко въздействие, което натоварва ставите и гърба по-малко от бягането или джогинга. Красотата на използването на колело във фитнес залата е, че побеждавате времето!
  • Кростренажори - Осигурете добра аеробна тренировка с ниско въздействие, насочена към много различни мускули. Тъй като те работят равномерно всички мускули, няма риск някоя мускулна група да стане по-развита от друга.
  • Упражнение за съпротива - Това означава да работите с тежести - свободни тежести, тежести на машина или собствено телесно тегло. Извършването на прости, повтарящи се движения работи върху определен мускул или група мускули. Това може да изгради мускулни размери и сила и тонус и да определи тялото ви.

Можете да опитате клас в клуба, за да промените рутината си. Често има много различни курсове, които предлагат по нещо за всеки - аеробика, танци, спининг, стъпало и т.н.

Започнете безплатна пробна версия днес

Проследявайте упражненията и диетата си с инструментите и базите данни за ресурси за отслабване. Можете да водите онлайн дневници за упражнения и храни, да видите колко калории изгаряте и колко консумирате. Опитайте безплатно за 24 часа.

Свързана статия

Прочетете историите на четирима души, които са се присъединили към клуб за здраве и фитнес, за да отслабнат:

Мускулна диаграма | Мускули на горната част на тялото | Възстановяващ се преглед

Започнете безплатна пробна версия днес

Проследявайте упражненията и диетата си с инструментите и базите данни за ресурси за отслабване. Можете да водите онлайн дневници за упражнения и храни, да видите колко калории изгаряте и колко консумирате. Опитайте безплатно за 24 часа.