аеробика

Свързани статии

  • Упражнение в басейна срещу упражнения за земя
  • Дълбоководни упражнения
  • Терапевтични ползи от хидромасажите
  • Упражнения за възрастни хора и хора с увреждания
  • Насоки за упражнения и отслабване на ACSM
  • Целевият сърдечен ритъм за плувците

Ако Вашият лекар Ви каже, че страдате от затлъстяване, това означава, че тежите поне два пъти идеалното тегло за Вашия ръст и възраст. Диетата и упражненията могат да намалят теглото ви. Водната аеробика е добър вариант за упражнения, тъй като е лесен за тялото и осигурява както аеробика, така и упражнения за съпротива.

Упражнение без въздействие

Водната аеробика не натоварва ставите или гръбначния стълб, като го категоризира като без въздействие. Плаваемостта на дълбоководните упражнения ви позволява да се движите много по-лесно, тъй като тежите 90 процента повече на сушата, отколкото във водата, според доктор Лен Кравиц и Дж. Дж. Mayo, Ph.D., автори на „Физиологичните ефекти на водните упражнения.“ Центровете за контрол и превенция на заболяванията съобщават, че водната аеробика ви позволява да тренирате по-дълго с по-малко болка. Той също така помага да се поддържа здравето на костите, ако имате остеопороза.

Упражнение за съпротива

Участвате в упражнения за съпротива, когато тренирате във вода. Кравиц и Майо обясняват, че водата е с 800 процента по-плътна от въздуха и оказва натиск върху всички части на тялото, когато сте потопени във вода до врата. Натискът оказва съпротива на вашите движения, укрепвайки костите и мускулите. Налягането на водата позволява на сърцето ви да изпомпва по-бавно, отколкото ако бихте тренирали на сушата, без да намалява ефективността на аеробните и съпротивителни упражнения. Ето защо водната аеробика предоставя двойни ползи за вас, особено ако имате други здравословни проблеми като диабет, влошаване на ставите или сърдечни заболявания.

Отслабване

Кравиц и Майо съобщават, че водната аеробика както в плитки, така и в дълбоки води ще ви помогне да отслабнете. Водната аеробика изгаря калории с висока скорост в сравнение с много други възможности за упражнения. Например, човек, който тежи 240 килограма и изпълнява водна аеробика за един час, ще изгори приблизително 600 калории, според MayoClinic.com. За най-добър успех при отслабване упражнявайте поне 30 минути три или повече пъти седмично.

Други облаги

Ако имате болка в резултат на теглото си, водната аеробика може да осигури облекчение. Проучване от 2010 г., публикувано в „Британски вестник по спортна медицина“, установява, че пациентите със затлъстяване, упражняващи се във вода, отслабват, изпитват по-малко болка, подобряват мускулната сила и издръжливост, развиват по-голяма гъвкавост и баланс и изразяват по-добро качество на живот. Испанско проучване съобщава, че пациентите с водна аеробика с фибромиалигия имат по-малко болка и депресия и се подобряват физически и психически. Вашият холестерол и триглицеридите също ще се подобрят, според проучване от 2007 г., публикувано в „American Heart Journal“.

  • Безплатният речник: Затлъстяването
  • Университет в Ню Мексико: Физиологичните ефекти на водните упражнения
  • Британски вестник по спортна медицина: Ефекти от програма за упражнения с вода върху състава на тялото, физическата способност и болката при жени със затлъстяване на средно напреднала възраст с остеоартрит на коляното
  • WedMD: Водно упражнение за фибромиалгия: облекчаване на дълбока мускулна болка
  • Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: ползи за здравето от упражнения на водна основа
  • MayoClinic.com: Упражнение за отслабване: Калории, изгорени за 1 час
  • American Heart Journal: Упражнения Land and Water при пациенти с коронарна артериална болест: Ефекти върху състава на тялото, липидите в кръвта и физическата форма

Преподобна Катрин Rateliff Barr е преподавал класове по раждане, родителство, ваксинации и алтернативна медицина от 1994 г. Тя е пасторален семеен съветник и е родила деца, роднини, осиновени и приемни деца. Тя е бакалавър по английски език и история от Centenary College в Луизиана. Проучванията включват акушерство, натуропатия и други алтернативни терапии.