всичко

Съвети 19 септември 2019 г. Словакия Oravice 2019 Съвети

Тъкмо щяхме да приключим със ски за деня. В последния си рунд скочих и ударих земята много силно. И моята изкълчена история на рамото започна.

Как се извива рамото?

Ръката получава толкова силен удар, че костта принудително се придвижва извън нормалната си област, което води до откъсване на мускулите наоколо. В резултат главата на костта остава извън гнездото - в повечето случаи тя не може да се върне без медицинска намеса.

Дислокация на рамото X Ray

Рентгенова снимка, показваща изкълчена ръка. Костната глава е много по-ниска, отколкото би трябвало да бъде.

Всяко изкълчване на рамото е малко уникално по рода си - видът и обхватът на увреждане на тъканите може да варира. Някои хора казват, че дори не са носили слинг. В моя случай не можех да движа ръката си на сантиметър и имах голямо подуване

Съдържание:

  • В първия раздел ще опиша най-големите си притеснения относно нараняването и това, което се оказа в действителност.
  • В раздела Въпроси и отговори на дислоцираното рамо събрах всички въпроси, които имах по време на времето за възстановяване, и дадох отговори на тях.
  • След това има раздел: Съвети за възстановяване при изкълчване на рамото.
  • След това списъкът на цялото оборудване, което използвах при възстановяването си.
  • Неща, които не съветвам да правя.
  • И кои са положителните страни на дислокацията на рамото ми?

Загриженост

Изкълчена болка в рамото

Най-тежката болка, която имах, беше в продължение на 2 часа, докато ръката остана в дислоцирана позиция. След настройката на рамото ми настъпи временно облекчение.

Следващите седмици ме нарани много и бяха необходими средства за обезболяване, въпреки че никога преди не съм ги приемал. Не можех да спя в която и да е поза, след като заспах седнал и това, което също не беше приятно. Постоянното чувство на дискомфорт ме подлудяваше.

Беше почти като когато имаме новородено в къщата - нулев сън.

Настройка на фугата

Беше тревожно, но в болезнена агония не ни интересува. Настройката ми премина гладко изненадващо - изобщо не усетих нищо. Тайната се крие в релаксацията и дълбокото дишане - само тогава мускулите ни биха се развързали и костта можеше да скочи обратно на мястото с безсилно движение.

Изглеждаше точно като на приложената снимка. Медикът вдигна много внимателно ръката ми и тя просто се върна на мястото си.

Отклоняване отново

Най-значимото ми безпокойство беше, че целият интернет казва, че 90% от мъжете са се появили повторно през следващите две години.

Когато мускулите не са достатъчно силни, ставите могат да станат по-разхлабени и разхлабени с течение на времето, причинявайки почти увреждане. Представете си, че бихме могли да го изкълчим, когато вдигаме тежки чанти, обличаме тениска, отваряме вратата или дори когато спим.

Имах голям страх, че мога да свърша просто така. Интернет каза, че имате само 10% шанс! Много ме разстрои.

Но това, което повечето хора не знаят, е избор. Когато полагаме повече усилия за възстановяването, шансовете се увеличават значително. Става въпрос за изграждане на балансирани и стабилни мускули чрез специални и често трудни упражнения.

Ранената ми ръка изглежда виси по-ниска от здравата

След като мускулите започнат да се свиват от липса на движение (около 1-2 седмици), ще забележим, че костната кост е по-значима от обикновено. Нормално е, защото мускулната маса се свива в областта. И дори когато ръката е по-ниска от другата, не се притеснявайте - тя не е необратима, трябва да се върне на мястото си, след като отново укрепи мускулите. Можем да го обърнем чрез упражнения. Но само когато лечебният процес приключи.

Загубих усещането за кожата си на рамото си

Понякога се случва, когато нерв е повреден, имах го и в моя случай. Изглежда, че с времето не се подобрява, след това изведнъж след 3-5 месеца трябва да го почувстваме отново.

Дислокация на рамото Въпроси и отговори

Задавах си по 100 въпроса на ден, свързани с нараняването. Не намерих нищо полезно в интернет. Там нищо не помогна. Четенето на хорър истории за дислокация просто ме демотивира.

Интересното е, че забелязах, че хората, които са имали тази травма, никога не са споменавали, че са тренирали преди. Те просто бяха пълни с „Боже, защо аз !?“. Така че това ме заинтригува в мисленето, може би повечето хора не са наясно с възможните решения или не вярват в това. Това беше основната ми движеща сила за написването на тази статия.

