Фитнес треньорът и създателят на съдържание Елиът Бъртън споделя своята тренировка с шест пакета за изваяни коремни мускули

Търсите най-добрата тренировка за шест опаковки корема? 15-минутна тренировка за корема с шест пакета, не по-малко? Тогава Елиът Бъртън е вашият човек. Ако сте прекарвали повече време в производителя на сладолед и по-малко време, концентрирайки се върху коремните си кореми, не се притеснявайте: все още има достатъчно време да загубите мазнини по корема и да получите шест опаковки, ако се вслушате в този експертен съвет. Искам да кажа сериозно, просто погледнете този тип. Можете да кажете, че той знае за какво говори. И дори да не го правеше, нямаше да му го кажем в лицето.

направи

Елиът е лицето на фитнес треньорския магазин The Balance Fam и гордият собственик на стомаха за пране, който е достатъчно твърд, за да нарязва пушена шунка. Той също така е един от посланиците на Grenade и се кълне в диапазоните, които са сред най-добрите протеинови барове и най-добрите протеинови шейкове на прах.

• 5-минутна тренировка за корема: вземете шест пакета с тази БЪРЗА тренировка за корема за жени и мъже

„По-често онези, които искат да се разкъсат и да постигнат настъргани кореми, ще изглеждат по-назад от най-важния фактор: храненето. Можете да правите колкото се може повече хрускания, но ако процентът на телесни мазнини е твърде висок, те просто няма да бъдат видими. И когато става въпрос за намаляване на процента на телесните мазнини, това, което ядете - и колко ядете - е от ключово значение.

„Диетата - и загубата на тегло, когато е необходимо - играе огромна роля, така че бих посъветвал всеки да погледне върху намаляването на мазните храни и излишната захар, преди да се впусне в плана. След това, добавянето на тези ключови упражнения за ab във вашия режим на тренировка ще запази всички остри шест пакета. "

По-долу Елиът е изброил любимата си тренировка за корема, като влезе в подробности за това как да изпълнява всяко движение с правилната форма и защо е полезно. Но първо ...

Дума за храненето

Както Елиът обясни по-рано, най-лошата тайна за получаване на солидна опаковка е почистването на диетата и това означава намаляване на рафинираните захари, избягване на много наситени мазнини и внимателно следене на въвеждането и изхода на калории.

Накратко, само тези с процент телесни мазнини около 10 процента или по-ниски наистина разкриват вида на стомаха от мивка, който го прави до фотосесия на Speedo, така че разгледайте няколко от нашите препоръки и съвети за диетата по-долу.

  • Най-добрата тренировка за бокс за дома
  • Разгледайте ползите за здравето от диетата Кето
  • Можете също така да опитате диета с периодично гладуване, като диетата 5: 2

По същия начин, допълнителните упражнения, насочени към ключови мускулни групи, ще изискват допълнителни протеини в диетата, за да подпомогнат възстановяването и растежа на мускулите. Единственият начин да получите шест пакет от мечтите си е да осигурите коремните мускули да се подуят достатъчно, за да създадат желаното вълнообразно торс.

Хвърлянето на протеинов шейк през деня може да ограничи желанието за закуска с мазни храни и инжектира здравословна доза от хубавите неща, докато съществуват много протеинови закуски, които всъщност са с ниско съдържание на въглехидрати и без захар, но въпреки това вкусът ви е вкусен, ако наистина не мога да се откажа от следобедната шоколадова пауза.

Тренировка за абс на Елиът Бъртън

За тази рутина ще ви е необходим интервален таймер на вашия смартфон или компютър. Има много безплатни приложения, които ще ви помогнат да определите времето за всеки работен интервал. Настройте го така, че да работите върху всеки ход по 30 секунди наведнъж, преминавайки направо във всяко отделно упражнение с нулева почивка между тях.

След като всички упражнения са завършени, починете за 60 секунди и след това ударете рутината отново, като целите да завършите общо три до четири рунда. Това би трябвало да е достатъчно, за да натоварвате наистина коремните мускули.

„Когато се изпълняват правилно, тези упражнения се оказват изключително ефективни при изграждането на силни и дефинирани коремни преси, но за да се постигнат максимални резултати, е жизненоважно да се съсредоточите върху няколко неща“, обяснява Елиът.

