Факт! Човешкото тяло е склонно да жадува за въглехидрати. Факт! Нуждаем се от въглехидрати, за да поддържаме здравето на мускулите и за хранителни/енергийни цели. Въглехидратите се понасят най-добре през два основни прозореца на възможностите през целия ден.

време

Факт! Нуждаем се от въглехидрати, за да поддържаме здравето на мускулите и за хранителни/енергийни цели.

Въглехидратите се понасят най-добре през два основни прозореца на възможностите през целия ден. Първият прозорец е сутринта. Това е, когато тялото преди това е претърпяло пълно въглехидратно бързо поради 6-8-часовия сън, на който току-що сте се насладили. Повечето хора не ядат, докато спят. Малкото културисти, които го правят, консумират някакъв вид протеин.

Вторият по-ефективен прозорец е, когато ръчно активирате рецепторните места по протежение на мускулните клетки. Тези сайтове се активират чрез изчерпване на гликоген или по-просто казано интензивна тренировка с тежести. Така че, когато се опитвате да отслабнете или презаредите мускулите с гликоген, единственото време, в което наистина искате да „подадете прием“ на въглехидрати, е след тренировъчна сесия за изчерпване на гликоген.

Анаболният прозорец е критичен

Ако загубата на мазнини е вашата цел, задръжте въглехидратите до 45min-1hr след завършване на тренировката. Това ще позволи на свръх метаболизма на тялото ви да поддържа изгарянето на мазнини като гориво. Това се има предвид, че сте повишили сърдечната честота, тренирайки „интензивно“. Това може лесно да се постигне чрез използване на хронометър и почивка за около една минута между всеки набор. Ако тренирате с партньор, играйте играта "ти отивай, аз отивам". Вие сте във фитнеса, за да тренирате нали? Общувайте след тренировката си.

Все още ще имате възможност за зареждане на въглехидратите обратно в мускулните клетки. Изследванията показват, че гликогеновата компенсация или презареждането с въглехидрати може да се случи с бързи темпове преди тренировка и е предвиден 2-часов прозорец за възможности. Така че, след като издържите известно време (45мин-1ч), тогава ще консумирате въглехидрати, за да презаредите гликоген в мускулите.

Какво е гликоген?
Гликогенът е основната запазена форма на въглехидратна енергия (глюкоза), която се запазва в мускулите. Когато мускулите ви са пълни с гликоген, те изглеждат и се чувстват пълни.

Използвайте времето за въглехидрати във ваше предимство

Причината за краткосрочното (бързо сън и тренировка на празен стомах с въглехидрати) въглехидрати е да подготви тялото да ги поеме. Ако продължим да ядем въглехидрати, но никога не изпразваме запасите си от гликоген, консумираните въглехидрати ще се превърнат в мазнини (грозна мастна тъкан).

Нашето тяло освобождава хормона инсулин в присъствието на въглехидрати и инсулинът ще направи две неща. Инсулинът може да вкара усвоената въглехидратна молекула в мускулна клетка за последваща употреба като енергия (AKA Glycogen), или може да натъпче молекулата в мастна клетка.

Освен това презареждането с въглехидрати ще даде на културиста естетическо предимство, откъдето идва и терминът натоварване с въглехидрати, който културистите използват преди състезание. Теоретично мастната клетка също може да се използва като енергия, но е много по-трудно да се разгради от гликогена.

Обобщение

Виждате, че както културистите, така и любителите на фитнеса трябва да подхождаме към храненето като облечени с желязо воини. Ядем често, това е вярно, но най-вече никога не ядем за удоволствие. Това определяне на желязо може да направи разликата в постигането на вашите цели и мечти или да ги оставите да се трансформират в обикновени желания и мечти. Няколко пъти е казвано от най-успешните културисти, че храненето е 70-75% от приноса за изграждането на тяхната физика по време на пътя им към победата. Помисли за това!