В случай, че сте този нещастен човек, който има проблеми с възстановяването за много дълго време. Надявам се да ви дам нова и достойна мотивация под формата на съвети, истории, заключения и техники.

Защо не мога да движа ръката си дори на сантиметър?

Нараних ли важен нерв и загубих способността да се движа? След 2-5 дни след нараняване не успях да движа ръката си, с изключение на пръстите и предмишницата. Очевидно това се дължи на механизма за самозащита на тялото след нараняване. Нашето тяло изключва нервната система в тази област, така че не сме в състояние да си навредим и в крайна сметка почти вцепенени в тази област. Също така, тялото сковава мускулите в областта, за да държи костите в едно положение, точно като стабилизатор. Обясни ми го един от моите физиотерапевти.

Всяка препоръка за диета?

От това, което научих от диетата на лекаря, няма значение. Приемането на колаген изглежда безсмислено, тъй като младите мъже са склонни към това нараняване поради голямото количество колаген в ставите, което ги прави по-еластични и уязвими.

Колко бързо се свиват мускулите?

Спомням си, че това беше първият ми въпрос на следващия ден. Мога да кажа, че те се свиват доста бързо. Но свиването не е най-големият проблем - разтягането и свиването е по-големият проблем. Ръката ми беше много тънка след две седмици без движение, но не знаех, че натрупването на мускулна маса е лесно в сравнение с възстановяването на контракцията и разтягането. Започнах много нежни упражнения от 5-ия ден след нараняването след консултация с лекар.

Какво представляват изкълчените симптоми на рамото?

Непоносима болка

Например, когато паднем и нараним крака си, усещаме силна болка само за известно време. Но при разместено рамо тази болка не изчезва. Лежах за момент, мислейки, че тази болка ще изчезне след няколко секунди. Когато забелязах, че болката не отшумява, нещо ново е сериозно нередно.

Не може да се движи

Не може да се движи ръката е един категоричен симптом на разместено рамо. Успях да движа ръката си и всички пръсти, но движения, включващи рамо, не бяха възможни.

Залепване на нашата яка кост

Тъй като костта е много по-ниска след дислокацията на симптома е яката, костта ще се откроява.

Ако имате анамнеза за разместване на рамото, симптомите ви може да са различни.

Ще помогне ли техниката на визуализация за по-бързо време за възстановяване?

Сигурно сте чували, че олимпийските спортисти използват визуализация, за да подобрят представянето. Пробвах това сам. Не можах да помръдна рамото си, но всеки ден в началния етап се опитвам да седя на тихо място, сложих слушалки и да си представям, че размахвам свободно ръката си. Не мога наистина да разбера дали това помогна. Накара физиотерапевтите ми да се усмихнат, когато им разказах за това. Веднъж дори го изпробвахме на сесията. Едно нещо, което забелязах, беше, че мускулите станаха по-твърди, докато си представях движенията.

Какво е Предната дислокация на рамото

Това е, когато костта се измества напред. В повечето случаи причинени от силно въздействие. Според Уикипедия 95% от дислокациите са предни, включително тази, която имах.

  • При това нараняване има по-голям шанс за увреждане на аксиларния нерв.

Колко време се излекува изкълченото рамо?

Никой не може да гарантира колко бързо ще се възстановите. Всяко изкълчено рамо е различно - някои от тях ще разкъсат повече мускули, а някои по-малко. Но мотивацията ви да правите правилните неща може значително да подобри времето за възстановяване.

В моя случай ми отне 18 месеца, за да се възстановя напълно и да се чувствам уверен при всяка дейност или спорт.

Правих упражнения за изкълчване на раменете почти поне всеки втори ден през първите шест месеца по-късно 1-3 пъти плуване седмично + някои домашни упражнения. В деня на нашата сватба едва успях да сложа ръката на ръста на жена си, но така или иначе танцувахме и се забавлявахме - това беше шест месеца след инцидента. Спрях рехабилитацията след осем месеца и продължавам да се фокусирам върху плуването вместо това. Когато започнах да плувам след 7 месеца, не успях напълно да протегна ръка нагоре, което затрудни плуването, но след няколко месеца станах все по-добър.

