Публикувано на 9 юли 2019 г.

Принос: Джейн Сандвуд

протеините
Храненето може да играе важна роля за постигане на по-добро психично здраве; скорошно проучване показа, че при група възрастни с депресия ⅓ от участниците, които са се хранили на диета, богата на продукти, риба и бобови растения са имали отслабване на симптомите. Храните, които ядете, оказват влияние върху структурата и функцията на мозъка ви, като играят основна роля в емоционалната регулация и когнитивната функция. Храните, богати на протеини, съдържат аминокиселини, които помагат за производството на ключови невротрансмитери при предотвратяване и лечение на депресия и тревожност. Опакованите с протеини ястия и закуски ви помагат да избегнете сладки, преработени храни, които могат да предизвикат тревожност и депресия. Диета, богата на протеини, също помага за подобряване на енергийните нива, като ви дава сили да се движите и да се чувствате по-добре.

Аминокиселините, които са градивните елементи на протеина, играят важна роля в производството на невротрансмитери. Невротрансмитерите са химикалите, които позволяват на мозъчните клетки да комуникират помежду си. Например, ако изядете парче пиле, тялото ви разгражда протеина и синтезира аминокиселината L-тирозин, за да произведе допамин. Ниските нива на допамин са свързани с цял набор от разстройства, включително депресия, пристрастяване, ADHD, Алцхаймер и шизофрения. Аминокиселината L-триптофан, която може да се намери в птиците, рибите, млечните продукти и ядките, служи предшественик на серотонина. Яденето на храни, богати на L-триптофан, може да помогне за подобряване на настроението и да помогне на SSRI и други антидепресанти да работят по-ефективно.

Когато превръщате богатите на протеини храни във фокусна точка на вашата диета, е по-малко вероятно да посегнете към сладки закуски. Високият прием на захар може да има редица неблагоприятни ефекти върху всички системи на вашето тяло, компрометирайки както вашето физическо, така и психическо здраве. Изследователите изследват връзката между захарта и депресията и са предположили, че протеинът, наречен BDNF, може да бъде връзката. BDNF играе важна роля в поддържането, растежа и диференциацията на нервните клетки в мозъка. Захарта потиска активността на BDNF, която обикновено е вече ниска при хора с депресия. Увеличаването на приема на протеин може да ви помогне да контролирате сладките си зъби и да стабилизирате кръвната захар. Протеиновите блокчета, например, могат да бъдат ефективна стратегия за лека закуска, за да сте доволни между храненията, но обърнете внимание на съдържанието на захар в протеиновите блокчета, тъй като някои протеинови блокчета могат да съдържат толкова добавена захар, колкото бисквитка.

Протеинът, като макронутриент, включва храни, които обикновено са с високо съдържание на желязо. Ниското съдържание на желязо може да причини анемия и е най-честият хранителен дефицит в света. Анемията може да ви накара да се чувствате уморени, раздразнителни и разединени. Може да се чувствате немотивирани или неспособни да поддържате физическа активност за дълги периоди от време, което може да допринесе за чувство на депресия. Ако сте диагностицирани с анемия, важно е да включите богати на желязо източници на протеин във вашата диета. Лечението на анемия ще подобри настроението ви и ще улесни функционирането.

Грижата за вашето психично здраве включва различни компоненти и храненето може да бъде важна част от него. Протеинът е основно хранително вещество за всички процеси в тялото, включително за оптималното функциониране на мозъка ви. Създаването на план за меню, който включва много протеини, може да бъде важен акт на самообслужване, който може да смекчи депресията и безпокойството.

скорошни публикации

Архиви

  • Ноември 2020 г.
  • Октомври 2020 г.
  • Юли 2020 г.
  • Юни 2020 г.
  • Май 2020 г.
  • Април 2020 г.
  • Март 2020 г.
  • Февруари 2020 г.
  • Ноември 2019 г.
  • Септември 2019
  • Август 2019 г.
  • Юли 2019 г.
  • Юни 2019 г.
  • Май 2019 г.
  • Април 2019 г.
  • Март 2019 г.
  • Февруари 2019 г.
  • Януари 2019 г.
  • Декември 2018г
  • Ноември 2018 г.
  • Октомври 2018 г.
  • Септември 2018 г.
  • Август 2018 г.
  • Юни 2018 г.
  • Април 2018г
  • Март 2018 г.
  • Февруари 2018 г.
  • Януари 2018г
  • Декември 2017
  • Октомври 2017 г.
  • Септември 2017 г.
  • Юли 2017 г.
  • Юни 2017 г.
  • Април 2017 г.
  • Март 2017 г.
  • Декември 2016 г.
  • Ноември 2016 г.
  • Октомври 2016 г.
  • Септември 2016 г.
  • Май 2016 г.
  • Октомври 2015 г.
  • Август 2015 г.
  • Юли 2015 г.
  • Юни 2015 г.

Административни офиси | 61 South Main Street, Suite 100 | Уест Хартфорд, CT 06107 | 860-529-1970

Потвърдително действие/Работодател при равни възможности. Mental Health Connecticut, Inc. (данъчен номер 06-0646593) е организация 501 (c) 3. Даренията/подаръците подлежат на приспадане в пълната степен, допустима съгласно разпоредбите на IRS.

Психично здраве Кънектикът признава, че борбата с расизма и несправедливостта е постоянен ангажимент към обществото и практика през целия живот в нашата общност. За да се гарантира, че тази работа е движение на напредъка, а не момент във времето, работата изисква както бдителност, така и търпение, за да се изслуша, научи и да се предприемат действия. Обещаваме да работим срещу расизма във всички форми за безопасността и благосъстоянието на нашите служители, участници в програмата и общностите, които обслужваме в щата Кънектикът.