тонизирам

Чудите се как да се отървете от упоритите коремни мазнини след раждането?

Загубата на корема след бременността е основен приоритет за много нови майки, но може да бъде много по-трудно, отколкото бихте си помислили, за да постигнете резултати. Известно е, че бременните мазнини са упорити - дори повече от обикновените коремни мазнини. Трудно е да загубите, но лесно да спечелите.

Но ако сериозно искате да се върнете във форма, тези съвети могат да помогнат за изравняване на корема ви за нула време. Можете да се върнете към тялото си преди бебето само седмици или месеци след раждането.

Защо все още изглеждам бременна?

Може да се изненадате от вида на стомаха си след раждането. Въпреки че бебето си е отишло, все още може да имате заоблен среден участък - коремът ви ще изглежда по-малък от преди, но все пак може да изглеждате така, сякаш сте бременна в няколко месеца.

Някои жени също ще имат тъмна линия надолу по корема. Това се нарича linea nigra. Вероятно ще видите стрии по корема, причинени от обширното разтягане на кожата по време на бременност.

Девет месеца разтягане са много време. Така че ще отнеме много време, докато тялото ви - особено коремът ви - се възстанови напълно.

Раждането предизвиква хормонални промени, които ще доведат до свиване на матката до нормалния си размер. Но този процес може да отнеме от шест до осем седмици.

В допълнение, всички допълнителни течности в тялото ви, натрупани по време на бременност, ще бъдат елиминирани през тялото след няколко седмици.

Но това все още може да остави упорит излишък от коремни мазнини около средата - което не винаги изчезва с времето. Докато стриите могат да избледнеят, мазнините не са толкова лесни за премахване.

Видове коремни мазнини

Няма само един вид мазнини, които се натрупват в корема ви. Има два различни вида - подкожни и висцерални коремни мазнини. Подкожните мазнини на корема са това, от което повечето хора се оплакват, когато говорят за теглото си. Това е слой стомашна мазнина, който се вижда на корема ви.

Висцералната мазнина, от друга страна, не се вижда отвън. Той е много по-дълбок от подкожната мастна тъкан и е създаден да помогне за защита на вашите вътрешни органи.

Бременните мазнини изграждат както подкожни, така и висцерални телесни мазнини. Получаването на напълно здравословно състояние и постигането на тонизиран корем след бременността ще изисква загуба на някои от двете.

Какво причинява мазнини по корема?

Голяма част от мазнините в корема ви могат да бъдат винени за скорошната ви бременност. Но не всеки преживява бременността по един и същи начин - и може да има други причини за подложката около средната ви част.

Нека да разгледаме няколко от тях.

Генетика

Някои хора генетично носят повече мазнини по корема от други. Това се дължи на черти, предадени от родителите ви. Той може просто да бъде част от биологичния ви грим и това е как тялото ви функционира нормално.

Хормони

Хормоните са основният движещ фактор за промените в тялото ви по време на бременност. Някои хормони имат по-голямо влияние върху наддаването на тегло и начина, по който съхранявате мазнините.

По-специално при жените повишаването на нивата на естроген по време на бременност може да ви накара да наддавате повече на корема, гърдите и бедрата. Това подготвя тялото за кърмене и поддържа бебето в безопасност по време на бременност.

Друг начин, по който хормоните могат да доведат до напълняване е чрез стрес. Хормонът за освобождаване на стрес, наречен кортизол, е повишен по време на ситуации с високо налягане. С течение на времето това може да ви накара да съхранявате повече мазнини.

Разделяне на корема

При две трети от бременността може да възникне проблем, наречен коремна раздяла. Това включва отделяне на коремните мускули в средата на стомаха.

По-вероятно е да се случи при по-възрастни майки. Но за всяка жена, която изпитва отделяне на корема, това може да доведе до изпъкналост в средната част на средата.

Как да загубите корема си след бременността

Сега, когато знаем откъде идва цялата мазнина, е време да разберем как да се отървем от нея. Със съветите по-долу можете да свалите излишните килограми бързо, безопасно и естествено.

1. Намалете приема на захар

Този първи съвет вече ще има голяма разлика в мазнините в корема. Опитайте се да намалите приема на захар - или да го намалите изцяло.

Придържайте се към здравословните, естествени захари, които откривате в плодовете и се опитайте да избягвате добавените захари.

Започнете да изграждате здравословен хранителен навик. По време на стресиращия период след раждането може да се изкушите да се обърнете към по-евтини и лесни ястия. Опитайте най-добре да се придържате към питателни храни, които са естествени и богати на протеини.

Комбинация от плодове и зеленчуци (и по-малко захар във вашата диета) не само ще ви помогне да намалите коремните мазнини - ще ви запази здрави, ще ви даде повече енергия и ще ви позволи да се грижите добре за децата си.

