Избягвайте често срещаните клопки за отслабване с оптимално време за отслабване и следвайки няколко прости правила за определяне на времето за хранене.

Почти никой не е доволен от телесното си тегло и спортистите не правят изключение. Те търсят загуба на тегло! Те искат да загубят телесни мазнини ИЛИ да качат мускули ИЛИ да направят и двете, като същевременно запазят „външния вид“, който се изисква за техния спорт. Прочетете, за да научите как да отслабнете, докато все още можете да се представяте!

Ето първите три въпроса от спортисти за отслабването:

Кога е най-доброто време за отслабване?

Какво трябва да ядете?

И най-важното е как имате енергия за тренировките и тренировките си, ако сте на диета?!

За щастие отговорите са доста ясни.

Кога е най-доброто време за отслабване? Има ли значение времето за отслабване?

  1. В извън сезона. Това е моментът, в който ще изграждате своята база, работейки върху умения и техника, но реалните изисквания за конкурентно представяне са ниски. За повечето спортове това също осигурява достатъчно време, за да се видят функционални промени в теглото без диета с катастрофа.
  2. Далечният втори е ранен сезон, много, много бавно и внимателно, така че да запази представянето и интензивността на тренировките.
  3. Да, времето за отслабване има значение. Вижте №1, относно недостатъчно гориво, когато трябва да изпълнявате.
спортисти
Време за загуба на тегло за извън сезона за най-добро представяне през цялата година.

Какво трябва да ядете, когато отслабвате за техния спорт?

  1. Протеин. Това е от съществено значение за задържане на мускулите, което прави две неща. Първо, той гарантира, че внимателно изграденият и внимателно трениран мускул, който вече имате, остава с вас. Второ, поддържа високата скорост на метаболизма ви. Протеините трябва да се консумират с всяко хранене и лека закуска през целия ден.
  2. Не съвсем достатъчно калории. Трябва да намалите някъде и бавната, стабилна загуба на тегло дава енергия за тренировки, без да ви кара мозъкът да умре през останалата част от деня. Все още имаш живот за живеене, нали?
  3. Плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения/боб, ядки и семена. Знаете, основните градивни елементи на човешката диета. Елементите, които така или иначе трябва да получавате, с някои вариации за хранителни алергии, лекарства, болести, религиозни изисквания, културни предпочитания и личен вкус.
  4. Предимно вода, с други предмети според нуждите.

Но как ще запазя енергията си за тренировки?

  1. Правило номер едно е да се уверите, че сте подхранвали вашите тренировки. Затова вземете тази закуска преди тренировка и задължително след това яжте за възстановяване. Ако правите дълга тренировка за издръжливост, заредете, ако е необходимо, за тази тренировка със спортни напитки и спортни храни.
  2. Консумирайте по-малко калории при други хранения. Ако се фокусирате върху протеините, това може да означава намаляване на въглехидратите или мазнините. Консумирайте по-голямата част от въглехидратите си около тренировката (вижте правило номер едно!) И имайте протеини и плодове или зеленчуци, но по-малко скорбялни страни при други ястия. Също така, може да е полезно да комбинирате възстановяването след тренировка с хранене, което така или иначе щяхте да ядете. Тогава това хранене може да бъде по-голямо, да съдържа въглехидрати и да бъде по-засищащо.
  3. Вземете лично решение въз основа на спорта и функционирането на тялото си за намаляване на въглехидратите или мазнините. Някои хора и някои спортове работят добре при по-високо съдържание на въглехидрати, докато други предпочитат по-високо съдържание на мазнини. В този случай, освен ако няма специфични за спорта нужди, вие го правите .

И така, искате да отслабнете? Можеш да го направиш. Просто изберете времето си внимателно.

Не сте сигурни дали отслабването си заслужава? Вижте моя блог за плюсовете и минусите на загуба на тегло на атлетично представяне!

Предлагат се персонализирани програми за отслабване. Нуждите са толкова различни от човек на човек и от спорт до спорт, че е по-лесно да се изгради персонализирана програма за всеки спортист. Когато сте готови да предприемете тази стъпка, протегнете ръка!