отпуск

Празниците са предизвикателно време за всички нас, когато става въпрос за здравословно хранене и внимателно отслабване. Ето ръководство, което ще ви помогне през този сезон по здравословен и радостен начин.

1. Вземете го ден след ден. „Ваканционният сезон“ всъщност е само един ден, последван от друг. Когато го подходим като голям блок от време - „Празниците“ - става по-трудно, отколкото трябва. Ето тактика, която Стив използва, когато преподава бойни изкуства на децата: По време на загрявката децата често се оплакват, че практикуват 60 поредни падения. Те постоянно питат „колко още. "И понякога се съмняват, че могат да преминат през всичките 60. Така че, когато ги попитате" колко още? " Стив винаги отговаря „още един ... само още един ... и още един ... почти свършен ... още един ...“ всеки път, докато не достигнем 60. Не знам как брои до един 60 пъти и знае кога да спре, но работи. Децата се смеят и научават по-големия урок големите плашещи задачи са наистина поредица от малки лесни задачи. Празниците не са по-различни. Така че, вместо да питате как ще преминете през празниците, помислете за всеки ден. Един ден може да включва голямо парти (предизвикателно). Друг ден може да е по-лесен ден. Вземете го по един ден и отговаряйте само на предизвикателствата на този ден, вместо да си давате повече.

2. Настройте средата си за успех. По време на празниците ще имате непредвидени обстоятелства. Един колега може да донесе гигантска чиния с бисквитки. Може да се наложи да изведете клиент на вечеря в края на годината. Тези неща, които не можете да контролирате. Голяма част от вашата среда обаче е изцяло под ваш контрол. Фокусирайте се върху тези области. Преминете през дома и офиса си като детектив и се настройте да успеете. Не дръжте бонбони или бисквитки наблизо. Премахнете задействащите храни. Ако отидете на парти в офиса, правете общуването си далеч от храната. Предложете дейности, които включват тържество, което не е съсредоточено върху храната (благотворителна дейност, посещение на старчески дом, купуване на играчки за деца в болницата и др.). Ако отговаряте за вашия офис, помислете за политика на „само здравословна храна“, за да обезкуражите хората, които използват офис кухнята като „място за изхвърляне“ на остатъци от сладкиши. Бъди проактивен.

3. Бъдете наблюдател на себе си. Наблюдавайте вашите реакции, емоции и мисли, без непременно да действате върху тях. Заемете позицията на любопитен страничен наблюдател, който наблюдава вашия собствен опит с цел просто да си вземете бележка. Опитайте да правите това за определен период от време - вечер, по време на празнично парти и др. Какво забелязвате? Упражнявайте осъждащо осъзнаване. Забелязвате ли, че понякога изпитвате много силен глад, а други не? Забелязвате ли, че вечерите са по-трудни от дните? Забелязвате ли повтарящи се специфични за празниците задействания? Изглежда, че някои хора саботират вашите цели? Просто отстъпете крачка назад и бъдете любопитни. Това може да отвори вратата за нови решения.

4. Фокусирайте се върху духа на празниците, а не върху храната. Нашата култура става все по-ориентирана към храните. Отказах се да гледам комерсиална телевизия след урагана "Санди" (добро решение - не погледнах назад!), Но когато зърна, бях поразен от това колко реклами за храна има - особено около празниците. Ежедневно ни бомбардират с упадъчни, съблазнителни образи на храна. Дори имаме хранителна мрежа с денонощна храна. Въпреки че угощаването е важна част от всеки празничен ритуал, не е необходимо да трае целия сезон. В друга епоха, само действителната ден на празника включваше празник с храна, а не цял сезон. Съсредоточете се върху духа на сезона, който не разчита на яденето: щедрост, доброта, сплотеност, семейство, любов, мир. Обмислете тези качества и знайте, че нито едно от тях не е задължително свързано с храната.

5. Потърсете помощ. Работите ли с треньор, треньор или група? Мозъчна буря и стратегии с тях. Поддържайте връзка с тях между сесиите по имейл, телефон или текст. Задайте конкретни въпроси (ние обичаме, когато ни питате неща!). Уведомете ги за вашите тригери, борби и неуспехи. Празнувайте успехите си с тях. Малко трудни неща могат да се постигнат сами и отслабването по време на празниците не е изключение.

