Тридневният диетичен план обещава значително отслабване, но ако трябва да се запишете?

военната

Военната диета събра заглавия по целия свят, за да твърди, че можете да преместите до 10lbs (4.5kg) мазнини само за една седмица.

Това е впечатляваща статистика, но интернет е осеян с диети, които предявяват диви претенции за загуба на мазнини - от плана за месоядни животни, соковите диети, „мръсната“ кето диета, средиземноморската диета, нисковъглехидратната, палео и много други. С толкова много да избирате, разбираемо е, ако сте малко изгубени, когато става въпрос за намиране на устойчив план за загуба на мазнини.

Така че не е нужно, ние проведохме военната диета до най-строгия контрол, за да разберем дали е здравословна, безопасна или дори възможна? По-долу се присъединяваме към редиците на една от най-поляризиращите диети там. Ето всичко, което трябва да знаете за военната диета.

Какво представлява военната диета?

Според TheMilitaryDiet.com военната диета е „план за бързо отслабване, който ви позволява да отслабнете до 10 килограма за една седмица, без усилени упражнения или предписания“.

Безплатно е, не изисква книга, инструкции за готвене, скъпа храна или допълнителни добавки.

Военната диета следва подход от три дни, четири дни почивка и получава името си като имитира диетите на бъдещите военнослужещи в армията преди подбора. Като каза това, не е имало връзки между военната диета и някаква специфична военна група.

Последователите на военната диета ядат много специфични храни за закуска, обяд и вечеря, възлизащи на 1000 до 1200kcal през трите дни. През останалите четири дни диетата се отпуска - макар и само леко - тъй като можете да изядете до 1500 ккал. За справка, най-активните мъже се нуждаят от 2200-2600kcal дневно.

Списък за пазаруване на военни диети

Военната диета е подходяща за вегетарианци и вегани и има версия на диетата за всеки, но без място за добавяне на протеини, веганите и вегетарианците трябва да се уверят, че получават протеинови корекции от ядки, боб или тофу.

Ако сте загрижени за навика си за кафе, не се притеснявайте, черното кафе е разрешено на диетата, но билковият чай без вода и кофеин са предпочитаните напитки в диетата.

Храната в четирите „почивни дни“ - където имате право да ядете 1500 ккал или по-малко - е малко по-щедра. Можете да избирате между ястия като канелена каша, орехови вафли, смути и омлети, но порциите вероятно ще са малко оскъдни.

Ето по-изчерпателен списък на видовете храни, които можете да ядете на военната диета:

  • грейпфрут
  • банани
  • ябълки
  • пълнозърнест хляб
  • фъстъчено масло
  • яйца
  • риба тон
  • хот дог
  • зелен боб
  • броколи
  • моркови
  • извара
  • сирене чедър
  • ванилов сладолед

И някои от храната и напитките, които не са разрешени на военната диета:

  • алкохол (по време на 3-дневната диета)
  • сметана и захар (единственият подсладител, който диетата препоръчва, е стевия)
  • плодов сок
  • мляко
  • портокали

За кого е военната диета?

Не искаме да обидим вашата интелигентност, но военната диета е за всеки, който иска да отслабне бързо. Въпреки това, за разлика от името, не е нужно да притежавате фитнес на военно ниво или да отговаряте на изтощителните стандарти на световния боен елит.

Според уебсайта военната диета е чудесна за „спешни случаи за отслабване“ - неприятна фраза сама по себе си - например, вписване „в сватбена рокля пронто ... или [ако] бившият ви идва в града и искате да ги накарате да се лигавят ”. От това бихте могли да предположите, че военната диета е създадена с мисъл за жените, но диетата твърди, че е и за мъже. Мъжете, които искат да спазват диетата, се съветват да "добавят 100 допълнителни калории на ден, за предпочитане под формата на протеини, а не на въглехидрати".

Устойчив ли е планът за военна диета?