2. Намалете консумацията на алкохол

Алкохолните напитки са нездравословни по много различни начини - и изключването им от вашата диета е особено важно след бременността.

Повечето алкохолни напитки са пълни със захар или други добавени подсладители. Вредно е и с това, че може да повлияе на нивата на хормоните ви. Това може да доведе до това тялото ви да даде приоритет на съхранението на мазнини пред другите задачи.

Най-известният риск при алкохола е, че той намалява вашите задръжки. Това не само може да бъде опасно за децата ви, но може да ви накара да направите лош избор на диета. Когато пиете алкохол, е по-вероятно да посегнете към тежки мазнини и натоварени със захар закуски.

3. Кърмете, ако можете

Един от най-простите начини да ви помогне да намалите наддаването на тегло след бременност е кърменето.

Особено в първите месеци след раждането, кърменето изгаря допълнителни калории, за да ви помогне да произвеждате мляко. Това означава, че ще отслабнете по-бързо от жените, които не кърмят.

Кърменето също е тясно свързано с хормоните ви. Той предизвиква контракции, които помагат за по-бързо свиване на матката и поставя напрежение върху корема, за да го поддържате в тонус.

Възможно е също така част от наддаването на тегло по време на бременност да подпомогне производството на мляко. Тези допълнителни запаси от мазнини са предназначени да ви предпазват след раждането и да поддържат детето ви на сито.

Следователно, проследяването на кърменето може да помогне за възстановяването на тялото в предишното му състояние.

4. Упражнение

Първите месец или два след раждането са най-важните за изхвърлянето на излишни мазнини по корема. За да ускорите загубата на тегло при бременност, не забравяйте да тренирате последователно.

Опитайте се да правите 30 минути кардио поне три пъти седмично, но повече, ако можете. Кардиото с нисък удар е най-доброто през първите няколко седмици - не напрягайте тялото си, ако все още се възстановявате.

След това опитайте да увеличите интензивността, ако се чувствате до него. Тренировките с тежести, тренировките за устойчивост и упражненията за укрепване на сърцевината могат да помогнат за по-бързото топене на мазнините.

Програма с висока интензивност ще ви позволи да:

  • Тонизирайте тялото си
  • Укрепете корема си
  • Намалете болката в гърба
  • Изгаряйте излишните мазнини по стомаха и бедрата

5. Останете хидратирани

55% до 70% от тялото ви се състои от вода, така че загубата на течности може да има големи последици.

Особено след бременността е важно да останете хидратирани, за да отслабнете.

Дехидратацията ще повлияе на вашата сила, енергия и концентрация, което ще направи ежедневните дейности по-предизвикателни, отколкото трябва да бъдат.

Освен това хидратацията е свързана с по-бърза загуба на тегло. Той може естествено да потисне апетита ви, да ви помогне да изгорите калории и да изчисти отпадъците в тялото ви.

Не забравяйте да пиете много вода всеки ден - опитайте да замените кофеиновите напитки или газирани напитки с вода.

7. Помислете за неинвазивна процедура

Новите технологии означават, че не липсват начини за естествено намаляване на мазнините. Не е нужно да се притеснявате за дълги възстановявания след операцията.

С неинвазивна процедура за отстраняване на мазнини можете да използвате ултразвукова технология, която може да унищожи мастните клетки в тялото ви и естествено да освободи мазнините от тялото ви. Мускулите, тъканите и нервите ще бъдат напълно незасегнати, така че няма да изпитвате болка или престой при възстановяване.

Можете да започнете да виждате ефекти още от две седмици и значително намаляване на мазнините след месец.

Тонизиране на корема след бременността

Чрез комбиниране на здравословни навици на живот, упражнения и други процедури, можете да свалите тези излишни упорити килограми от раждането. Но за да тонирате корема си след бременността, ще трябва да превърнете всички тези съвети в навик.

Дори ако губите мазнини по естествен начин чрез процедура, пак ще трябва да ги комбинирате със здравословни храни, много вода и редовни упражнения. Ще трябва да изградите дисциплината, за да се придържате към тези здравословни навици, вместо да избирате лесния вариант.

Може да не е лесно да се направи, но с правилните цели можете да превърнете загубата на мазнини в корема като приоритет в начина на живот само за няколко седмици.

Търсите естествена, неинвазивна процедура за премахване на мазнини? Искате ли да се върнете към себе си преди бременността? Свържете се с нас, за да научите повече за това какво можем да направим за вас.

Всички наши лекари са медицински специалисти с богат опит и обучение за всяко устройство, което използваме в спа центъра. Д-р Brunst е писал по много теми, включително разбиране на анти-стареенето и неговата програма против стареене от неговия институт за начин на живот Brunst.