навици

--> Хората са социални същества; без други хора не можем да оцелеем или да процъфтяваме. Нашата социална природа е оформила човешката еволюция и същото важи и за ежедневието ни. По същество социалните взаимоотношения определят нашето здраве и благополучие - дори и да не го осъзнаваме.

И все пак с напредването на възрастта социалните ни взаимодействия са склонни да намаляват. Може би децата са се отдалечили или е време да се пенсионират. Може би сте се преместили в нов град, сте с ограничена подвижност или сте загубили работата си. Това са само няколко обстоятелства, които могат да допринесат за социалната изолация, често срещан проблем, който засяга хората на средна възраст и по-възрастните, което в крайна сметка може да доведе до самота.

Самотата обаче не е само физически сам. BMC Psychiatry определя самотата като отрицателни чувства, свързани с наличието на по-малко социални връзки от желаното, което го прави резултат от социална изолация.

Очевидно това не означава, че всеки има нужда от милион приятели. Някои хора предпочитат да са сами; това е M.O. на много интроверти. Но дори хората, които обичат да летят самостоятелно, имат способността да бъдат социално изпълнени - техните нужди може просто да изглеждат по-различно от екстровертите. В същото време е възможно да се чувстваш самотен сред тълпата.

Самотата се свежда до социалната подкрепа, която е постигната спрямо желаната. Естествено, и двамата ще изглеждат по различен начин за всеки човек, но разминаването между тях е от значение. С нарастването на тази празнота нараства и вероятността да се чувствате самотни.

Защо социалните отношения са важни?

Самотата не е изолирано преживяване. Като аспект на социалното здраве, това влияе върху по-общата картина: Общото благосъстояние.

„Социалното, психическото и физическото здраве са тясно свързани помежду си [и те] влияят върху резултатите на останалите“, обяснява Джесика Левинсън, MS, RDN, CDN, авторката на „52-седмично планиране на хранене“ и експерт по кулинарно хранене със седалище в Ню Йорк. В крайна сметка здравето е многостранна концепция.

По-конкретно, здравите връзки предлагат емоционална подкрепа, за да се грижим за себе си, според Сали Чунг, Psy. D, клиничен психолог от Oceanside Psychological Services в Сиатъл. Това включва всичко - от завършване на тренировка до справяне с проблем. Но без тази подкрепа можем да реагираме на ситуации по нездравословен начин.

Самотата е сложна. Въпреки това, като научите как влияе върху цялостното здраве, можете да разпознаете стойността на социалната подкрепа. Оттам нататък ще придобиете прозрение за управление на самотата по начин, който работи за вас.

4 начина самотата влияе на здравето

1. Хранителни навици

Храната и общността вървят ръка за ръка. Помислете за това: Културата, тържествата и догонването със стари приятели често включват ядене, независимо дали става дума за торта, общи мезета или домашна вечеря. Но без чувство за общност, връзката на човека с храната може да бъде хвърлена за примка.

„Някой, който е самотен, вероятно яде по-голямата част от храненията си сам“, казва Джули Лий, Р.Д., диетолог и сертифициран здравен треньор със седалище в Ню Йорк. „[Може да е трудно] да се намери мотивация за приготвяне на храна и [в резултат], самотните хора са по-склонни да разчитат на удобство или храна за изнасяне.“ Лий добавя, че самотата също може да затрудни храненето, тъй като хората, които са самотни, са по-склонни да пропускат храненията, да губят апетита си и постоянно да не отговарят на нуждите на тялото си. прекъсване на страницата>

Чувството на изолация може също да повлияе на видовете храни, които предпочитате. Проучване от 2018 г. в Annals of Behavioral Medicine изследва как социалната изолация влияе върху хранителните навици. Изследователите са събрали данни от 3 392 мъже и жени над 52 години. При 10-годишно проследяване те откриха, че социално изолираните възрастни са по-склонни да ядат по-малко от пет порции плодове и зеленчуци всеки ден. Друго проучване от 2014 г. в PLoS One установи, че самотата е свързана с по-голям прием на сладки напитки. Тези напитки, като сода и плодов сок, са основните източници на добавени захари и са свързани с по-висок риск от затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет тип 2.