Плуване след изкълчено рамо

Когато попитах моите физиотерапевти, те казаха, че всеки стил на плуване ще бъде от полза за рамото ви, освен ако не го натиснете, ако чувствате болка. Попитах един от тях за бруст, защото беше интересен в този стил. За раменете е добре. Но той ми каза: това е вредно за таза ти. При бруст краката се въртят навън - тъй като повечето хора имат проблем с това, каза той. Това беше само неговото мнение, че той не спомена никакви изследвания в района. Плувам свободен стил.

През годината след инцидента успях да изплувам повече от 100 км (4000 дължини на басейна) в свободен стил.

Можете ли да бягате с изкълчено рамо?

Бягане на полумаратон в Катовице 2019

Не можех. Болката беше твърде силна, когато ръката трепереше в началото

През първата година имах ситуация 2-3, когато се опитах да тичам и почувствах нещо наистина лошо в рамото си, когато направих крачка на неравна земя и загубих равновесие за части от секундата. Усещаше се наистина, сякаш ръката беше изтласкана почти до дислокация.

.Представям си, че ако започнете от бързо ходене и постепенно увеличавате скоростта и обръщате голямо внимание на поддържането на рамото стабилно, може да се направи. Но това може да изисква много търпение.

От втората година на възстановяването мога да бягам полумаратони и дори не си спомням, че някога съм имал проблем с рамото.

Можете ли да се движите с изкълчено рамо?

Да, трябва безопасно да се движите, когато не чувствате болка. Болката трябва да бъде границата, когато тя все още лекува тъканта.

Най-добре е да проверите отново този въпрос с лекаря, след като ви прегледа възможно при първото посещение.

Кога болката ще изчезне?

В моя случай беше за два месеца. След два месеца най-накрая спря да боли и отново можех да спя цяла нощ. Спомням си, че трябваше да се събуждам на всеки няколко минути, за да седна, тъй като лъжата беше много болезнена. Веднъж заспах седнал с глава между коленете. Няколко минути след събуждането не усещах краката си 🙂 .

Едно нещо, което помогна в борбата с възпалението и болката, бяха терапиите: лазер, ултразвук, магнито- и криотерапия - след 2-седмична сесия болката изчезна.

Кое упражнение за дислокация на рамото да направя?

Не мога да ви кажа, тъй като не знам дали имате същата контузия като мен. Никой не може да ви каже, докато не бъдете прегледани. Веднага след повредата трябва да уговорите срещата с ортопеда и да го помолите за ултразвуково сканиране и съвет за упражнения. След около един месец лекарят ще ви насочи към етапа на рехабилитация.

Трябва ли да пробвам това онлайн упражнение за изкълчване на рамото?

Упражнение за рамо след изкълчване

Прост отговор - не. Не е възможно да повторите нито едно от тези упражнения само като погледнете екрана на компютъра. Обикновено тези упражнения са трудни за правилно изпълнение. По време на сеансите рехабилитационният персонал ви наблюдава постоянно и аз постоянно правех всичко погрешно и се нуждаех от много корекции в ходовете си.

Не е като фитнес канал. По време на рехабилитационните срещи обикновено стимулирате един мускул в даден момент.

За да обобщя аргументите си:

  • Трябва да знаете дали стабилизационните мускули са балансирани
  • Вероятно по това време не можете да стимулирате само един мускул на гърба?
  • Трябва да знаете силата, която трябва да вложите в упражнението, за да го направите ефективно и безопасно
  • Някой трябва да наблюдава резултатите от всяко упражнение и да ги планира
  • Най-добрата обратна връзка идва от професионалисти

Кога трябва да започна упражнения за изкълчване на рамото?

В моя случай много скоро след седмица, но движенията бяха като инч в една посока. Ето защо попитайте Вашия лекар кога би било най-добре да започнете за Вашето нараняване и какво.

Кога мога да се върна на работа след изкълчване на рамото?

Върнах се след 2 седмици, но цял ден седя зад бюрото. Нямах застраховка и нито болничен отпуск. Имах наистина силна болка в гърба от седене и не бях ефективна на работа.

Така че бих казал, че 2 седмици за офиса са твърде скоро. Но зависи от вашата ситуация. Бих казал, опитайте се да останете възможно най-дълго и докато лекарят каза.

Кога мога да карам след изкълчване на рамото си?

