Горещата вълна свърши и 80 градуса никога не са се чувствали толкова хладни. Уикендът, както можете да си представите, беше доста топъл, но се възползвахме максимално от него на плажа и на закритото рожден ден на Амалия. Това беше един от любимите ми уикенди през цялото лято досега въпреки безумната температура.

изядох

Миналата седмица документирах всяко едно нещо, което ядох, и записах цялото упражнение, което направих, за да споделя с вас. Много ме питат за диетата и плановете ми за упражнения и винаги казвам едно и също нещо, което е, че спазвам правило 80/20, което означава, че се опитвам да се храня здравословно/чисто 80% от времето, но си позволявам да имам каквото искам 20 % на времето.

Винаги ме притискат за повече подробности, така че тук е възможно най-подробно! Ще направя това отново през зимата, защото през лятото ям много салати и почти нямам през студените месеци.

Напоследък ям повече захар и всичко това си го накарах, осъзнах го. Чувствах се някак недоволен и предполагам, че е защо. Тази седмица планирам да намаля изцяло преработената захар, за да видя дали това помага.

И ето го ... Моят дневник за храна от миналата седмица!

Понеделник

7:30 ч.: Бъркани яйца с домашно песто и пармезан, препечен хляб с топено масло, чай Earl Grey с сметана без млечни продукти Better Half.

9:00 ч.: 30-минутен поход с кучетата

10:00 ч .: Бадемово масло Perfect Bar

14:30 ч. Работих цяла сутрин и забравих да ям обяд, така че изтичах до кафе-пекарите на „Търнинг Пойнт” и взех купа с киноа със сладък картоф, червени чушки, краставици и спанак с фъстъчен сос (на снимката по-горе).

20:00 ч.: Салата, приготвена със зеленчуци от нашия CSA, домати и краставици, гарнирано пиле на скара, което мариновах в зехтин, сол, черен пипер, чесън на прах и кимион, плюс страна от кафяв ориз с топено масло и сол.

20:30 ч.: Шепа 1/2 чипс тъмен шоколад и 1/2 чипс фъстъчено масло. Това е моят десерт. Ще го видите много тук!

Вторник

8:30 ч.: Ezekial Bread канела стафиди английски кифла с гхи, фъстъчено масло и сладко от боровинки, Earl Grey чай с Better Half.

10:15 ч .: Фъстъчено масло Perfect Bar.

13:00: Обръснато кейл и брюкселско зеле Цезар с пиле и краставица Spindrift от нещо естествено.

17:00 ч.: Чипс Tortilla и Salsa Autentica на Trader Joe’s

20:00 ч .: Тестени изделия от нахут Banza с песто и скариди, задушени в масло, чесън, сол, черен пипер и лимонов сок.

20:30 ч.: Шепа 1/2 чипс тъмен шоколад и 1/2 чипс фъстъчено масло

Сряда: тренировъчен ден

7:30 сутринта: Всичко багел с кремообразно сирене от лук без млечни продукти, домашно приготвено матча лате с овесено мляко.

10:00 ч.: Банан с фъстъчено масло преди седмичната ми тренировка с Countdown Fitness. Това е моята закуска преди тренировка.

12:00 ч .: Салата със спанак, румен, домати, краставици, репички, крутони и мариновано тофу от Зелените в движение.

12:30 ч .: бисквитка с фъстъчено масло без глутен.

19:30 ч .: Купа за салата с юфка Soba с пиле и чаша розе.

20:30 ч.: Шепа 1/2 чипс тъмен шоколад и 1/2 чипс фъстъчено масло

Четвъртък: В Ню Йорк за срещи

7:30 сутринта: Решетка с ледено бадемово мляко

10:00 ч.: Тост с авокадо с домати и кисел лук и неподсладен студен чай от La Pecora Bianca.

11:30 ч.: Чай с гореща мента (започнах да чувствам леко възпалено гърло)

13:00 ч.: Два парчета пица, които изядох, докато се разхождах между срещите. Никога не препоръчвам да се разхождате и да ядете, но през целия ден имахме срещи до гърба и 15-минутна почивка за обяд. След това се почувствах ужасно.

16:00 ч.: Данг лепкави оризови чипсове на влака до дома.

19:30 ч .: Поръчано от LuLu Organic Chinese Restaurant, защото бях прекалено уморен, за да готвя. Ние с Анел разделихме сусамово пиле, портокалово говеждо месо, пържен зеленчуков ориз и китайски зелен фасул.

20:30 ч .: Една лъжичка Cherry Garcia без млечни продукти на Ben & Jerry.

Петък

7:30 ч.: Смути, приготвено с бадемово мляко, две гигантски шепи спанак, замразени боровинки, банан, семена от чиа, ленени семена, бадемово масло и колагенови пептиди, препечен хляб с фъстъчено масло.

8:30 ч.: Ледено матча лате от Turning Point.

9:00 ч.: 30-минутен поход с кучетата.

12:00 ч.: Остатъци от сусамово пиле и пържен ориз и салата, приготвена с маруля, лук и моят винегрет.

15:00 ч.: Морковни пръчки и оризови крекери с хумус и шепа ягоди от фермерския пазар.

20:00 ч.: Имахме планове да излезем, но все още изпитвах възпалено гърло от предния ден, затова решихме да останем и да вземем Бартако за цялото семейство. Имах 3 такос риби, чипс с гуакамоле и малко диня.

Събота: Рожден ден на Амалия

8:30 ч.: Бъркани яйца с козе сирене и спанак, препечен хляб с гхи, чай Ърл Грей с Better Half.

12:00 ч.: Три филийки пица със сирене (с млечни продукти не се справяме добре. Това беше гигантска грешка!) И кекс. Бях на рождения ден на Амалия и просто се съгласих.

15:00 ч .: Кисели медни мечета ... Те бяха в торбите с подаръци на партито и киселите бонбони са най-голямата ми слабост.

19:30 ч .: Салата, приготвена със зеленина, краставица и копър от нашия CSA плюс авокадо и пържено яйце. За дресинга смесих песто със зехтин, балсамов оцет и тире кленов сироп и чаша розе.

Неделя

9:00 ч.: Два спаначени кифли, препечени с топено масло и бадемово масло, чай Ърл Грей с Better Half.

12:00 ч.: Италианска накълцана салата (салам, пеперони, ромен, спанак, пеперончини, проволон), плодове

15:00 ч.: Още кисели гумени мечки. Не мога да ги имам в къщата си. Киселите бонбони са едно от нещата, при които имам нулев самоконтрол!

18:00 ч.: Бургер от говеждо месо, подхранван с трева, в обвивка от маруля с кетчуп и горчица,

20:00 ч .: Домашен млечен шейк без мента с чипс без млечни продукти (ванилов сладолед без млечни продукти, кокосово мляко, чипс от черен шоколад, екстракт от мента)