Въпреки това няма да е възможно повечето да го направят след 6 месеца!

отслабване

Просто трябва да поддържате този дефицит от 1600 калории на ден. Например да се придържате към BMR и да пътувате до работа (

80 минути във всяка посока при 600cal/hr) ще постигне същото като намаляване на тези калории от вашата диета. Или 40 минути пътуване до работното място и намаление от 800 кала.

Той е ефективен, но както казаха други, можете да забравите упражненията, докато го правите.

Никога не съм намирал упражненията в бързи дни толкова лоши. Първият е ужасен, защото се чувствате сякаш нямате спринт. Но след няколко гладувания на глад просто спирате да спринтирате и естествено карате с темпо, което изгаря мазнините.

Въпросът ще бъде храненето в дългосрочен план, трябва да бъдете супер внимателни с това, което сте яли, за да сте сигурни, че изгаряте мазнини, а не мускули, много месо и зеленчуци и вероятно неща като джинджифил, за да предотвратите отслабването на метаболизма ви.

В момента съм на диета, тъй като никога не съм имал мотивация през пролетта, просто избягвам празни калории извън времето на хранене и карам повече. Все още ям големи порции от всичко, което искам, само ограничено до 3 пъти на ден.

Закуска - настъргана пшеница х2 (300 калории)
Обяд - готово ястие или остатъци от микровълнова фурна в супермаркет (400-450 калории)
Вечеря - каквото и да харесам, довечера е баница с колбаси и клинове. Следват ябълка и сладолед (кой се интересува от това колко калории е вкусен)

Вероятно средно 2500-3000 калории на ден в зависимост от вечерята, но BMR ми е около 2800 и се опитвам да правя поне 4 много упражнения седмично (2x 90-120мин нощни разходки, 1-2 класове на спин, 1 ден плаване) . Така че нето ми вероятно е среден дефицит от 1000 калории на ден.

С изключение на допълнителна порция пудинг, когато се върна от разходка или бекон на руло и кафе между състезания, докато плавам, не получавам желание за закуска, защото в по-голямата си част не ям нищо, което бих искал така или иначе. Единствената дисциплина, която е необходима, е да няма прекалено много измамни дни за вечеря (не винаги е баница с колбаси!).