Периодичното гладуване придоби популярност през последните години като здравна мярка и средство за отслабване. Само бърз Google разкрива много препоръки за предимствата, а някои твърдят, че това е единственият метод за отслабване, който са изпробвали и който е работил за тях.

времето

Доказано е също, че подобрява подуването на корема и симптомите на IBS, тъй като тялото има повече време за смилане.

Свързани новини

Ако сте се интересували от гладуване на гладно, но сте се задържали при мисълта да не ядете любимата си закуска, имаме страхотни новини: ново изследване показва, че само 14-часов прозорец на гладно е всичко, което е необходимо за подобряване на здравето.

В предишни доклади се посочваше, че 16-часов прозорец на гладно е идеален, оставяйки само осем часа през деня, където трябва да се храните. Това означава, че човек с периодично гладуване може да започне деня си на хранене в 11 часа сутринта и да приключи до 19:00.

Но ново проучване от САЩ разкрива, че хората могат да подобрят здравето си, като ядат всичките си ястия за период от само 10 часа и гладуват за останалите 14.

„Имаше много дискусии относно периодичното гладуване и през какъв период от време хората трябва да се хранят, за да се възползват от предимствата на този вид диета“, казва съавторът Сачидананда Панда, професор в Института Salk. "Въз основа на това, което сме наблюдавали при мишки, 10-часовият период от време изглежда предава тези предимства. В същото време той не е толкова ограничителен, че хората не могат да го следват дългосрочно."

Свързани новини

Клиничният диетолог по киви Клиф Харви се присъедини към шоуто за АМ в петък, за да обсъди изследването, като каза, че това е "още едно доказателство, че гладуването работи".

„Интересното при това проучване е, че става въпрос за умерено ограничение - звучи като много време да не се яде, но за много хора става въпрос само за смяна на храненето им спрямо прозореца на гладно“, обясни той. "Става въпрос за започване на хранене в осем и завършване в шест - не е толкова голямо ограничение."

Харви казва, че така или иначе повечето от нас естествено постят от вечеря до закуска, така че малко увеличение в този прозорец на гладно води до „невероятни ползи“.

„Само като ограничаваме колко дълго трябва да ядем, изглежда, че не прекаляваме с компенсацията - така че, ако постиш малко по-дълго, всъщност не компенсираш това чрез скръбване, дори ако мислиш, че си.“

"Ето защо това е добра стратегия за хората - тя основно ви помага да се регулирате автоматично. Не искате да ядете по-малко, но тъй като имате по-кратък прозорец за хранене, в крайна сметка го правите."

Така че, ако мислите да дадете прекъсване на гладуване, улеснете го с 10-часов прозорец за хранене. Това означава, че можете да закусите в 9 часа и да приключите вечерята преди 19:00, което всъщност не е твърде трудно - просто трябва да се откажете от среднощните закуски.

Вижте пълното интервю за AM Show с Харви по-горе.