Наистина ли са различни половете, когато става въпрос за отслабване

мъже

Понякога това просто не изглежда справедливо. Изглежда, че ние, жените, можем просто да разгледаме декадентски десерт и да почувстваме как бедрата ни се разширяват, докато един мъж трябва само да намали малко порциите си и да наблюдава как числата на скалата падат.

Защо мъжете отслабват по-бързо от жените? Или това е просто мит? За забавление решихме да разгледаме разликите между половете - реални и възприемани - във войните за отслабване.

Една голяма разлика между половете се крие в хранителните предпочитания, според Катрин Талмадж, RD, авторът на Диета проста. „Мъжете обичат месото си, а жените са привързани към въглехидратите“, казва тя.

Това обаче не означава, че един тип хранене има предимство. „Индивидуализирам плановете си за хранене, за да позволя на мъжете и жените да се наслаждават на предпочитанията си към въглехидратите или протеините, при условие че избират здравословните версии“, казва Талмадж, която е и говорител на Американската диетична асоциация. Друга разлика, която Талмадж вижда в практиката си, е, че жените са склонни да знаят доста за храната и калориите, докато мъжете не мислят много за храненето.

"Веднага след като мъжете започнат да обръщат внимание на по-здравословен избор на храна, те са склонни да получават бързи резултати", казва Талмадж. Наречете го късмет за начинаещи!

Има някои трикове за отслабване, които работят еднакво добре и за двата пола, казва тя.

Както жените, така и мъжете, които пропускат закуската, обикновено получават бързи резултати, когато добавят здравословна закуска в плана си, отбелязва Талмадж. "Също така съветвам всички да разделят по равно своите хранителни планове, така че една трета от калориите им да се изяждат преди обяд."

Нека се физически

Простата истина е, че мъжете са по-големи и имат повече мускули от жените поради хормона тестостерон. Те са генетично проектирани да имат по-висок процент мускули и по-малко мазнини - което работи в полза на поддържането им във форма и им позволява да ядат повече калории.

Но с малко работа жените дори могат да увеличат малко шансовете. За да натрупате повече мускули и да накарате двигателя да се върти, вземете малко тежести и започнете да изпомпвате. Ще увеличите мускулната си маса и ще намалите запасите от мазнини, като правите силови тренировки поне два пъти седмично.

Продължава

Силовата тренировка не само ще изгради мускулна маса и ще ви помогне да изгорите повече калории, но също така ще укрепи костите ви, предотвратявайки остеопорозата - заболяване предимно на жените. (И, разбира се, това ви придава по-стройна физика.)

Има поне една област, в която жените имат предимство, съобразно теглото. Когато мъжете депозират мазнини, те най-често отиват в средата им, докато наднорменото тегло на жените има тенденция да се установява под колана и в средата. И се оказва, че "крушовидното" тяло има здравословно предимство пред "ябълката": Тези, които носят излишни мазнини най-вече около средата си, са изложени на по-висок риск от развитие на сърдечни заболявания, отколкото тези, които са с най-ниско тегло.

Кой обръща внимание на кухнята?

Много жени се прибират от работа и се отправят направо към кухнята, за да приготвят вечерята. Често съм един от тях - и както си представям, че го правят много мъже, съпругът ми обикновено се радва на вестника, докато не бъде извикан на вечеря.

Дори в днешно време жените са отговорни предимно за семейните ястия. Планирането на менюта, пазаруването на хранителни стоки и приготвянето на ястия е много работа, да не говорим за допълнителното изкушение да хапвате, вкусвате и ядете повече калории.

Опитайте се да изравните натоварването и да минимизирате изкушенията, като привлечете партньора си и/или децата да участват в приготвянето на бързи и здравословни ястия. Всички те ще се възползват, вие също!

Отношението е всичко

Дръжте го в перспектива

В моя опит забелязах, че много мъже просто виждат числата по скалата да пълзят нагоре и вземат решение да го коригират. Ясни и прости, те решават да увеличат активността си и да намалят приема на храна.

Но съм виждал някои жени да се бият с няколко излишни килограма, въпреки че това е малко повече от това да унищожи тяхното самочувствие. Оскърбяването на себе си няма да помогне да ви мотивира да контролирате теглото си и да подобрите здравето си. Така че следващия път, когато тези негативни мисли се прокраднат в главата ви, разпознайте ги такива каквито са и ги заменете с положителни.

И мъжете, и жените понякога стават сини поради разочарования, не само в контрола на теглото, но и в други области от живота им. Винаги, когато се чувствате обезсърчени, посетете нашата онлайн общност от членове, модератори и професионалисти и ни позволете да ви помогнем да ви подкрепим през грубите места. Ние сме там за вас, 24 часа в денонощието, седем дни в седмицата.

Продължава

Пътят към постоянен контрол на теглото е много лично пътуване. Индивидуалните планове, създадени специално за двата пола, са от основно значение.

Но докато всички сме различни, всички имаме една и съща цел - успешно управление на теглото. Независимо дали вярвате, че „мъжете са от Марс, а жените от Венера“, ние можем да се учим един от друг и да се забавляваме по пътя.