С една дума: не. Диета, която е толкова ограничителна, е малко вероятно да доведе до стриктно спазване за повече от четири седмици или повече. Всъщност е вероятно да бъде по-малко, тъй като яденето на малко над 1000 ккал на ден ще ви остави в най-добрия случай гладни и раздразнителни, а в най-лошия може да доведе до симптоми като гадене, мигрена и екстремни колебания в настроението.

Както всяка прекалено ограничителна диета, това не е устойчив подход за отслабване в дългосрочен план

„Както всяка прекалено рестриктивна диета, това не е устойчив подход за отслабване в дългосрочен план“, казва регистрираният диетолог и PT, Софи Търнър.

"Много хора виждат незабавни резултати, когато спазват диета, но само 10 до 20 процента са в състояние да поддържат дори 5 процента от тази първоначална загуба на тегло в дългосрочен план. По-важното е, че проучванията показват, че приблизително 20 до 30 процента от мъжете и 20 до 55 на сто от жените имат анамнеза за колоездене с тегло поради ограничителна диета. Йойо диетата сама по себе си е рисков фактор за здравето поради връзката си с повишен риск от смъртност, сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2. Това се казва, периодичната диета може да бъде по-лесна за хората, които спазват диета, и е доказано, че води до по-добри дългосрочни резултати. "

Какви са предимствата на военната диета?

Както при повечето диети с калории спрямо калориите, теглото ви ще започне да спада, тъй като консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте ежедневно. Следователно теоретично би могло да бъде загубено 10 килограма по време на диета, въпреки че в рамките на седмица това изглежда до голяма степен малко вероятно и по-голямата част от теглото ще бъде направено от водно тегло - водата се изцежда от мускулите ви, докато тялото ви изгаря чрез въглехидрати и в гликогенови запаси и свързана вода.

Съществува изненадваща полза, но с избора на хранителни диети. Ще забележите, че има достатъчно усилия за балансиране на протеините, въглехидратите и мазнините - трите основни групи храни. За разлика от диетата Кето - която елиминира въглехидратите, основна група храни - военната диета набляга на всеки макроелемент за изграждане на мускули. Въпреки това военната диета няма проблем с преработените и мазни храни. Например, защо чаша сладолед и хотдог, но не и пълен грейпфрут?

„Планът за хранене, предлаган на военната диета, не е особено балансиран или с много хранителни вещества“, казва Търнър. "Предлага продукти като ванилов сладолед, солени крекери и хот-доги, като всички те имат по-здравословни алтернативи."

Какво казват изследванията за военната диета?

Първо, важно е да се знае, че военната диета не се подкрепя от нито една военна организация или военни изследователски центрове. Вместо това диетата използва преработени храни - невъзможно е да си представим специални части, които се кълнат в хот-доги и сладоледи - за да изкушат хората да опитат плана.

Големият проблем с военната диета е, че намалявате толкова много калории, че всъщност може да навреди на отслабването. Изследвания, публикувани в American Journal of Clinical Nutrition, показват, че драстичното намаляване на калориите, както бихте направили, ако следвате военната диета, може да намали метаболизма ви и да регулира хормоните ви за изгаряне на мазнини. С други думи, това е напълно контрапродуктивно.

Опасна ли е военната диета?

На военната диета умишлено ще се лишавате от основни витамини и минерали. Накратко, липсата на мускулно изграждащ протеин ще доведе до загуба на мускули и ще отслабите имунната си система, ако не ядете достатъчно витамин А и витамин В.

Диетата също така съветва последователите да ходят 30 минути всеки ден, но ако вече сте на кардио, вдигане на тежести или верижна програма, тогава трябва да се придържате към нея. Липсата на конкретност е едновременно объркваща, контрапродуктивна и потенциално опасна.

