Докладване на тема

Потребителски опции

Използвах да бягам през цялото време, но бях на около 6 години почивка и липсата на упражнения и забавяне на метаболизма изтласка теглото ми от 135 на 185. Някой има ли съвет как да се върна отново в бягането? (упражнения за крака, тежести, мили на седмица) Моят 5k PR беше преди 16:00. Вероятно дори не би могъл да счупи 25 в момента ха-ха. Но всеки съвет ще бъде оценен. Надявайки се да избягам около 5 километра в края на лятото, за да преценя къде е моята физическа форма и евентуално маратон след 1 година (само да се надявам да завърша, а не да бягам бързо в маратона).

който

Благодаря предварително LR

Отидете на няколко дълги разходки, 2-3 часа.

След това бягайте прави, вървете по криви по писта, бягайте бавно и ходете по-бавно.

Разхождайте се през уикендите, проследявайте през седмицата, правете толкова посещения на писта, колкото искате, докато не ви омръзне всичко това.

Корекция: Справяте се с почивка и наддаване на тегло И стареене. Може би сте на 26 и възрастта няма толкова голямо значение, но може би сте на 40 и има, много. Във всеки случай много хора са минавали по този път и преди. Предишният ви опит ще ви помогне, но изхвърлете старите си PR и идеи за обучение. Започнете да отслабвате. Започнете, като правите много ходене, след това разходка с джогинг, всички с нелепо бавни крачки и с нелепо количество почивка между тях. Може да ви отнеме 6 месеца, за да стартирате 5-6 дни и 20-25 мили на седмица. Когато започнете да се разхождате с джогинг, това може да е 3 дни в седмицата за 5-7 mpw. Не бързайте с нещата. Единствената ви цел в началото е да бъдете здрави и да сте последователни.

Отидете на няколко дълги разходки, 2-3 часа.

След това бягайте прави, вървете по криви по писта, бягайте бавно и ходете по-бавно.

Разхождайте се през уикендите, проследявайте през седмицата, правете толкова посещения на писта, колкото искате, докато не ви омръзне всичко това.

Що се отнася до диетата, опитайте 16: 8 периодично гладуване. Освен това изрежете преработените въглехидрати (вземете въглехидрати от картофи, бял ориз и зеленчуци), изключете алкохола и ограничете сладкото само до почивните дни.

Използвах да бягам през цялото време, но отне около 6 години почивка и липсата на упражнения и забавяне на метаболизма изтласка теглото ми от 135 на 185. Някой има ли съвет как да се върна отново в бягането? (упражнения за крака, тежести, мили на седмица) Моят 5k PR беше преди 16:00. Вероятно дори не би могъл да счупи 25 в момента ха-ха. Но всеки съвет ще бъде оценен. Надявайки се да избягам 5к в края на лятото, за да преценя къде е моята фитнес форма и евентуално маратон след 1 година (само да се надявам да завърша, а не да бягам бързо в маратона).

Благодаря предварително LR

Бях в почти същата ситуация като теб. Отне ми пет години, засегнати от контузия, за да осъзная, че няма начин да избягам тежестта. Трябва да започнете диета, можете да бягате, докато отслабвате, но запазете лекотата си, основният двигател на загубата на тегло за първите 30 килограма трябва да бъде спирането на пълненето на толкова пица и бира, колкото можете да поберете в устата си дупка.

Благодаря на всички за съвета, не знаех, че ще отнеме близо година, за да се върна във форма. Имам доста солиден хранителен план. В допълнение към съветите, които вие дадохте по-горе, мислите ли, че трябва да включвам много клекове и удари, за да помогна за изгарянето на мазнини и укрепването на краката? Или засега просто да се съсредоточа върху много леко кардио?

Имаме известно припокриване - бягах на писта в колежа и продължих да се състезавам около година след това, но след това обучението ми стана много непоследователно. Имах дълги участъци без никакво бягане - години в даден момент. Теглото ми премина от моите 140 състезателни тежести в колежа до пик от 182. В този момент трябваше да разбера нещо. В крайна сметка се върнах в 140-те години и имах магистърска кариера, която съответства на моята колегиална кариера, когато се адаптира към възрастта.

Ключовете за мен бяха:

2. Изберете състезание за голове и го стартирайте. Не е нужно да сте в пикова форма, когато дойде денят на състезанието; просто трябва да имате събитие, което ще отбележи края на текущата ви фаза на обучение. Да имаш конкретна краткосрочна до средносрочна цел е много по-мотивиращо, отколкото да имаш някаква абстрактна дългосрочна цел.

3. Не се страхувайте да се състезавате, когато сте дебели и не сте във форма. Да усетите къде е вашата фитнес форма ще ви помогне, когато започнете да мислите за интензивността на тренировките. Това също ще помогне да се ориентирате къде се намирате сега, така че когато започнете да намалявате теглото си и да увеличавате пробега си, можете да получите положително подсилване от някои по-бързи времена. Виждайки подобрение е огромен мотиватор. Но трябва да сте готови да приемете този 24-минутен 5k, за който говорехте, и всичко, което върви заедно с него.

4. Не пестете. Правете малките неща, които ще ви помогнат да останете на път. Получаване на полуредовни масажи, редовно преобуване на обувките, плащане на състезания, посещение на физиотерапевт - всички тези неща ще ви поддържат здрави и подобрената ви помощ ще компенсира разходите за тези неща, особено в дългосрочен план. А в краткосрочен план отказът от алкохол и хранене също ще компенсира тези допълнителни разходи.

5. Други малки неща. Опитайте се да спите достатъчно. Опитайте се да се разтегнете. Опитайте се да правите укрепващи упражнения, които ще ви поддържат здрави. Ще дойда чист: не направих нищо от това, но наистина трябваше.