Моят лекар каза, че няма закон, регулиращ тази възможност. Оставя се на всеки отделен здрав разум да реши. На теория можех да шофирам с изкълчено рамо и счупен крак.

Не карах през първите 2 седмици, тъй като не бих се чувствал комфортно. Бих посъветвал да избягвате да шофирате и ако нямате избор просто помислете 2 пъти дали е добра идея да шофирате и дали ще можете да реагирате на пътните ситуации навреме.

Може ли изкълчено рамо да се излекува

Не, Напълно ли е заздравяло рамото ни, когато цялата тъкан се регенерира, но мускулите остават слаби или небалансирани и шансът за повторно изкълчване в бъдеще се увеличава?

За мен изцелението означава не само регенерация на тъканите, но и изграждане на защита за стабилизиране на мускулите около рамото ви и евентуално ще го направи още по-устойчиво за в бъдеще, отколкото преди нараняването.

Как да излекувате изкълченото рамо по-бързо?

  • Правете ултразвукови, лазерни, хирогенни и магнитни терапии (те са доказани като ефективни в редица изследвания)
  • Ако вашият ортопед го позволява - можете да започнете упражнения след няколко дни (попитайте ги за това)
  • Правете упражнения за домашна работа след консултация с физиотерапевт.
  • Вземете екипировка и я използвайте: топка за упражнения, ленти за съпротива, масажна топка за мускулни възли, постелка
  • Носете кинезиологични ленти. Отново попитайте физиотерапевта за най-добрата техника на лепене за вашето нараняване
  • Внимавайте с рамото си. Не забравяйте, че повторното изкълчване е рискът, който искате да избегнете.
  • Започнете да плувате възможно най-скоро
  • Правете упражнения за стабилизиране на мускулите
  • Проверявайте рамото си като ортопед след няколко дни след инцидента и редовно по-късно

Съвети за възстановяване при изкълчване на рамото

Потърсете медицинска помощ скоро след изкълчване на рамото

Трябва да потърсите медицинска помощ след няколко дни, когато ставата е била поставена в болницата. Това е възможността да отговорите на вашите въпроси и да проверите как заздравява рамото ви. След около 4 седмици Вашият лекар трябва да Ви насочи към рехабилитационния център. В болницата няма да има много време за разговори, тъй като обикновено след вас има няколко души в спешен случай.

Намерете добър физиотерапевт за рехабилитация на дислокация на рамото

Имах недостатъка да имам нов физиотерапевт всяка седмица в първия си център за рехабилитация. Трябваше почти да започна отначало с всички. Не ми хареса, че чувствах, че напредъкът ми може да бъде по-добър, ако някой ме разбере и види какво работи за мен от самото начало. Там работеха около десет професионални (работех с всеки от тях) + 3 чираци.

Положителното е, че бих могъл да попитам за техните мнения и да науча много по-пълен набор от упражнения. Не всички физиотерапевти са равни - забелязах, че някои от тях са специализирани в лечението на специфични наранявания и знаят по-малко за изкълчването на рамото.

И също както в живота всеки проблем може да бъде решен с много възможни решения, всеки от терапевта има различни упражнения, които предпочита. Виждах доста голяма разлика, след като промених центъра за рехабилитация в малък професионален кабинет. На новото място бях обстойно анализиран за почти същите пари. За първи път те ми зададоха повече въпроси, отколкото аз тях! Seemed Изглеждаха по-запалени по работата си и по-загрижени за здравето ми.

Регистрирайте се в рехабилитационния център, който не е твърде зает

Физиотерапевтът видя, че се мъча и ме посъветва да сменя центъра за рехабилитация. Това беше много щедро; Оценявам това, че. Предполагам, че тя е била най-опитната от всички, тъй като е успяла да види отдалеч и да открие решението за здравето ми, въпреки че ще печели по-малко! По-късно имах 1-2 души, които ме бдяха - това беше значително подобрение в сравнение с предишното, когато обикновено имаше 1 - 2 (рядко 3) пациенти на физиотерапевт.

Мисля, че всички професионалисти, с които работех, бяха еднакво добри. Мястото прави разликата, защото дори ако идеалният човек иска да помогне много, но не може, защото е твърде зает. Ако смятате, че има нещо нередно във вашите сесии, най-добрият начин е, честно казано, попитайте ги дали смятат, че бихте могли да се справите по-добре на друго място и дали могат да препоръчат някой.