„Фокусирайте се върху формата през цялото време, като се уверите, че коремните мускули са напрегнати и не използвате други мускулни групи, за да подпомогнете изпълнението на движението. Контролирайте дишането си, като се стремите да издишате под напрежение. И накрая, не бързайте с движенията. Всъщност, колкото по-бавен и по-контролиран сте с всяко повторение, толкова по-добър е крайният резултат “, добавя той.

1. Планк

Ужасната дъска е убиец, но с основателна причина. Това упражнение не само работи на корема, но е чудесно за подобряване на стойката, гъвкавост и в крайна сметка за укрепване на ядрото.

Заемете позиция за притискане, но намалете теглото си върху предмишниците си, а не върху дланите на ръцете си. Поддържайки права линия, минаваща от главата до петите, дръжте гърба плосък, задникът е захванат и сърцевината стегната. Задръжте тази позиция за 30 секунди.

2. Повдигане на краката

Друго съществено упражнение, което да добавите към рутината на корема си, повдигането на краката се фокусира предимно върху развитието и укрепването на долните кореми, област, която често се пренебрегва с прекомерното използване на упражнения като коремни преси и коремни преси.

Легнете на гърба си, ръцете са леко изпънати отстрани с длани надолу. Сега повдигнете двата крака от земята, като напрегнете коремните си мускули. Вдигнете, задръжте за две секунди и бавно спускайте с контролирано движение.

Напредък на това движение е висящото повдигане на крака, което се извършва, докато виси от теглич. Но внимавайте, това не е за хора със слаби сърца, тъй като изисква добро сцепление и сила на горната част на тялото. Уви, със сигурност ще видите резултатите, ако се извършват последователно.

  • Абс изисква сериозно изгаряне на мазнини. Започнете да бягате с най-добрите обувки за бягане 2020
  • Топ експертни съвети за начинаещи във фитнеса
  • Изграждането на мускули изисква допълнителни протеини. Вземете го в вкусна закуска от
Обратната криза е приятна игра на традиционния ход (Кредит за изображение: Гети Имиджис)

3. Обратни хрускания

Резервната криза е мой личен фаворит и, когато се изпълнява правилно, може да бъде изключително ефективна при разработването на твърдо ядро. Легнете на земята, с повдигнати колене и ръце под дъното, просто вдигнете краката си от земята и издърпайте краката си в торса и след това отново назад - това е едно повторение.

Това е чудесна алтернатива на редовните преси и подобно на повдигането на краката, този ход наистина работи на долните кореми, което е жизненоважно, ако става въпрос за шест пакета, а не само за четири пакета.

4. Велосипедни хрускания

Ето един за горните кореми и коси мускули. За да видите наистина ползата от това упражнение, уверете се, че забавяте нещата веднага. Често велосипедните притискания се извършват неправилно, като много от тях се втурват през тях.

За най-добри резултати, просто легнете на пода с долната част на гърба, притисната към земята - издърпайте пъпа, за да насочите тези кореми още повече. Поставете ръцете си зад главата и приведете коленете към гърдите, като повдигнете лопатките от земята.

Изправете единия крак пред себе си и завъртете тялото си към противоположното коляно, докосвайки коляното с лакът. Повторете на противоположната страна и общо 20 повторения, но поддържайте нещата бавни и контролирани, това не е етап от Тур дьо Франс!

5. Странична дъска

„Още една дъска ?!“ Чувам как крещиш. Да, и преди да отхвърлите този жизненоважен ход, чуйте ме. Страничната дъска е може би едно от най-ефективните упражнения за разработване на коси и укрепване на ядрото, което го прави задължително допълнение към вашия режим.

Легнете на лявата си страна, като дясната ви ръка е отпред под прав ъгъл спрямо тялото. Подредете краката си един върху друг и сега повдигнете бедрата си от земята, като ангажирате ядрото и мускулите на седалището. Задръжте тази позиция за 15 секунди, като държите всичко стегнато, и след това сменете страните.

Подобно на стандартната дъска, това е движение, което обхваща не само ядрото, укрепвайки раменете и изпробвайки и вашата издръжливост.