Ние и нашите партньори използваме бисквитки, за да разберем как използвате нашия сайт, да подобрим вашето преживяване и да ви обслужваме персонализирано съдържание и реклама. Прочетете за това как използваме бисквитки и вашите избори тук. Продължавайки да използвате този сайт, вие приемате тези бисквитки.

спортни напитки

Винаги се нуждаете от вода, но кога имате нужда от спортна напитка?

Ярко оцветените спортни напитки имат своите предимства, но не винаги са необходими.

Джеф Грийнбърг/Гети изображения

Gatorade и Powerade са станали синоним на хидратация. Познатите им лога са измазани по всички стадиони, спортни униформи и спортни магазини, а двете марки спонсорират богатство от известни спортисти и фитнес влиятели. Благодарение на цялата тази експозиция и тяхната търговска наличност, ярко оцветените напитки от тези две мощни марки често се разглеждат като вълшебни отвари, за които се смята, че ускоряват рехидратацията след интензивна тренировка и подобряват цялостната ви кондиция и здраве.

Докато много хора и експерти гледат на спортните напитки като на здравословно допълнение за всеки, който спортува, точно толкова много ще ви кажат да се придържате към водата .

Основното нещо, което трябва да имате предвид тук, е, че винаги се нуждаете от вода, но само понякога имате нужда от спортна напитка. Вашето тяло се състои от около 50 до 60% вода като възрастен. Постоянно губите вода чрез отпадъци (урина, пот и изпражнения), както и чрез дишане (дишане) и изпаряване.

Трябва да попълните цялата тази загуба на вода, като пиете вода през целия ден, за да не понесете последиците от дехидратацията. Нуждаете се от спортна напитка само когато сте загубили значителни минерали чрез потта.

Какво има в спортните напитки?

Спортните напитки по същество са обогатена и ароматизирана вода. Основните съставки (различни от вода) в повечето спортни напитки са електролити и въглехидрати, въпреки че някои напитки включват допълнителни съставки. Ето поглед към някои често срещани съставки за спортни напитки и каква е тяхната цел:

  • Електролити: Натрий, калий, калций, магнезий, хлорид, фосфат и бикарбонат са всички електролити, открити във вашето тяло. Спортните напитки ги съдържат, за да попълнят електролитите, които губите чрез пот, но не всички спортни напитки съдържат всички електролити.
  • Други витамини и минерали: Някои компании добавят други хранителни вещества, като витамини от група В, към своите продукти като начин да се откроят на наситен пазар и да предложат потенциални вторични ползи.
  • Захар: Спортните напитки включват захар, за да задоволят непосредствените нужди на тялото ви от енергия по време и след тренировка.
  • Аминокиселини: Градивните елементи на протеините, аминокиселините могат да помогнат на мускулите ви да се възстановят и възстановят по-бързо след тежки упражнения.
  • Кофеин: Някои спортни напитки включват кофеин, за да ви дадат повече енергия за тренировка. Известно е, че кофеинът подобрява ефективността, когато се приема преди и по време на тренировка.

Пиенето на вода вместо спортна напитка често е по-добрият избор при упражнения.

Полезни ли са спортните напитки за вас?

Дали спортните напитки са полезни за вас зависи в голяма степен от два фактора: Точната напитка, която консумирате, и вашите индивидуални хранителни нужди. Не се препоръчва за населението да консумира подсладени със захар напитки. Всъщност сладките напитки са посочени като водещ източник на захар, което допринася в голяма степен за високата степен на затлъстяване в САЩ.

Пиенето на подсладени със захар напитки, включително спортни напитки, може да доведе до излишен прием на калории и наддаване на тегло с течение на времето. За да избегнат този проблем, много компании са разработили нискокалорични или нулевокалорични версии на своите спортни напитки, използвайки изкуствени подсладители, за да осигурят вкуса без калориите.

Спортните напитки съдържат и други съставки, за които някои потребители се тревожат, като багрила и хранителни добавки. Например, Powerade Fruit Punch съдържа „глицеролов естер на колофон“. Очевидно това е производно на дървесна смола, използвано за регулиране на теглото на напитките. Въпреки че FDA одобри тази съставка като безопасна хранителна добавка, някои хора може да пожелаят да избягват подобни съставки.

Съставките в спортните напитки са „общопризнати като безопасни“ от FDA.

Изводът: Водата остава най-логичният начин за хидратиране, ако не сте активни, но има място както за обикновени, така и за нискокалорични спортни напитки. Един преглед на проучванията го обобщава доста добре: „Като цяло пиенето на обикновена вода е по-добро от това да не се пие нищо, но пиенето на правилно формулирана въглехидратно-електролитна„ спортна “напитка може да даде възможност за още по-добри упражнения.“

По-добри ли са редовните или нулевокалорични спортни напитки?

