Има много прилики между диетите Paleo, Keto и ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини (LCHF). Това е особено вярно, когато ги сравнявате със съвременната „стандартна американска диета“ (SAD). 1 В края на краищата проучванията показват, че 35 процента от диетата на средния американец идва от несъществени или допълнителни калории, състоящи се както от добавени захари, така и от наситени мазнини. 2

диетите

Въпреки многото си прилики, всички диети с ниско съдържание на въглехидрати не са създадени равни и има няколко ключови разлики между тези три диети, някои от които са подчертани по-долу.


Палео диетата

Палео диетата се фокусира основно върху връщането на диетата до такава, която имитира диетата на хората от палеолита. 3, 4 Заедно с това, той носи пълна промяна в начина на живот, която включва по-активна и консумация на цели храни. Преработените храни са изцяло забранени на тази диета.

  • Месни протеини
  • Зеленчуци
  • Плодове
  • Ядки и семена
  • Риба и морски дарове

  • Преработени храни
  • Млечни

Кето диетата

Кето диетата е предимно диета с ниско съдържание на въглехидрати, която насърчава консумацията на високо съдържание на мазнини. 4 Докато прилагате тази диета, ще бъдете насърчени да намалите приема на въглехидрати до минимум и предимно ще го замените с прием на мазнини.

Целта на диетата е да приведете тялото си в състояние на кетоза, метаболитно състояние, при което тялото се научава да разчита на мазнините като основен източник на енергия, а не на въглехидратите. По този начин тялото става много ефективно при изгаряне на мазнини, докато е в това състояние, което може да помогне за засилване на общия метаболизъм.

Като се има предвид това, тъй като е доста ограничително, може да е трудно да го следвате за дълъг период от време. Също така, хората, които страдат от заболявания като бъбречно заболяване, трябва да бъдат много внимателни при прилагането на този тип диета поради насърчения висок прием на мазнини.

Избор на редактора

Насладете се на времето за пуловер с MONQ’s Cosy

С по-хладни, свежи дни и цветни, падащи листа, официално е началото на времето за пуловери. Докато се наслаждавате на появата [...]

По-безопасно ли е дишането на етерични масла от преносими дифузори от Vaping?

Все повече хора избират да използват дифузори с етерично масло като алтернатива на vaping. Етеричните масла са по-здравословни, [...]

Етерични масла за лечение на псориазис

Псориазисът е често срещано състояние на кожата, което води до червени, корички и люспести петна по кожата, със сребърни люспи. Тези […]

  • Месни протеини
  • Риба
  • Яйца
  • Ядки
  • Млечни

  • Захарни храни и напитки
  • Плодове
  • Зърна
  • Нишестета
  • Храни с ниско съдържание на мазнини
  • Транс мазнини
  • Алкохол
  • Храни без захар
  • Фасул и бобови растения

Диетата на LCHF

LCHF диетата, известна също като диета с ниско съдържание на въглехидрати и богата на мазнини, е друга диета с ниско съдържание на въглехидрати, която е тясно свързана с диетата на Кето. Тази специфична диета насърчава хората да консумират храни с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини.

Освен това той насърчава хората да консумират пълноценни храни и обезкуражава да ядат преработени храни. Заедно с това зърнените храни и нишестените храни се обезкуражават при тази диета. Въпреки това, не сте задължително ограничени до определен прием на въглехидрати, тъй като той може да бъде персонализиран ефективно, за да отговори на индивидуалните нужди.

LCHF срещу Кето

Тази конкретна диета е подобна по своя дизайн на диетата Кето. Тъй като е приспособим и не изисква от вас да влезете в състояние на кетоза, няма да се налага да намалявате приема на въглехидрати само до 5 процента от общия ви калориен прием за LCHF, което го прави значително по-малко ограничителен.

Поради това LCHF има тенденция да бъде по-устойчива промяна в начина на живот, а не краткосрочно проектирана диета, предназначена за по-бързи промени. Освен това той действа според важната теория, че всеки има различен телесен състав и следователно има различни нужди за оптимална ежедневна функция.

Прилики между диетите

Избягвайте преработените храни

Всяка от тези диети може да бъде ефективна за насърчаване на загуба на тегло. Тъй като всяка диета насърчава консумацията на пълноценна храна и избягването на продължителни храни, вие ще можете да постигнете загуба на тегло с всяка от тях по естествен път. В допълнение, простото избягване на преработените храни може да ви направи много по-здрави като цяло. Ето защо всяка от тези диети се препоръчва за хора, които се стремят да отслабнат успешно и дългосрочно. 5

Висока консумация на мазнини

Докато палео диетата не е задължително да бъде класифицирана като диета с високо съдържание на мазнини, всяка от тези диети насърчава по-голям прием на мазнини от стандартната американска диета. Освен това всяка диета подчертава значението на консумацията на здравословни мазнини.

