кафето

Чували сте го хиляди пъти: Ако искате да останете хидратирани, кажете сбогом на любимите си кофеинови напитки. От друга страна, спешните кабинети не са препълнени с жертви на капучино. Сега най-новите изследвания може да са добра новина за почитателите на кафето и чая.

Вярно е, че кафето и чаят съдържат известен диуретик, кофеин. Така че, въпреки че пиете и приемате течности, вие също пикаете повече и губите малко. Но истинският въпрос е - колко? Както се оказва, въпреки малката загуба, кафето и чаят всъщност могат да ви помогнат да задоволите нуждите си от течности. Според Медицинския институт тези напитки имат доста лек диуретичен ефект. Така че дори тялото ви да не абсорбира цялата течност от вашето лате, пак ще обедините по-голямата част от него. Всъщност едно скорошно проучване установи, че разбъркването на кафе или чай може дори да е хидратиращо като водата .

Освен това има бонуси за наслада на кафе и чай. Кафето предлага антиоксиданти, които предотвратяват възпалението и магнезий за регулиране на кръвната захар. И можете безопасно да намалите 400 милиграма кофеин на ден, еквивалентно на четири малки чаши кафе или две високи тъмни печени, без да навредите на здравето си. (Разбира се, ако сте предразположени към безсъние или треперене, може да ви е по-удобно с без кофеин.) По същия начин чаят предлага ясни предимства: помага ви да се чувствате спокойни, но нащрек, а зеленият чай може да ви помогне да запазите мозъка си остър, докато черният чай може да помогне за понижаване на кръвното налягане .

Но по-големият въпрос е какво „брои“ за вашите ежедневни цели. В крайна сметка, да останеш хидратиран не е само вода. Много различни напитки и храни помогнете да свършите работата. След дълго бягане, избийте чаша мляко или портокалов сок - установено е, че и двете превъзхождат спортната напитка, тъй като калият, естествените захари и (в случая на млякото) натрий и протеин помагат на тялото ви да виси до течности по-дълго. Дори бирата доставя малко повече течност, отколкото се излива (въпреки че имайте предвид, че никой не би предложил да преглътнете любимия си лагер, докато бягате маратон). Храната, която ядете, също помага, доставяйки 20 процента от водата през деня, така че хидратирате дори когато хапете свежа салата .

Полезно е също така да имате предвид, че нивата на течностите ви се покачват и падат през целия ден, а незначителните спадове не са голяма работа, при условие че слушате тялото си и пиете, когато почувствате жажда. Ключът е да научите какво работи за вас, тъй като изискванията варират от човек на човек и климат към климат. Разбира се, все още искате да пиете много обикновена вода, но когато става въпрос за вашата хидратация, чаша кафе или чай може да бъде част от уравнението.

Тази информация е само за образователни цели и не е предназначена като заместител на медицинската диагностика или лечение. Не трябва да използвате тази информация за диагностика или лечение на здравословен проблем или състояние. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да промените диетата си, да промените навиците си в съня, да приемате добавки или да започнете нова фитнес рутина.

Карън Ансел, MS, RDN

Karen Ansel, MS, RD, CDN, е консултант по хранене, журналист и автор, специализирана в храненето, здравето и уелнес. Последната й книга е „Лечебни суперхрани за стареене: Останете по-млади, живейте по-дълго“.