диета-мигрена

Мигрената е нещо повече от „лошо главоболие“. Всъщност тези, които страдат от мигрена, казват, че болката може да бъде изтощителна. Тези главоболия се характеризират не само с интензивна пулсираща болка в главата, но и с гадене, повръщане и изключителна чувствителност към светлина и звук. Въпреки че на пазара има различни лекарства за мигрена, изследванията разкриват, че може да има диетична връзка с болката при мигрена. С някои сравнително прости промени в диетата, страдащите от мигрена имат надежда без лекарства.

Много страдащи от мигрена вече имат представа кои храни са потенциални задействащи фактори. Напълно възможно е задействащите храни да варират в зависимост от индивида. Всъщност, проучване от 2009 г., публикувано в Clinical Journal of Pain, заключава, че ефективен начин за управление на потенциалните задействащи фактори на мигренозната болка е хората да поддържат хранителен дневник, получавайки представа какви храни може да искат да избягват.

Отслабнете и вземете ексклузивни спестявания с NuMi

В допълнение към алкохола, изследванията също така разкриват, че тираминът, химично вещество, което се намира естествено в храната, може да бъде често срещана причина за мигрена. Нивата на тирамин са особено високи при отлежали сирена, пушена риба и сушени меса.

Как да изберем вашето сирене

Някои пациенти с мигрена са открили, че опитите и грешките с елиминираща диета - отърване от някои храни и оценка на резултата - са били ефективни при определяне на задействащите фактори. В проучване от 2012 г., публикувано в Headache, списанието на Американското общество за главоболие, изследователите установяват, че участниците в изследването, които са имали както мигрена, така и синдром на раздразнените черва, са забелязали подобрение и при двете състояния при елиминиране на често срещани храни като сирене, алкохол и шоколад.

Преминаването изцяло към растителна диета също може да намали болката при мигрена. Това е вероятно, защото растителната диета елиминира често задействащи фактори като месо и млечни продукти. Изследване от 2014 г., публикувано в Journal of Headache and Pain, установи, че тежестта на по-лошата болка в главоболието на участниците се подобрява значително, когато те консумират растителна диета.

Предайте растенията! 8 Изненадващи източници на протеин

През годините множество проучвания също свързват дефицита на магнезий с мигренозното главоболие. В проучване от 1996 г., публикувано в Cephalalgia: International Journal of Headache, участниците, приемащи магнезий, намаляват честотата на своите мигренозни атаки с 41,6% в сравнение с 15,8% от тези, които приемат плацебо. Докато изследването изследва допълнителни форми на магнезий - които могат да бъдат добавени към вашия режим след съвет от лекар - вие също можете да опитате да добавите повече магнезий естествено с храни като тъмнолистни зеленчуци, ядки и семена и риба.

Какъвто и път да предприемете, за да подобрите битката си с мигренозната болка, винаги е полезно да посъветвате лекар, ако правите значителни промени в диетата или рутинните си добавки. С малко проби и грешки просто може да намерите най-доброто решение за вас.