Най-забележително е, че диетите с високо съдържание на мазнини са полезни за понижаване нивата на триглицеридите и повишаване на концентрациите на HDL (добър) холестерол. 6 Заедно с това, той също така се оказа ефективен при намаляване на риска от сърдечни заболявания в сравнение с диетите с високо съдържание на въглехидрати. 7, 8, 9 Това е преди всичко резултат от всяка диета, насърчаваща консумацията на здравословни мазнини и забраняваща нездравословната консумация на мазнини и преработена храна, и двете от които са свързани с повишено възпаление в тялото. 10

Разлики между диетите

Консумация на въглехидрати

Докато ще ви се наложи значително да ограничите консумацията на въглехидрати при диетата Кето, за да поставите тялото си в състояние на кетоза, диетите Палео и LCHF не са толкова ограничителни, когато става въпрос за консумация на въглехидрати.

С Палео диетата се насърчавате да ядете по-малко въглехидрати поради ограничаването на преработените храни. Това обаче не е непременно диета с ниско съдържание на въглехидрати. В края на краищата се насърчавате да консумирате плодове и зеленчуци в изобилие, тъй като и двете са основни елементи на диетата. Ключът тук е да се ограничи приема на въглехидрати, що се отнася до преработените храни. От друга страна, диетата LCHF ви насърчава да ограничите броя на въглехидратите въз основа на начина, по който се чувствате, срещу строга граница, за да постигнете метаболитно състояние на кетоза.

Промяна в начина на живот

Кето диетата е до голяма степен диета, предназначена да приключи в даден момент, докато Paleo и LCHF са предназначени да бъдат по-пълни промени в начина на живот. Докато палео диетата със сигурност е ограничаваща сама по себе си, вие губите по-пълни категории храни с кето диетата. С диетата Кето ви е забранено да консумирате нишестени зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, плодове с високо съдържание на захар и захари. За разлика от това, при палео диетата ви е забранено да консумирате млечни продукти, зърнени храни, бобови растения и захари. По този начин все още можете да консумирате плодове с високо съдържание на захар във вашата ежедневна диета.

Метаболитно състояние

Както бе споменато по-горе, една от съществените разлики е начинът, по който тялото е предназначено да функционира при всяка диета. С кето диетата вие напълно променяте метаболитното си състояние, за да позволите то да се захранва с кетони вместо с глюкоза. 11.

С Paleo и LCHF поддържате метаболитно състояние, при което мозъкът ви се захранва от въглехидрати. Поради това трябва да продължите да консумирате въглехидрати за правилна и оптимална мозъчна и телесна функция. Това обаче не е изискване на диетата Кето, когато тялото ви се превръща в изтичане на мазнини като гориво.

Заключение

Като цяло, всяка от посочените по-горе диети е доказала, че има свои собствени ползи за здравето. В крайна сметка най-добрата диета се свежда до това, което ще бъде устойчиво и ефективно за вашия начин на живот.

Снимки: Maraze/shutterstock.com, Maglara/shutterstock.com, colnihko/shutterstock.com, SteveCukrov/shutterstock.com, OleksandraNaumenko/shutterstock.com, ElenaShashkina/shutterstock.com

От Криста Бъртън

Криста е ентусиаст на ароматерапията, който обича да пише и изследва за всички нови тенденции в ароматерапията. Когато не е заета да пише и изследва, можете да я намерите да мечтае да бъде на плажа.

Любима смес MONQ: Океан

Горната информация се отнася до проучвания на специфични отделни съставки на етерично масло, някои от които се използват в смесите от етерични масла за различни дифузори MONQ. Моля, имайте предвид обаче, че макар да е доказано, че отделните съставки проявяват определени независими ефекти, когато се използват самостоятелно, специфичните смеси от съставки, съдържащи се в дифузорите MONQ, не са тествани. Не се правят конкретни твърдения, че използването на каквито и да е дифузори MONQ ще доведе до някой от обсъдените по-горе ефекти. Освен това, имайте предвид, че дифузорите MONQ не са прегледани или одобрени от Американската администрация по храните и лекарствата. Дифузорите MONQ не са предназначени за използване при диагностика, лечение, смекчаване, профилактика или лечение на някакво заболяване или медицинско състояние. Ако имате здравословно състояние или притеснение, моля, консултирайте се с лекар или вашия алтернативен доставчик на здравни грижи, преди да използвате дифузори MONQ. Смесите MONQ не трябва да се вдишват в белите дробове.

Проучване на най-добрите етерични масла за справяне с болки в долната част на гърба

Болките в гърба са невероятно чести. Смята се, че около 80% от населението ще го изпитат в даден момент от живота си.1 Въпреки че в някои случаи болкоуспокояващите, които се продават без рецепта, могат да осигурят облекчаване на болката, мнозина предпочитат да изпробват други възможности, като например леко упражнение, физическа терапия, масаж или етерични масла за облекчаване на болки в гърба. Използвайки […]

Тиквени подправки, за да опитате тази есен

През последните години тиквената подправка бързо се превърна в един от най-популярните аромати на есента. От лате до ароматни свещи, тази комбинация от подправки създава вкусна смес, на която мнозина се наслаждават, докато месеците стават по-студени. Наслаждаването на тиквената подправка почти се превърна в есенна необходимост, подтиквайки любителите на тиквените подправки да намерят нови начини за включване на […]