Резюме

Целта на тази глава е да направи преглед на внимателни интервенции за хранене при възрастни с тежко затлъстяване. Интервенциите за внимателност, които са насочени конкретно към проблемно хранително поведение като преяждане, преяждане, паша и емоционално хранене, ще бъдат фокусът на тази глава, а не интервенции за внимание като намаляване на стреса въз основа на вниманието [1] или когнитивна терапия въз основа на вниманието [2, 3 ], които се използват с други психични заболявания като депресия и тревожност. Също така, ние няма да включим интегративни интервенции като терапия за приемане и ангажираност [4] или диалектическа поведенческа терапия [5], които включват внимателност в протоколи, които са фокусирани предимно върху умения и техники за повишаване на приемането и умелото регулиране на емоцията.

тежко

Ключови думи

Приложение

Сценарий 1: Внимателна медитация за хранене

Тази медитация е предназначена да ви помогне да култивирате внимателно хранене, като участвате във всичките си пет сетива, докато ядете. Тази практика също е полезен начин за вас да развиете здравословна и приятна връзка с храната.

Преди да ядете храна или лека закуска, моля, отделете няколко минути, за да се настаните в спокойно седнало положение, като храната ви е поставена пред вас, или на маса, или в скута ви (10 s).

Оставете гърба да приеме изправена и удобна поза (5 s). Ако седите на стол, поставете краката си плоски на пода, с разхлубени крака (5 s). Ако се чувствате комфортно, внимателно затворете очите си изцяло или частично ( 5 s).

Направете три дълбоки вдишвания, за да се установите в тялото си и в настоящия момент ( 5 s).

МОЖЕТЕ ДА ЗАПОЧНЕТЕ, КАТО ЗАБЕЛЕЖИТЕ как се движи дъхът ви в тялото (10 s). Дишайте от диафрагмата или долната част на стомаха, а не от гърдите (10 s). Ако искате, можете да сложите ръката си върху стомаха си и да усетите начина, по който се движи с дишането (10 s). Може да забележите, че докато дишате в стомаха се издига ... и докато издишвате, той пада (5 s). Прекарайте още няколко мига, изследвайки тези дихателни усещания (5 s) .

На следващото си вдишване, съсредоточете вниманието си върху стомаха и преценете първоначалния си глад. Задайте си въпроса: На скала от 0–10, като 0 е „изобщо не е гладен“, а 10 е „изключително гладен“, колко съм гладен? И откъде да знам?

ГЛЕДКА: Когато сте готови, отворете очи и си представете, че виждате тези храни за първи път, като сте отворени и любопитни към всичко, което възникне (10 s). Докато вдишвате и издишвате, забележете цветовете, формите и текстурите на храната пред себе си (10 s).

Докосване: Вдишвайки, фокусирайте вниманието си сега върху усещането си за допир. Използвайте прибори или ръце, вземете храната и усетете текстурата върху устните си или между върховете на пръстите си (5 s). Продължавайте да обръщате внимание на усещането си за допир през следващите няколко минути (10 s).

МИРИШИ: При следващото си вдишване преместете концентрацията си, за да забележите миризмите на конкретната храна (и) (10 s). Поднесете храната (ите) към носа си и вдишайте дълбоко. Продължете да дишате и се фокусирайте върху най-малкия аромат ... позволявайки им да дойдат при вас. Колкото можете най-добре, бъдете наясно с всякакви чувства, усещания или мисли, които се пораждат и оставете ги да бъдат такива, каквито са, без да се опитвате да ги промените (10 s) .

ВКУС: Когато сте готови, насочете вниманието си от осъзнаване на миризмите към осъзнаване на вкуса (10 s). Поставете храната (ите) в устата си и започнете да дъвчете, наблюдавайки всички вкусове, които се появяват. Позволете си да изпитате и да се насладите на вкуса. Доколкото можете, обърнете внимание на това как се променя структурата на храната (ите), докато дъвчете и се разгражда с всяка хапка.

ЗВУКОВЕ: Докато дъвчете, забележете звука/звуците, които храната/ите издават. Бъдете отворени и възприемчиви към онези звуци, които могат да възникнат, докато ядете, без да ги назовавате или етикетирате. Винаги, когато осъзнаете, че умът се е заблудил, внимателно признайте къде е отишъл умът и възможно най-добре се върнете към практиката си да се храните внимателно. Продължете да дъвчете храната (ите). Когато сте готови да преглътнете, усетете усещането, докато храната (ите) се плъзга по гърлото ви. Ако искате, можете да си представите храната в стомаха си.

Сега оценете нивата си на глад по скала от 0 до 10. Забелязвате ли някакви промени?

Можете да продължите да ядете по този начин за още няколко хапки или ако искате, докато приключите със закуската/храненето си. Не забравяйте, че винаги можете да се върнете към тази съзнателна практика на хранене, когато пожелаете .

Контролен списък 1: Не забравяйте „MANGER“ (френски = да ядеш)

Минфлектираща проверка с тялото, емоциите, мислите и нивата на глад (скала, 1–10, като 1 е „изобщо не е гладен“ и 10 е „гладува“).

Aвлизайте, наблюдавайте и се наслаждавайте на храната с пет сетива: зрение, мирис, звук, вкус и допир.

ннаситете тялото си с "достатъчно" храна.

Gразследвайте глада си по време на хранене.

Е.на бавно и дъвчете старателно.

Rпознавайте и слушайте своята вътрешна и външна мъдрост .