Началото на нова година обикновено е когато се поставят цели, които включват започване на чисто нова диета!

диетологът

Колко често сте виждали някой да взема решение да отслабне в началото на годината, само за да се откаже от диетата в рамките на няколко седмици? Може би сте го направили сами. Трудно е да се противопоставим на всички планове за отслабване по това време на годината, със сигурност.

Но януари наистина не е най-подходящото време за бързане с нова диета! Ентусиазмът за новата диета - и фитнес залата - обикновено отслабва до края на март и хората се връщат по старите си начини, а килограмите също се връщат! Ако наистина искате да отслабнете и го пазете този път, използвайте месец януари, за да разгледате упорито хранителните си и навици за упражнения и да решите какво сте готови да промените завинаги!

Говоря за реални промени в начина на живот, а не за временна диета. Задайте си този въпрос: какво мислите, че бихте могли да намалите? Когато задам на клиентите си този въпрос, те често излизат с идеи, които всъщност работят! Например, те могат да отговорят, че трябва да изключат пържените храни, да спрат да ядат навън, да пропуснат допълнителните закуски между храненията или да се откажат от сладките напитки.

Когато оразмерите начина на живот, който ви предпазва от отслабване, вие разглеждате „голямата картина“ и си поставяте цели за промяна на навиците, което е наистина важно! Докато не направите тези корекции, никоя диета няма да работи много дълго.

Сега не правете промените невъзможни! Ако си поставите за цел да спрете навика на 100%, това може да не е реалистично. Например, ако смятате, че трябва да спрете да ядете навън, може да е по-реалистично да кажете, че ще ядете само веднъж или два пъти седмично, вместо да мислите, че това трябва да бъде предизвикателство „всичко или нищо“.

Да предположим, че някой яде обяд на работа пет дни в седмицата и сега решава да опакова обяда си четири дни в седмицата и да се храни само в петък. Това е промяна в начина на живот, която е по-лесна за проследяване отсега нататък!

Помислете и колко упражнения получавате. Дори и да сте в движение през целия ден, то не се брои за упражнение 🙂. Трябва да изгорите повече калории от обикновено, за да отслабнете, така че да правите нещо над нормалния си ден е необходимото! Ако нямате време за упражнения, започнете с едва 10 минути на ден. Това допринася за над час упражнения до края на седмицата! И изберете дейности, които обичате да правите, и да се движите - разбира се с одобрението на Вашия лекар!

Така че, използвайте следващите няколко седмици, за да направите равносметка какви подобрения искате да направите и да си поставите няколко цели! Предизвикайте себе си да си поставяте цели всеки месец, без да се подлагате на диета. Направете постоянни промени за по-здрава 2020!