Какви блокове саботират желанието ви да отслабнете?

Публикувано на 06 януари 2011 г.

психология

Не съм специалист по диети или фитнес, но съм помогнал на много от клиентите си да отслабнат успешно или да направя значителни промени в живота си. Това включва дори онези, които винаги започват с най-добри намерения, само за да открият, че са продължили няколко дни или седмици. Много от нас в момента започват 2011 г. с осъзнаването, че всички празнични партита, вечери и тържества, на които присъствахме, добавиха излишни килограми към кръста и сега искат да ги свалят, преди да се отправим към зимните/пролетните ваканции. И така, какво е ключът към поддържането на успешна диета или режим на упражнения? Ами първата стъпка е да се научите как внимателно да преструктурирате своя образ или мисли, преди да стартирате някакви нови програми в живота си.

Повечето хора, които се занимават с проблеми с теглото, държат на някакъв тип негативна самооценка за себе си, независимо дали са наясно с това или не. Това им пречи да открият силата да променят живота си към по-добро. Когато преминем към по-позитивни мисловни модели, е много по-лесно да се освободим от съпротивата, която ни пречи да направим промяна в живота си и да продължим напред с увереност.
Често рационалният ум събира поредица от изкривявания. Например, вместо просто да забележи „Имам наднормено тегло“, съзнанието ще породи мисълта „Аз съм дебел, поради което никога няма да имам приятели, да си намеря романтичен партньор или да бъда обичан; допълнителното ми тегло ме прави непривлекателна и недостойно. " Може дори да не сте напълно наясно, че украсявате самооценките си по неприятен начин. Дори когато започнем да отслабваме, умът ще продължи да играе тези неприятни мисли за себе си, което води до саботиране на нашите усилия.

Препоръчвам на пациентите си, преди да започнат режим на диета или упражнения, за да отслабнат, че първо идентифицират всякакви негативни самооценки и след това работят върху преструктурирането им. В книгата си очертавам проста и ефективна техника от пет стъпки, за да помогна на читателите да идентифицират своите недобросъвестни вярвания и да ги трансформират. Например, ако сте идентифицирали самооценка, че сте „нелюбезен, защото имате наднормено тегло“, тогава можете да го преформулирате, като отделите и изолирате изявлението. Първо се запитайте: "Вярно ли е, че не обичам?" Ако вярвате, че това е така, тогава можете ли да измените изявлението, за да приемете, че докато развивате по-здравословни или внимателни нагласи около храненето, можете също да се научите да възприемате приемането и състраданието към себе си, дори когато не сте с идеалното си тегло възможно ли е да обичаш себе си сега? В дзен философията това е едновременно дълбоко и просто да се научиш да приемаш кой и какъв си в момента. Докато вършите тази работа, никога няма да се освободите напълно от негативните си самооценки. Възможно е обаче да се промени качеството им, така че вече да не ви блокират или саботират да постигнете целите си в живота.

Внимателното хранене означава да се научите внимателно да подхранвате самочувствието на хората в Дзен момента. Докато отразяваме и разбираме нашата съпротива срещу здравословна диета, ние започваме да развиваме мъдър ум, като се научим да приемаме себе си тук и сега, вместо да страдаме в идеализираното несъответствие на това къде сме сега и къде искаме да бъдем в бъдеще. Сега не предполагам, че в услуга просто да бъдем тук и сега е добре всички да се наредят в „Чък вагон“ за голяма чау надолу, като отхвърлят внимателната сдържаност и контрол на импулсите. Но това, което предлагам, тъй като всички правим всичко възможно, за да отслабнем, за да не храним демоните на недоброто мислене.

Ако все пак се подхлъзнем или не постигнем нашите съзнателни цели за хранене, важно е да не паднем в заешката дупка, като изпаднем в старо негативно самооценка, самоуважение или омраза към себе си. За да сме внимателни относно храненето си, е необходимо да развием Мъдър ум, за да видим ясно емоционалния си глад, за да можем да забавим, изчакайте да поемете дълбоко вдишване, преди да вземем втората или третата помощ. Да имаш мъдър ум означава да бъдеш мъдър и отворен да идентифицираш какво чувстваме и мислим точно преди да получим желанието да ядем.

В крайна сметка обаче, внимателното хранене не е толкова свързано с диети, а в действителност с нашето просветено търсене на обучение за придобиване на повече любов към себе си и приемане в космическата игра на трансформация. Храната, диетата, наддаването и отслабването са само инструменти, които умело ни дават възможност да се развиваме духовно.

В дзен символът на себе си е монах, полиращ плочка, ученикът казва на майстора: "Моята плочка става блестяща, когато спра?" Учителят отговаря, че никога не спираме, защото целта ни не е лъскава плочка, а внимателен и просветлен Аз. Малката печалба при отслабване води до по-значителна печалба от любов към себе си, толерантност и разбиране. Това се отнася и за всяка промяна, която искаме да проявим в живота си, независимо дали е нашият образ на себе си, взаимоотношения или кариера.