Изпомпвайте бицепсите и трицепсите си за оптимално здраве

бицепс трицепс

Какво ви мотивира да завършите този втори набор от повторения на ръцете? За много от нас това е постигане на перфектно изрязани бицепси или чувство на увереност в горнището без ръкави. Но изграждането на сила на ръката не е важно само за да изглеждате страхотно, да пренасяте хранителни стоки или дори да вършите домакинска работа. Тонизираните крайници --- заедно с кондиционирано, силно тяло --- са жизненоважна част от нашето общо здраве.

Те също могат да ни помогнат да останем слаби. Наличието на повече мускули подобрява метаболизма на глюкозата и мазнините и помага за стабилизиране на теглото ви.

В силата на ръцете участват две основни мускули - бицепс и трицепс. Мускулите на краката получават по-голямата част от действието през деня, но нашите бицепси и трицепси заемат второто място. Ако разбирате тези мускули и как функционират, ще бъдете една крачка по-близо до тяхното укрепване.

Бицепсите са мускули в предната част на ръката и всъщност са два мускула в един - дълъг и къс. Основната функция на бицепса е да огъва лакътя, като ни позволява да вдигаме или дърпаме нещо. Докато бицепсът се скъсява и свива, лакътът се огъва. Бицепсите участват в дърпането и носенето. Винаги, когато лакът ви е сгънат или държите дете, дърпате чекмеджето отворено, повдигате котка - използвате бицепсите.

Трицепсът включва задната част на ръката ви - всичко зад бицепса. Те включват три мускула: два къси зад костта и по-дълъг, който пресича раменната става. Трицепсът изправя или разширява лакътя ви и участва в движения като отваряне на врата, хвърляне на топка или бутане на косачка.

Ако искате да изградите сила --- както и симетрични, страхотно изглеждащи ръце --- уверете се, че вашите тренировки са насочени както към трицепсите, така и към бицепсите. Ще бъдете въоръжени за всяка задача!

За да започнете тренировките за бицепс и трицепс, изберете тежест на ръката, която можете да вдигнете 12 до 15 пъти с добра форма. Ето две упражнения, за да започнете:

Бицепсово извиване: Дръжте по две гири от всяка страна, с длани обърнати навътре и ръце изправени. За да започнете къдрене на бицепс, отведете един лакът отстрани, повдигнете гирата и завъртете предмишницата, докато стане вертикално и дланите са обърнати към рамото. Спуснете в първоначално положение и повторете с противоположната ръка. Продължете да редувате страните.

Tricep Kickbacks: Тези упражнения ще балансират вашата тренировка. Коленичете над пейка или диван с една ръка, поддържаща тялото ви. Другата ръка, която държи дъмбела, е успоредна на пода с огънат лакът. Изпънете ръката надолу, докато стане права. Върнете се в първоначалната позиция и повторете. Превключете на противоположната ръка.

Начинаещите могат да започнат, като правят един набор, три пъти седмично, през ден. По-късно, за да продължите да изграждате сила, може да искате да увеличите теглото си на гирите. Проверете магазините за спортни стоки за малки магнити във формата на поничка, които да се залепят на двата края на вашите гири. Това е лесен начин за добавяне на тегло. Само не забравяйте, когато добавяте тегло, правете по-малко комплекти.