Така че, ако не сте чували, Хлое Кардашиян спря да яде млечни продукти и свали 11 килограма. Естествено, и вие трябва, нали? Не. Така. Бърз.

млечните

Млечните продукти (мляко, сирене, кисело мляко) са добър източник на калций, калий и витамин D - всички важни за здравето на костите. Също така пробиотиците (живи микроорганизми), открити в някои кисели млека, са от решаващо значение за здравето на храносмилателната система и макар че може да не искате да мислите за бактерии, пътуващи през чревния тракт, обещавам, тези момчета са вашите приятели.

От друга страна, млечните продукти също могат да бъдат заредени с калории, мазнини и натрий. Можете ли да кажете печена бри? Яйца и сирене? Сирене и бисквити? Смутита?

Напълно възможно е Khloe да е яла куп от тези вкусни храни. Не знам, че тези много специфични храни са любими на Khloe, но ако тя яде много от тези (или подобни храни), тогава изваждането им би накарало да отслабне по същия начин, както би извадило тестени изделия и хляб или бисквитки ( ако имате навици, които приличат на чудовище с бисквитки). Така че, да, ако ядете тон млечни продукти, по дяволите, да, намалете го.

Кога иначе трябва да дръпнете юздите на млечните продукти?

Някои смятат, че яденето на млечни продукти причинява газове, гадене, подуване на корема и спазми. Това може да са признаци на непоносимост към лактоза, неспособност за усвояване на лактоза, вид захар, открит в млечните продукти.

Ако имате непоносимост към лактоза и имате някакъв стомашно-чревен дистрес, свързан с яденето на млечни продукти, тогава да, ще искате да го намалите или да го извадите напълно.

Ако сте се борили с акне или възпаление, може да искате да опитате да премахнете млечните продукти. Някои изследвания свързват консумацията на мляко с увеличаване на инсулина (и други хормони), които могат да причинят възпаление, акне и други заболявания.

Както често се случва с много храни, не е задължително да бъдете крайни, за да извлечете ползи. Не е нужно да изваждате напълно (освен ако няма конкретна причина), нито трябва да прекалявате, когато консумирате.

Препоръчвам на моите клиенти, които нямат стомашно-чревен дистрес (поради млечни продукти), кожни проблеми или възпалително състояние, да включат най-качествените млечни продукти (ако им харесва, разбира се) като органично гръцко кисело мляко, местно мляко с храна от трева и най-малко преработени сирена един път или така на ден.

Ако не можете да консумирате млечни продукти поради стомашно-чревни проблеми или просто искате да опитате да се откажете от тях поради други причини като здравето на кожата, тогава по всякакъв начин можете абсолютно да задоволите нуждите си от хранителни вещества без него.

Тъмнозелените листни зеленчуци като бок чой, яки и спанак, костен бульон, боб и риба с кости са източници на калций.

Ако плодовете и зеленчуците съставляват добра част от вашата диета (както би трябвало), тогава не би трябвало да имате проблеми с удовлетворяването на вашите нужди от калий.

Витамин D можете да намерите в сьомга, риба тон, гъби и разбира се нашият приятел слънцето. И ако сте един от ентусиастите на сирене и мляко (въпреки това, което прави Khloe Kardashian), все пак трябва да включвате тези храни, за да отговорите на нуждите си от хранителни вещества.