Упражнения, които трябва да избягвате

тези

КРАЩЕНИЯ ЗА КРЕМ: Както демонстрира треньорът, това упражнение оказва голям натиск върху кръста. Така че, ако имате болки в гърба, определено трябва да избягвате това упражнение.


КЛЕНОВЕ ЗА ОБРАТЕН БАР: Тъй като щангата е балансирана в задната част на раменете, това може да бъде опасно упражнение за долната част на гърба, бедрата, коленете, дори когато се прави с перфектност. Това упражнение трябва да се избягва напълно, ако имате болки в кръста.


Упражнения за лечение на болки в долната част на гърба

БУРПЕ: Burpees включват движения с голям удар и скачане. Това е вредно за болките в кръста. Burpees може да направи болката в долната част на гърба още по-лоша.


ВИСОКО КОЛЕНО: Правенето на високи скокове в коляното може да изкълчи глезена и коленете. Ако страдате от болки в долната част на гърба, трябва да сте особено внимателни.


СПИНАЛЕН УКРЪТ: Извиването на гръбначния стълб с решетка на раменете зад гърба е вредно за здравето на гръбначния стълб. Правейки това упражнение оказва натиск върху кръста и трябва да се избягва.


ДВОЕН ЛИФТ: Двойното повдигане на крака е друго упражнение, което трябва да се избягва от хората, които страдат от болки в долната част на гърба. Това може да създаде дискомфорт в долната част на гърба, като по този начин влоши болката ви.


НАВИГАНЕ НА РЯД НА БАРБЕЛ: Вдигането на всякакъв вид тежести често не се препоръчва за хора, които страдат от болки в гърба. Избягвайте това упражнение, ако имате болки в гърба по-ниско.


Упражнения, които ТРЯБВА да правите:

COBRA STRETCH: Легнете по корем и бавно избутайте торса нагоре. Теглото ви трябва да лежи върху предмишниците. След като достигнете удобна позиция, задръжте за пет секунди. Върнете се в първоначалната позиция и повторете набора. За начинаещи опитайте пет комплекта и постепенно може да увеличите броя на комплектите.


УПРАЖНЕНИЕ НА РИМСКИ СТОЛ: Това упражнение е насочено главно към долната част на гърба, но също така е от полза за глутеалните мускули. Той облекчава болките в гърба и изгражда силни кореми. Поставете ръцете си върху главата и извършете удължаване на багажника, като спуснете тялото надолу. Направете го, докъдето можете спокойно да отидете. Вдигнете назад, като притискате глутеусите и натискате глезените си към подложките на глезена. Първоначално човек трябва да направи десет сета, четири пъти. Избягвайте почивка и повтаряйте сетовете според вашето удобство или според инструкциите на вашия треньор.


Докосване до стоящ пръст: С изправени крака изпънете ръце нагоре и се наведете напред. Върнете се в първоначалното положение и след това сложете ръце на кръста и се наведете назад. Това упражнение облекчава болките в кръста. Първоначално направете 10 сета четири пъти и след всеки сет почивайте за двадесет секунди.


КРОССОВЕР ЗА ДОКОСВАНЕ: Това е едно от най-лесните упражнения и е полезно за облекчаване на кръста. Наведете се и оставете противоположната си ръка да докосне крака ви. Когато се наведете, накарайте ръката си да докосне страничната част на крака и да протегне другата си ръка до тавана. Отидете по десет сета четири пъти и почивайте за двадесет секунди след всеки сет.

Заключение: В случай на нараняване или болка, тренировката трябва да се прави под наблюдението на професионален треньор. Дори да нямате болки в гърба, не забравяйте да носите колан с тежести, докато правите тренировки с тежести.

- Упражнения, демонстрирани от фитнес треньор, Sandeep Sharma