В. Ако тренирам след работа, рядко сядам да ям преди 21:00. Нездравословно ли е да се яде толкова късно?

О. Това е често срещана ситуация за хората, които се опитват да комбинират редовен режим на обучение с натоварен работен график. След като сте тренирали, е важно да прецените вашите нужди за възстановяване, така че да имате нещо по това време е по-добре от това да не се ядете нищо.

основното

Въпреки това има фактори, които пречат на хората да се хранят толкова късно. Някои казват, че не са гладни след тренировка; ако случаят е такъв, започнете от малко и се опитайте да натрупате количеството с течение на времето. Ако понасяте течности по-добре след тренировка, опитайте специално създадена възстановителна напитка - с баланс на въглехидрати, протеини и основни хранителни вещества - веднага след тренировка, последвана от нещо като зеленчукова и леща супа по-късно вечерта.

Ако се възползвате от този подход, уверете се, че размените храната си, така че да имате балансирано хранене (постни протеини, зеленчуци и сложни въглехидрати) по-рано през деня.

Качване на тегло

Хората също се притесняват да не се хранят късно поради свързаното с това усещане за наддаване на тегло. Можете да ядете въглехидрати след 18:00, стига да балансирате въглехидратите с добра порция протеин и да не прекалявате с размера на порцията.

По-важното съображение, когато се храните късно, е ефектът, който ще окаже върху храносмилателната ви система и, като въздействащ ефект, върху начина ви на сън. В идеалния случай трябва да оставите три часа за храносмилане, преди да се предадете, но трябва да работите в рамките на наличната за вас времева рамка; изчакайте 30-60 минути, за да не си лягате с пълен стомах.

Лесни опции
Ако се храните късно, не избирайте храни, които се усвояват по-трудно (например червено месо). Плодовете и зеленчуците съдържат въглехидрати (за нужди за възстановяване), така че ако търсите нещо леко вечер, опитайте запържено, омлет или фритата (включително разнообразни сезонни зеленчуци).

Хенриета Бейли