Кара е страстна да споделя своите идеи за самоусъвършенстване, за да помогне на повече хора. Прочетете пълния профил

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

приятели

Всеки, който някога се е опитвал да отслабне, знае колко трудно може да бъде цялото пътуване. Би трябвало да е толкова просто, колкото изгарянето на повече калории, отколкото консумирате, но рядко се усеща, че всичко е свързано с процеса. Въпреки че приемът и изразходването на калории са основните елементи на отслабването, има и други фактори, които също трябва да бъдат взети под внимание.

В тази статия ще разгледаме някои от по-малко разглежданите фактори, влияещи върху загубата или наддаването на тегло. Тези фактори допринасят до голяма степен за успеха на човек при отслабване; обаче много малко хора всъщност им обръщат внимание. Ако сте били на диета и спортувате, но изглежда, че сте останали с неудовлетворителни резултати, вземането под внимание на тези фактори може да е точно това, от което се нуждаете.

Отслабване на вода и тегло

Водата е естествено подтискащо апетита. Ако постоянно напълвате стомаха си с вода, е по-малко вероятно да чувствате глад през цялото време, тъй като човешкият мозък не е свързан, за да прави разлика между глада и жаждата. Освен че потиска апетита и стимулира ситостта, водата помага и за повишаване на метаболизма. Докато нуждите от хидратация на всеки човек са различни, експертите обикновено предлагат 64 унции или 8 чаши вода на ден. Въпреки че сте свободни да ограничите приема на вода през целия ден, нови проучвания са установили, че пиенето на 2 чаши вода преди хранене е най-доброто за отслабване. Също така, докато тялото се бори да отдели глада от жаждата, може просто да ожаднеете и да се насочите към пътя, за да се почувствате сити, докато не добавяте към броя на калориите си.

Сън и Отслабване

Може да си мислите, че сънят и загубата на тегло са толкова далечни, но има сериозни научни доказателства, които предполагат силна връзка между двете. Едно проучване съобщава, че хората, които спят 5 часа или по-малко на нощ, обикновено тежат повече от тези, които спят 7 часа. Други изследвания показват, че неадекватният сън компрометира усилията за отслабване чрез диета. Връзката между съня и загубата на тегло се дължи главно на хормоните. Производството на хормони лептин и грелин, които работят за контрол на чувството за глад и пълнота, се казва, че се влияе от това колко или колко малко сън има човек. Когато не спите достатъчно, нивата на лептин (хормон на ситостта) обикновено са ниски, а нивата на грелин (хормон на апетита) високи. Това означава, че е вероятно да преядете, тъй като апетитът ви се стимулира и ситостта се потиска. Така че, ако искате да запазите естествените си механизми за отслабване на място, не забравяйте да спите около осем часа всяка вечер.

Приятели и отслабване

Както се казва, всичко, което се случва в живота ви, по един или друг начин се влияе от хората около вас и това включва загуба на тегло. Приятелите ви имат много общо с резултата от вашите усилия за отслабване. Ако сте заобиколени от хора, които нямат желание да отслабнете, много вероятно е в крайна сметка да се отклоните от целите си за отслабване. Ако хората, с които се разхождате, ядат много нездравословни храни през цялото време, ще ви бъде много трудно да интегрирате промените в начина на живот, които са ви необходими, за да достигнете идеалното си тегло. Така че, ако сериозно искате да се отървете от излишните килограми, намерете си набор от приятели, които ще ви помогнат да постигнете целите си. Намерете приятели, които имат същото желание за отслабване или здравословен и активен начин на живот, по този начин все още можете да се радвате на страхотна компания, без да компрометирате желанието си да отслабнете.