Опитвам се да отслабна и виждам, че препоръчвате дневник за храна. Изглежда много работа. Наистина ли има голяма разлика?

Любопитен в Синсинати

водене

Воденето на дневник за храна е едно от най-добрите неща, които можете да направите, когато следвате плана за отслабване. И след като влезете в бразда, това не е толкова много работа, колкото си мислите. Ето 411.

Журналирането на храните ви държи отговорни. Ако не записвате дневник, лесно е да пренебрегнете случайните екстри през деня си: неща като сметана в кафето си, рулото, което сте вечеряли, докато сте чакали храната си и т.н. Но наистина е важно да останете на върха на общата си сума прием на калории, ако искате да отслабнете. Записването на всяко едно нещо, което ядете, улеснява проследяването на приема на калории и избягването на прекаляването. Освен това може да е по-малко вероятно да изядете нещо съмнително (като половин поничка по време на сутрешната ви среща), ако знаете, че трябва да го запишете.

Също така може да ви помогне да идентифицирате модели, които пречат на отслабването. Когато преглеждате дневника си за храна в края на седмицата, вероятно ще забележите как определени храни и навици влияят върху приема на калории. Например може да забележите, че в дните, в които излизате на обяд, превишавате лимита си на калории. Или може би всеки път, когато закусите на база въглехидрати, закусвате по-късно през деня. След като идентифицирате проблеми като тези, ще бъдете една крачка по-близо до тяхното решаване.

Все още не сте убедени, че списание за храна може да ви помогне да отслабнете? Не е нужно да ми вярвате на думата - няколко проучвания са открили корелация между воденето на дневници за храна и загубата на тегло. Това проучване от 2008 г. на близо 1700 души с наднормено тегло установи, че тези, които водят хранителен дневник, губят два пъти повече килограми от тези, които не записват приема на храна.

И така, откъде да започна? Първо, решете дали искате да преминете по писалката и хартията или да използвате смартфона си. Ако харесвате физически дневник, разгледайте DietMinder Personal Food & Fitness Journal или Fitbook. Или просто си направи сам с основен тефтер. Ключът е да намерите нещо достатъчно малко, за да можете да го вземете навсякъде със себе си. Ако искате да използвате телефона си, за да проследявате храната си, вижте „Изгуби го!“ или MyFitnessPal приложения. Или просто използвайте раздела за бележки на телефона си, за да поддържате отчет. Изберете каква опция е по-вероятно да спазите.

Изпробвайте го и ми кажете как протича!


FYI, може да получим компенсация от някои от тези връзки.