след

След като новороденото ви бебе се роди, почисти и е готово да се прибере у дома, може да откриете, че губите малко адреналин и ендорфини, които ще се отърват от високото ниво след раждането, на което сте се возили. Бебешкият блус може да започне и за 70% от жените симптомите се появяват през първата седмица. Например може да се чувствате засрамени от тялото си след раждането и от теглото, което сте наложили по време на бременност.

Разбира се, раждането е изключително стресиращо за организма и всички килограми, които сте натрупали, са били абсолютно необходими, за да поддържате новороденото здраво; ако искате да отслабнете това бебешко тегло, не се притеснявайте. Абсолютно възможно е да върнете тялото си преди бременността с достатъчно търпение и упорита работа. Ето няколко съвета, за да получите форма след раждането.

Източник: Bubzi Co

1. Започнете бавно

Прескачането директно в тренировка и диета след раждането на детето е изключително опасно. Не забравяйте, че все още се нуждаете от допълнително тегло, за да произвеждате кърма, да поддържате енергията си през безсънни нощи и да утешавате новото си дете. Няма бързане с отслабването на бебето, без значение какво ви казват медиите. Можете спокойно да започнете упражнения и диети след шестседмичната граница, така че продължете да консумирате 1800-2000 калории веднага след раждането, за да поддържате енергията си.

Диета с краш диета е изключително нездравословна за всеки, но за бременни жени е много по-лоша. 63% от жените искат да се върнат в тялото си след бременността след две седмици, което може да доведе до депресия, проблеми със самооценката и липса на хранене за променящото се тяло.

След като сте готови да се върнете към здравословното отслабване, започнете бавно; направете кратка разходка с бебето си, отидете на бакалия или изпълнете лека йога. Вашето тяло все още лекува, но като създадете последователност в началото, ще откриете, че придържането към здравословна рутина е по-лесно по пътя.

Няма бързане с отслабването на бебето, без значение какво ви казват медиите

2. Основна работа

Много жени се фокусират върху теглото си след раждането, но помислете за вашата същност; вашите мускули са разтегнати от бебето, изпитанието на труда вероятно е довело до напрежение в корема, но ядрото е една от най-малко оценените мускулни групи. Основната работа също не трябва да бъде напрегната, за да бъде ефективна, което я прави идеална за умореното ви тяло. Започнете с големи, дълбоки вдишвания, за да затоплите корема си, след това преминете към кратки повдигания на таза. След като се почувствате достатъчно стабилни, дъските са чудесен начин да възстановите основната си сила. Изпълняването на тези упражнения всеки ден ще ви направи по-вероятно да успеете с по-интензивни тренировки, което води до загуба на тегло след раждането, според momprepares.com.

3. Направете го забавно

Тренировката и здравословното хранене не трябва да бъде караница. Всъщност превръщането на ежедневните ви упражнения в забавна дейност също ще ви осигури източник на облекчаване на стреса от новороденото. Ако обичате да карате велосипеди, изпробвайте нов клас по колоездене със забавна, удряща музика. Говорейки за музика, класовете по танци са чудесен начин да се забавлявате и тонизирате едновременно. Класовете са чудесен начин да намерите приятели, да изградите общност и да влезете във форма.

Ако предпочитате да спестите малко пари, помислете за създаване на пешеходна група. Ходенето е лесно, лесно за тялото ви и въпреки това сваля тежестта. Използвайте социалните медии, за да намерите други нови майки близо до вас и да създавате събития, за да се разхождате седмично или двуседмично. Все още ще получите общността на клас без таксите за фитнес.