Какво представлява военната диета?

Военната диета или 3-дневната диета е една от най-популярните диети за отслабване. Датираща от 1985 г., тази модна диета твърди, че има загуба на тегло от около 10 паунда или 4,5 кг за седмица. Диетата твърдо твърди за по-бърза и значителна загуба на тегло, детоксикация, понижен холестерол и повишена енергия. Нито едно от тези твърдения обаче не е научно обосновано. Въпреки че се нарича „военна диета“, диетата не е свързана с нито една военна или държавна институция. Защитниците на тази диета обаче твърдят, че тя е била използвана от американските военни за войниците, за да влязат във форма.

само

Диетата представлява тридневен диетичен план (в дни), който осигурява между 800-1100 калории. Това е последвано от 4 почивни дни, когато човек яде нормалната си диета. Препоръчително е да имате диета, осигуряваща 1300 до 1500 калории, дори в 4-те „почивни“ дни. Диетата предлага и предложен план за хранене за 4-те почивни дни. Диетичният модел може да се спазва няколко пъти, докато се постигне желаното тегло.

Какво мога да ям във военната диета?

Типичен 3-дневен план за военна диета е даден по-долу:

ДЕН 1:

1/2 грейпфрут
1 филийка препечен хляб
2 супени лъжици фъстъчено масло
1 чаша кафе или чай (с кофеин)

1/2 чаша риба тон
1 филийка препечен хляб
1 чаша кафе или чай (с кофеин)

3 унции от всякакъв вид месо
1 чаша зелен фасул
1/2 банан
1 малка ябълка
1 чаша ванилов сладолед

ДЕН 2

1 яйце
1 филийка препечен хляб
1/2 банан

1 чаша извара
1 твърдо сварено яйце
5 солени крекери

2 хот-дога (без кок)
1 чаша броколи
1/2 чаша моркови
1/2 банан
1/2 чаша ванилов сладолед

ДЕН 3

5 солени крекери
1 филия сирене чедър
1 малка ябълка

1 твърдо сварено яйце (или варено както искате)
1 филийка препечен хляб

1 чаша риба тон
1/2 банан
1 чаша ванилов сладолед

Диетата също има веганска или вегетарианска версия, която представлява:

Ден 1 Меню

1/2 грейпфрут
1 филийка препечен хляб
2 супени лъжици фъстъчено масло
1 чаша кафе или чай (с кофеин)

1/2 авокадо
2 супени лъжици хумус
1 филия пълнозърнест тост
1 чаша кафе или чай (с кофеин)

Тофу (приготвен по всякакъв стил, но не повече от 300 калории)
1 чаша зелен фасул
1/2 банан
1 малка ябълка
1 чаша ванилов сладолед (за вегани използвайте сладолед без млечни продукти като Coconut Bliss, което е абсурдно добро!)

Ден 2 Меню

1/2 чаша печен боб
1 филия пълнозърнест тост
1/2 банан

1 чаша неподсладено соево/конопено/бадемово мляко
1/2 авокадо
2 супени лъжици хумус
5 солени крекери

2 вегетариански хот-дога (без кок)
1 чаша броколи
1/2 чаша моркови
1/2 банан
1/2 чаша ванилов сладолед (за вегани използвайте сладолед без млечни продукти)

Ден 3 Меню

1 парче сирене чедър (за вегани, около 15-20 бадема)
5 солени крекери (или 1/2 чаша кус-кус или киноа)
1 малка ябълка

1/2 авокадо и 1 супена лъжица хумус
1 филия пълнозърнест хляб

1/2 чаша консервиран нахут
1/2 банан
1 чаша ванилов сладолед (за вегани, сладолед без млечни продукти)

Безопасна ли е военната диета?

Безопасността или ефикасността на военната диета не е научно доказана. Винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да спазвате някакъв режим на диета. Ако имате някакви дългосрочни здравословни състояния, всеки тип модна диета може да ви причини повече вреда, отколкото полза. За здравословно отслабване се препоръчва да правите редовни упражнения и да спазвате здравословна диета. Трябва да се консултирате с квалифициран диетолог или медицински специалист, за да знаете какво ще работи за вас.