Отново има фактори, които трябва да вземете предвид тук. Редовните спортни напитки са с високо съдържание на захар, но нискокалоричните и нулевокалоричните спортни напитки са с високо съдържание на алтернативни или изкуствени подсладители - и за двете има плюсове и минуси.

Може да искате редовна спортна напитка, ако:

  • Вие сте спортист, изпълняващ големи обеми интензивни тренировки
  • Опитвате се да натрупате мускули и търсите възможности за консумация на повече калории
  • Тренирате в много гореща среда
  • Захарните алтернативи разстройват стомаха ви

Типичните спортни напитки съдържат повече захар, отколкото е необходимо на повечето хора за едно заседание - или дори за един ден. Например Gatorade Thincher Quentcher от 20 унции съдържа огромен 34 грама захар. Това е само 5 грама по-малко от 12-унция Coca-Cola, за справка.

Оригиналните версии на спортните напитки са с твърде високо съдържание на захар за повечето хора, като изключение правят спортистите и хората, които умишлено се опитват да наддават на тегло.

Диетичните насоки за американците постановяват, че възрастните трябва да ограничат добавената захар до по-малко от 10% от дневния си калориен прием; на диета с 2000 калории, това е по-малко от 50 грама, така че един Gatorade ви поставя в гранола, която надвишава тази.

Отново консумацията на сладки напитки обикновено не се препоръчва за никого, но тези, които са по-малко активни, могат да бъдат особено податливи на ефектите от излишната захар.

Може да искате нискокалорична или нулевокалорийна спортна напитка, ако:

  • Искате електролитите, но не и захарта
  • Опитвате се да отслабнете
  • Искате спортна напитка, но не тренирайте повече от 60 минути или не изпълнявайте интензивни тренировки

Засега изследването на алтернативните подсладители е неубедително, но продължава. Нискокалоричните и безкалорични подсладители могат да помогнат за усилията за отслабване, но потенциалните дългосрочни последици може да не си заслужават. Също така, някои изследвания парадоксално показват, че изкуствените подсладители всъщност могат да саботират усилията за отслабване в дългосрочен план.

Известно е, че някои изкуствени подсладители също допринасят за храносмилателни проблеми, като подуване и диария, макар и не при всички хора. Ако изпитвате храносмилателен дистрес със захарни алкохоли (като еритрит, малтитол или ксилитол) или алтернативи на захарта (като аспартам, сукралоза или захарин), нискокалоричните и нулевокалорични спортни напитки могат да влошат симптомите Ви.

Потърсете „нулевите“ версии на спортните напитки, ако се опитвате да намалите калориите, захарта и натрия.

Кога трябва да пиете спортни напитки?

Понякога спортните напитки могат да предложат ползи, по-големи от чистото заместване на течности. Например спортна напитка може да помогне, когато:

  • Упражнявате се при висока температура и се потите много (особено ако забележите сол по кожата си)
  • Изпълнявате или току-що сте завършили събитие за издръжливост, като маратон
  • Нуждаете се от бързо гориво (въглехидрати) по време на дълга тренировка
  • Нужни са ви прости въглехидрати веднага след тренировка или събитие за издръжливост, особено за да не се чувствате разклатени или замаяни

Друга ситуация, която може да изисква спортни напитки (но по-вероятно IV на електролити) е интоксикация с вода. Водната интоксикация възниква, когато загубите твърде много електролити и напълните течности само с вода. Това може да разреди нивата на натрий в кръвта ви и да доведе до навлизането на твърде много течност в клетките ви, което ги кара да се подуят. Макар и много рядко, водната интоксикация може да бъде сериозна и дори фатална.

Има и други, нефизиологични причини, поради които спортните напитки могат да бъдат полезни. За много хора ароматизираните спортни напитки са по-вкусни от обикновената вода или други напитки и могат да им помогнат да останат достатъчно хидратирани. Ако Gatorade на ден ви помага да получите необходимото количество течност, тогава по никакъв начин не си отказвайте хидратация.

Може да искате да пиете нискокалорични или нулевокалорични версии на спортни напитки, ако не тренирате редовно, за да избегнете ненужната добавена захар и натрий. Ако изкуствените подсладители в нискокалорични и нулевокалорични напитки се забъркват с храносмилането ви, помислете дали да не преминете към вода, вливана от плодове.

Информацията, съдържаща се в тази статия, е само за образователни и информационни цели и не е предназначена за здравни или медицински съвети. Винаги се консултирайте с лекар или друг квалифициран доставчик на здравни услуги относно всички въпроси, които може да имате относно медицинско състояние или здравни цели.