Плюсовете, минусите и кой трябва да го следва.

ФИЛОСОФИЯ

въглехидрати

Въглехидратите имат много различни ефекти върху тялото. Когато консумирате много малко от тях, започвате да изгаряте телесните мазнини. Но скоростта на метаболизма ви - броят на калориите, които тялото ви изгаря всеки ден - също започва да намалява. Драстичното променяне на количеството въглехидрати, което приемате ежедневно, помага да увеличите метаболизма си.

Въртенето на количеството въглехидрати, което консумирате от ден на ден, ще ви помогне да се чувствате по-добре на дълги разстояния и ще ви позволи да изгаряте повече телесни мазнини, отколкото да консумирате диета с ниско съдържание на въглехидрати, в която не включвате дни с високо съдържание на въглехидрати.

КАКВО ТРЯБВА ДА ЯДЕТЕ

На практика всяка храна на стандартна бодибилдинг диета, в зависимост от деня от седмицата. Това включва храни с високо съдържание на протеини: месо, яйца, протеинови шейкове, сирене и зеленчуци и плодове. И дори храни с високо съдържание на въглехидрати, като захар с ниско съдържание на мазнини в определени дни.

КАКВО ТРЯБВА ДА НЕ ЯДЕТЕ

Храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати. Този план ви позволява да консумирате храни с високо съдържание на въглехидрати или мазнини, но не и двете едновременно.

ПРОТИВ

Много културисти следват един и същ план на хранене всеки ден. Въртенето на въглехидрати ви принуждава да промените плана си в зависимост от деня от седмицата.

ПРОФЕСИОНАЛИСТИ

Дните с високо съдържание на въглехидрати помагат на мускулите ви да се напълнят, като същевременно намалявате и телесните мазнини.

ЗАЩО ТРЯБВА ДА ГО СЛЕДИТЕ

Това е един от най-добрите планове за поддържане на мускулна маса при изгаряне на телесните мазнини.

КАК ДА СЛЕДВАТЕ ВЪВЪЗВОРИТЕЛНАТА ДИЕТА

Вместо дневен план, от решаващо значение е да разберете колко въглехидрати трябва да консумирате всеки ден от седмицата, защото вашата диета варира значително от ден на ден. Добри източници на бавно изгарящи въглехидрати са ямс, кафяв ориз, овесени ядки и пълнозърнест хляб. Бързо изгарящите въглехидрати идват от захар, мед и нискомаслени преработени хлябове. Можете дори да консумирате десерти като ангелска торта в някои дни, стига да са с ниско съдържание на мазнини. Следващият план се основава на културист, който обикновено яде около 300 грама въглехидрати на ден за поддържане на телесно тегло през сезона. Може да се наложи да коригирате тези цифри нагоре или надолу в зависимост от телесното тегло, скоростта на метаболизма и типичния прием на въглехидрати/калории, когато не сте на диета.

ПОНЕДЕЛНИК

150g от бавно изгарящи въглехидрати сутрин и бързо изгарящи въглехидрати около вашите тренировки. Разделете ги на почти еднакви порции. Освен зеленчуците, избягвайте въглехидратите с вашата вечеря и късна закуска.

ВТОРНИК

СРЯДА

ЧЕТВЪРТЪК

400–500 g въглехидрати, получавайки много въглехидрати през целия ден. Намалете хранителните мазнини много ниско в дните с високо съдържание на въглехидрати.

ПЕТЪК

СЪБОТА

НЕДЕЛЯ

300гр въглехидрати. Наблегнете на едно голямо „мамящо“ хранене, вместо да консумирате въглехидрати през целия ден. Ястието с ниско съдържание на мазнини е добър пример за измама за този ден.