Мненията на Forbes Contributors са техни собствени.

диетата

Ако четете това, вероятно сте чували някой да казва: „Ти си това, което ядеш!“ в някакъв момент от живота си. И въпреки че определено има малко истина в това твърдение - вековните афоризми не се превръщат във вечни афоризми за нищо - това, което много от нас може би не са помислили, е колко дълбоко логиката му се отнася за някои от по-важните индивидуални аспекти на ежедневието живот.

По-конкретно, говоря за начина, по който диетата влияе върху работата и производителността. Макар да е вярно, че сме това, което ядем, също така е вярно, че работим по начина, по който се храним. Тоест диетата има по-пряко въздействие върху производителността и нивата на производителност, отколкото повечето от нас си дават сметка.

Не е тайна, че с най-простите възможни условия храносмилателната ви система изразходва енергия, за да си свърши работата. Вашето тяло има толкова много енергия, за да обикаля, поради което има смисъл да обръщате голямо внимание на това, което ядете, когато се опитвате да накарате възможно най-доброто представяне от ума и тялото си. Яденето на твърде много или консумирането на грешни храни по време на работния ден може сериозно да влоши вашата производителност

, но връзката между вашата диета и работата ви всъщност отива много по-дълбоко.

Въглехидратите могат да убият производителността

През последното десетилетие въглехидратите се превърнаха в нещо като диетичен бугай, и то не без основателна причина. Никой не оспорва факта, че те са необходимата част от здравословната диета, но също така е вярно, че те почти никога не са най-важната част от всяко хранене. Всъщност, когато става въпрос за работния ден, се оказва, че изобилието от въглехидрати наистина може да убие производителността.

Въглехидратите обикновено се намират във вашите по-ориентирани към хляба и по-сладки храни и тяхната пряка връзка с нивата на инсулин в организма може да има опустошителен ефект върху тези ежедневни енергийни резерви. Храните, богати на въглехидрати, обикновено карат тялото да произвежда тон инсулин, който от своя страна залива мозъка с хормони на съня като серотонин и триптофан (знаете - хормонът, най-често свързан с думата „дрямка“). Всъщност е установено, че по-голямата част от серотонина в организма се съхранява в червата, което може да направи връзката между диетата и нивата на енергия малко по-пряка.

Ниска кръвна захар = нисък самоконтрол

Много от нас не осъзнават колко самоконтрол е обвързан с производителността. Вярно е! Способността да останете на работа е пряко обвързана със силата на волята и се предполага от неотдавнашни проучвания, че способността да се противопоставяте на изкушението и да правите правилното нещо вместо забавното има много повече общо с нивата на глюкозата в тялото, отколкото се смяташе досега.

„Нивата на глюкозата“ всъщност са друг начин за описание на „кръвната захар“. Всички знаем това чувство за ниска кръвна захар, което идва с липса на храна, и всички сме запознати с ефекта, който може да има върху нашето настроение и поведение. Всъщност, наскоро публикувано в „Личност и психология преглед“ дори стига дотам, че „... глюкозата осигурява енергия за почти всички мозъчни дейности и е вероятно самоконтролът като особено скъп процес от гледна точка на сложна мозъчна дейност, е особено зависима от глюкозата. " С други думи? Ниската кръвна захар води до понижена сила на волята и понижена способност да останете на работа и да свършите добра работа.

Диетичните навици директно въздействат на циклите на съня

Телата ни се управляват от нещо, наречено циркадни ритми, които диктуват кога се чувстваме уморени, трябва да спим и се чувстваме най-будни през деня. Има много неща, които могат да се объркат с циркадните ритми на тялото - изпитали сте това от първа ръка, ако някога сте прелетяли на другия край на света - но не много от нас осъзнават, че хранителните навици са най-важните сред тях. Начинът, по който се храните, може сериозно да повлияе на циркадните ритми на тялото ви, в крайна сметка да ви накара да се чувствате уморени, когато наистина не искате да се чувствате уморени.

Що се отнася до списъка с приоритети на вашето тяло, храненето е далеч над съня, поради което е толкова лесно за вашата диета да има осезаем ефект върху вашите циркадни ритми. Вашето тяло има естествено функциониращ вътрешен часовник и колкото повече правите, за да приведете диетата си в съответствие с него, толкова повече ще можете да използвате пълния си потенциал през деня. Експертите препоръчват да се избягва да се яде твърде много вечер (това по същество сигнализира на тялото ви, че е време да се захванете за работа!), Да се ​​избягва мазна храна, когато поемате по-интензивно психическо натоварване, и да се уверите, че ядете най-голямата си храна сутрин (тялото ви се нуждае от цялата тази енергия, за да премине през следващия ден).

Нашите диети имат много по-голямо влияние върху нашата производителност, отколкото си представяме. Неправилните храни в неподходящи моменти могат сериозно да хвърлят гаечен ключ в работния ден на всеки, но има добри новини! С правилното количество внимание и грижа обаче е лесно да превърнете храната си в гориво, като я използвате, за да сте сигурни, че извличате максимума от всеки ден.

Аз съм треньор в кариерата, водещ лектор, водещ на подкаст (You Turn Podcast) и автор, тук, за да ви помогна да влезете в кариера, от която сте развълнувани и с които сте приведени в съответствие. Това може да изглежда

Аз съм треньор в кариерата, водещ лектор, водещ на подкаст (You Turn Podcast) и автор, тук, за да ви помогна да влезете в кариера, от която сте развълнувани и с които сте в съответствие. Това може да изглежда като да ви обучаваме 1: 1, да ви хостваме в един от моите курсове или да ви срещаме в някой от семинари или основни говорни ангажименти! Също така притежавам CAKE Publishing, къща на автори на автори, копирайтъри, публицисти и SEO, които помагат на компаниите и влиятелните да разширят гласа си онлайн. Преди да бъда предприемач, бях награждаван професионалист по борба с тероризма, който помогна на Пентагона във Вашингтон, подготвяйки цивилни да се подготвят за фронтовете на войната срещу тероризма.