Когато попитате който и да е фитнес треньор на InstaFitness как да изгради корема, той ще отговори в унисон - „Абс се правят в кухнята, а не във фитнеса.“ Нашият опит в трансформирането на живота на хиляди хора показа, че независимо колко време прекарвате във фитнеса, повечето от тях е безсмислено, ако не се храните правилно. Нека разделим тази философия на връзката между диетата и упражненията от правило 70/30 и да видим за какво става дума.

диета

Как наистина работи режимът на диета и упражнения 70-30

Живеем в епоха, в която искаме незабавното удовлетворение на почти всичко, което правим. Искаме да се приготвим бързо, искаме да изглеждаме добре бързо - разбира се, без да полагаме много усилия. Но тук няма да обсъждаме как бързо да отслабнете. Като фитнес експерти, ние сме тук, за да ви дадем няколко честни съвета, които определено ще ви дадат резултатите, които искате.

Правилото 70/30 по същество означава 70% да ядат правилната диета срещу 30% упражнения. Нека си признаем - не е научно възможно да ядете всичко, което искате и да отслабнете. Изследванията също така показват, че хората, които спортуват, без да променят диетата си, губят малко или никакво тегло. Понякога може да не отслабнете дори с правилната диета и упражнения. Това е така, защото докато тренирате, развивате мускули, които са по-плътни от мазнините.

  1. През първите 30-40 минути упражнения тялото ни изгаря калории и използва аденозин трифосфата (ATP) или мазнините, за да получи енергия, която обикновено се съхранява в тялото.
  2. След около 40 минути мускулната група, върху която е фокусирано упражнението, започва да се затопля, така че само тази област изгаря по-тлъсто и надгражда мускулите. Загубата на мазнини се случва чрез изпотяване. Така че колкото повече се потите, толкова повече килограми губите.

Често се мисли, че колкото повече се потите, толкова по-бързо ще отслабнете. Но както споменахме по-рано, голяма част от него зависи от диетата.

  • В InstaFitness планираме идеалната тренировка и диетичен план за отслабване. Това, което първо правим, е да изчислим вашия ИТМ и да преценим количеството калории, които тялото ви се нуждае за един ден. Ако това не е изпълнено, тялото ви ще изгори излишните мазнини, които са нездравословни и ще причинят дългосрочни щети. Всъщност това може да се изчисли направо от нашето приложение InstaFitness, което се предлага в магазина на Google Play - което използваме и препоръчваме и на вас, за да балансирате тренировката и приема на калории.

  • Мускулите се счупват във фитнеса, ремонтират се в кухнята и се лекуват със сън. След приспособяване на персонализиран план за вас, ние ви насочваме как да балансирате фитнес тренировките, диетата и съня. За всеки от тях имаме няколко чудесни възможности, които можете да изпробвате.

Можете да отидете на кето диета или да използвате нашето приложение, за да изчислите дневния си прием на калории. Ако сте зает професионалист, можете да вземете личен фитнес и йога треньор у дома!


Ако търсите да приложите правилния баланс между тренировки и диета, тогава InstaFitness има инфраструктурата, таланта и способността да поддържа вашите фитнес цели. Прочетете нашите истории за успех тук .