2. Лош избор на начин на живот

Самотата влияе и върху други навици в начина на живот. „Социалното здраве е изключително важно за способността ни да постигаме успех в други области на живота“, обяснява д-р Чунг. "[Въпреки това], чувството на самота може да повлияе на начина, по който виждате себе си и вашата стойност за обществото." Тя продължава да добавя, че чувството, че никой не се интересува от вас, може да затрудни грижите за себе си и здравето си. Това може да потисне мотивацията за упражняване на навици за самообслужване като лична хигиена, получаване на адекватен сън и самосъстрадание. Освен това социалната изолация също е основен рисков фактор за ограничаване на редовната ангажираност с физическа активност, като същевременно увеличава шансовете на човек да поеме пушенето.

Казано по-просто, без емоционална подкрепа е по-малко вероятно да се грижим за себе си. Този факт също така подчертава силата на групите за подкрепа, партньорите за отчетност и терапията.

3. Стрес

Самотата и стресът имат особено силна връзка. „Социалната изолация може да причини стрес, а стресът може да доведе до социална изолация“, обяснява Левинсън. По същество, с увеличаване на едното, нараства и другото.

За начало самотата може да бъде източник на стрес сама по себе си, според д-р Чунг. „Като човешки същества ние сме изградени [за да имаме] връзки [с] другите“, казва тя. "[Но] без връзки, които ни заземяват и подкрепят, не можем да процъфтяваме." От своя страна стресът има място за процъфтяване.

Но работи и обратното. „Стресът обтяга връзките, карайки ви да се чувствате самотни и изолирани, дори когато сте във връзка с хора“, обяснява д-р Чунг. "ако нямате добри умения за управление на стреса, рискувате да отблъснете другите с капризни настроения и кратки настроения."

Биологично стресът също отваря вратата за възпаление, основен виновник за хронични заболявания. Всъщност, според статия от 2017 г. в „Frontiers in Human Neuroscience“, 75 до 90 процента от човешките заболявания се стимулират от стреса. Това включва заболявания, свързани с ранна смърт, като диабет тип 2, сърдечни заболявания и рак. прекъсване на страницата>

Стресът също ускорява стареенето. В проучване от 2015 г. на транслационната психиатрия изследователите са изследвали как хроничният стрес засяга клотото, хормон, който регулира процеса на стареене и е отговорен за поддържането на здравето на тялото и мозъка. Заключението? С напредването на стреса клотото намалява, което влияе негативно на психосоциалното здраве на човека.

Освен това самотата затруднява справянето със стреса. Често използваме социалното взаимодействие като облекчаване на стреса, но без социална подкрепа няма рамо, на което да се опрем.

4. Нездравословно тегло

Самотата може да засили горепосочените фактори, в крайна сметка да проправи пътя за нежелано наддаване или загуба на тегло.

Например самотата може да наруши контрола на апетита чрез стрес. Проучване от 2014 г. в Psychoneuroendocrinology установи, че стресът увеличава грелина (хормона на глада) и намалява лептина (хормона на ситостта). На свой ред може да е трудно да се разбере кога всъщност сте сити, което води до преяждане или нездравословни размери на порциите.

Емоционалното хранене също играе роля. „[Това е] механизъм за справяне с негативни емоции като тъга, гняв, самота и скука“, казва Левинсън. "Често хората гравитират към вкусни храни с високо съдържание на захар, мазнини и прости въглехидрати, което може да доведе до наддаване на тегло." За някои емоционалното хранене може да предизвика лош апетит, което да доведе до нездравословна загуба на тегло.

Значението на социалната подкрепа

Както можете да видите, самотата може да окаже голямо влияние върху цялостното благосъстояние.

Тук идва социалната подкрепа. Според д-р Чунг създаването на значими социални отношения създава пространство за емоционална отчетност и вдъхновение, необходими за грижата за себе си. Той също така натиска спирачките за отрицателно здравословно поведение.

Разбира се, може да е трудно да се сприятелявате по-късно в живота, така че д-р Чунг предлага да се включите в общност. „Независимо дали става въпрос за книжен клуб или място за поклонение, свързването с нещо отваря възможностите за среща с хора, които имат подобни ценности [като] вас“.

Не забравяйте, че социалната подкрепа изглежда различно за всички. Познайте типа връзки, които искате и имате нужда, независимо дали сте социална пеперуда или предпазлив интроверт. По този начин можете да разработите система за поддръжка по начин, който е най-подходящ за вашия начин на живот и ниво на комфорт.