6. Когато се съмнявате, изхвърлете го или го предайте. Отървете се от наистина лошите неща. Обикновено не съм привърженик на пропиляването на храна. Но този съвет е за храна, която така или иначе не е подхранваща - торти, пайове и др. Реалността е, че празниците ще ни снабдят с изобилие от нездравословна храна. Понякога буквално ще се появи на прага ни. Ако ядем всичко, ще застрашим здравето си и целите си. За храна като тази, наслаждавайте се на разумна сума и отървете се от останалото. Разбира се, ако все още е опакован, можете подарете го, регистрирайте се или дарете. Ако е подхранваща храна, помислете дали да не я разделите на по-малки порции и да ги замразите. Но за задействаща храна като полуяден орехов пай - когато си мислите, че може да изядете цялото нещо - по-добре да се отървете от него.

7. Бъдете наясно с чувствата. Храната рядко е просто храна. Често има голямо символично и емоционално значение. Това е още по-вярно по време на празниците - там, където емоциите са много ... и ниски. Депресията има тенденция да се увеличава по това време, въпреки фасетата на щастието. Емоционалното хранене може да е дори по-лошо, отколкото обикновено за вас, както поради наличието на висококалорична храна, така и поради изобилието от емоционални причини. Обърнете се към Ръководството за емоционално хранене за помощ при навигацията по този терен (ще го получите безплатно, ако се абонирате за блога или можете да ми изпратите имейл и аз ще го изпратя). Задайте си въпроса „За какво наистина съм гладен?“ или „Защо искам да ям това?“ Шансовете са, че в основата има емоция, с която трябва да се справим.

8. Подчертайте успехите. Не позволявайте на вашите успехи да минават незабелязано! Отделете малко време и разпознайте тежките дни, през които сте преминали, триумфите, загубеното тегло и смелите отскоци от вашите неуспехи. Ние сме много добри в това да забележим, когато объркаме, но оставяме успехите си да минават с едва споменаване. Знайте, че дори и в най-трудните дни имаше много неща, които сте направили правилно. Фокусирайте се върху тях и ги използвайте като положителен импулс.

9. Управлявайте стреса си. Това важи за празниците и всеки ден. Яденето на стрес е истинска ловушка. Всички го правим. Преяждаме, за да се успокоим. Липсата на сън влошава нещата. Изпреварвайте стреса си. Правете разходки. Вземете достатъчно упражнения. Направете внимателно дишане или медитация. Изключете щепсела. Наспи се. Каквато и да е вашата лична рутинна програма за премахване на стреса, не я пускайте по празниците. Направете го основен приоритет да поддържате здравословните си режими дори сред трафика, партита и пазаруване. И ако нямате рутинна дейност или активност без стрес? Няма време като настоящето, за да го вземете или да започнете. Какъв по-добър подарък за себе си от членството в йога или фитнес? Какво по-добро посвещение на Нова година от създаването на рутина за справяне със стреса?

10. Визуализирайте. Този съвет идва от един от нашите членове, който премина през предизвикателен Ден на благодарността, като визуализира сценария преди време. Тя беше изключително конкретна, представяйки си целия ден с много подробности, възможни сценарии и своя успех. Визуализирайте себе си и след сценария, като си представите как ще се чувствате, като сте преминали през предизвикателно време с летящи цветове. Визуализацията може както да ви подготви психически, така и да генерира желани чувства и мотивация за успех.

11. Поставете се на върха на вашия списък за почивка. Това е може би най-важният съвет за преминаването през празничния сезон. Бягате ли дрипаво, за да купувате подаръци за всеки последен човек от вашия списък? Къде се вписвате в този списък? Какво е по-важно - вашето здраве или подарък, от който някой вероятно дори не се нуждае? Поставете себе си на първо място и направете твоето здраве вашия скъпоценен подарък за себе си и близките си. Това, което приоритизирате, ще се материализира. Приоритизирайте собствените си грижи за себе си тази година и ще видите резултати.

Топли пожелания за радостен празничен сезон и здравословна Нова година.