„Ежедневната активност определено е нещо, което трябва да се насърчава“, казва Търнър. "Въпреки това, липсата на конкретност относно кой тип упражнения оставя много място за интерпретация. Това може да бъде 30 минути ходене или нежна йога или може да бъде 30 минути интервални тренировки с висока интензивност, които биха имали много различна калорична мощност . Отново, това е много индивидуално, но ако сте на много нискокалорична диета и добавянето на упражнения с висока интензивност може например да предизвика излишък на кортизол. Това може да доведе до задържане на тегло, нарушавайки целта на диетата. "

В защитата на военната диета се казва, че „ако някога се чувствате неудобно или слабо, спрете това, което правите“. Благодаря момчета.

3-дневен план на военната диета:

Ден 1 на военната диета:

Закуска:

  • Чаша кафе или чай
  • Половината грейпфрут
  • Резен сух препечен хляб

Обяд

  • Половин чаша риба тон
  • Резен сух препечен хляб
  • Черно кафе

Вечеря

  • 85g от всякакъв вид месо
  • Чаша зелен фасул
  • Половината банан
  • Малка ябълка
  • Чаша сладолед

Военна диета ден 2:

Закуска:

  • 1 яйце
  • 1 филийка препечен хляб
  • 1/2 банан

Обяд:

  • 1 чаша извара
  • 1 твърдо сварено яйце
  • 5 солени крекери

Вечеря:

  • 2 хот-дога (без кок)
  • 1 чаша броколи
  • 1/2 чаша моркови
  • 1/2 банан
  • 1/2 чаша ванилов сладолед

Военна диета ден 3:

Закуска:

  • 5 солени крекери
  • 1 филия сирене чедър
  • 1 малка ябълка

Обяд:

  • 1 твърдо сварено яйце (или варено както искате)
  • 1 филийка препечен хляб

Вечеря:

  • 1 чаша риба тон
  • 1/2 банан
  • 1 чаша ванилов сладолед

Ден на военната диета 4-7:

За съжаление, все още има диети по плана за военна диета от четири дни. Няма ограничени групи храни и няма ограничения, но трябва да поддържате общия си дневен брой калории под 1500 ккал, като поддържате порциите малки и здравословни.

Военна диета: окончателната присъда

И така, трябва ли да се запишете? Е, виждайки, че стигнахте дотук, (надявам се) осъзнахте, че военната диета няма крака. Да, калориен дефицит може да доведе до загуба на тегло, но най-безопасният вариант е да го направите умерено. Ограничаването на приема с почти 1000kcal ще навреди на тялото ви повече, отколкото му помага, така че вместо това гледайте да намалите 200kcal на ден, за да отслабнете постепенно и безопасно.

Изследване, публикувано в Perspectives on Psychological Science заключава, че е „прекалено оптимистично да очакваме просто решение на такъв сложен и многостранен проблем [затлъстяване и отслабване]. Като се има предвид, че тялото активно се опитва да поддържа съществуващото си телесно тегло, трябва да се научим как да избягаме от подобни механизми. Първата стъпка ще бъде да надхвърлим само опитите да намалим приема на калории. " Ясно е, че военната диета не отива никъде извън тази първа стъпка.

Не искаме да ви оставяме никаква надежда, така че ако търсите начин да измервате колко храна трябва да поставяте в чинията си, използвайте този лесен хак, за да оцените размера на порцията: длан протеин, палец мазнини, ръка с въглехидрати и юмрук от зеленчуци.

По-здравословни начини за загуба на мазнини по корема

Ако искате нещо малко по-научно, тогава със сигурност не разчитайте на военната диета - или някаква друга модна диета - за да започнете да губите упорити мазнини. За щастие има много по-просто уравнение. Използвайте онлайн TDEE калкулатор, за да изчислите дневните си калорийни разходи и да намалите дневния си прием с около 100-200 ккал, за да започнете да отслабвате. Не забравяйте, че това е маратон, а не спринт, така че ще отнеме време - но резултатите ще дойдат. Сложните движения, като мъртва тяга, по-горе, са идеално упражнение за цялото тяло, което изгаря през kcals, осигурява сила на цялото тяло и в крайна сметка ще ви помогне да покажете вашите шест пакета корема на шоу.