BODYPUMP е тренировка с щанга, предназначена да ви направи стройни, тонизирани и във форма. Комбинацията от научно подкрепени движения, мотивиращи инструктори и страхотна музика ви помага да постигнете много повече, отколкото бихте направили сами.

което

Защо BODYPUMP работи?

Ефективността на BODYPUMP ™ идва от The Rep Effect, доказана формула, която изтощава мускулите с помощта на леки тежести, като същевременно изпълнява високи повторения - това е тайната за развитие на чиста, атлетична мускулатура.

Колко калории изгаряте с BODYPUMP?

Въпреки че можете да очаквате да изгорите около 560 калории * по време на 55-минутна тренировка на BODYPUMP, изграждането на чиста мускулна маса осигурява дългосрочните ползи. Чрез изграждането на чиста мускулна маса увеличавате способността на тялото си да изгаря ефективно калории в дългосрочен план, тъй като допълнителните мускули ще повишат метаболизма ви. Прочетете повече за това тук.

Колко често трябва да правите BODYPUMP?

BODYPUMP предизвиква всичките ви основни мускулни групи, така че ви препоръчваме да правите не повече от два до три занятия седмично и да се погрижите да имате почивен ден между тях. Добавете два или три кардио класа в сместа и ще оформите и тонизирате тялото си за нула време.

Какви упражнения правите по време на BODYPUMP?

55-минутна тренировка BODYPUMP включва десет писти, всяка от които се фокусира върху различна мускулна група. Докато инструкторите често ще смесват и съчетават пистите, винаги можете да очаквате да направите добра доза клекове, мъртва тяга, почистване и преси, удари и бицепсови къдрици. И по-често ще намерите лицеви опори, преси за гърди, преси над главата и хрускания също са част от комбинацията.

Получава ли BODYPUMP наистина резултати?

BODYPUMP наистина е най-добрата тренировка за устойчивост на изгаряне на калории. Едно новаторско ново проучване показва, че BODYPUMP генерира дългосрочен отговор на изгаряне на калории, който е далеч по-голям от кардио клас, съобразен с калории. Следователно BODYPUMP може да бъде описан като по-мощен стимул за упражнения. Това е подкрепено от изследване, подчертаващо, че тренировката за устойчивост на бързо темпо на BODYPUMP изразходва повече енергия, отколкото вдигането на по-тежки товари с по-бавна скорост. Проучванията също така показват, че тренировката на BODYPUMP с многократно повтаряне може да подпомогне костната плътност и да намали риска от остеопороза.

Колко тегло трябва да вдигнете по време на BODYPUMP?

Няма натиск за вдигане на тежки в клас BODYPUMP. Всъщност цялата тренировка е структурирана около високи повторения, като се използват леки тежести. Непрекъснатото прогресиране обаче е ключът към извличането на максимума от всякакви силови тренировки, така че трябва да вдигате повече тежест, когато ставате по-силни. Ако тренировката на BODYPUMP не ви кара да се горете и не се потите и не се мотаете за края на всяка песен, тогава е вероятно съпротивата ви да е твърде лека. Предлагаме ви да изберете няколко писти, където смятате, че можете да вдигнете по-голяма тежест и да добавите плоча с допълнителна тежест към бара си. Не забравяйте, че по всяко време чувствате, че тежестта, която вдигате, компрометира вашата техника, спрете за няколко повторения и рестартирайте - или просто намалете леко теглото си.

Колко силен трябва да си?

В тренировката BODYPUMP има опции, които отговарят на всяка възможност. Ако сте нов в тренировката, започнете с много леки тежести (или дори само с щангата). Може би просто правите първите четири или пет песни няколко пъти седмично. Ще откриете, че вашата физическа форма и сила се подобряват през няколко сесии.

Какво ви трябва за тренировка на BODYPUMP?

BODYPUMP използва щанга и тежести и стъпало. Ще трябва да носите удобни дрехи за тренировка и поддържащи обувки и да вземете собствена бутилка с напитка и кърпа за пот.

Можете ли да правите BODYPUMP, докато сте бременна?

Много хора правят BODYPUMP по време на бременност. Ако сте бременна и желаете да правите BODYPUMP, предлагаме да потърсите съвет от Вашия лекар или акушерка, тъй като те най-добре разбират Вашата лична медицинска история. Ако можете, поговорете предварително с вашия инструктор и ги уведомете, че сте бременна - те ще могат да ви обучават през промените в бременността по време на класа.

Можете ли да предложите песен за BODYPUMP?

Да абсолютно! Моля, посетете нашата страница за Предлагане на песен. Очакваме с нетърпение да видим вашето предложение!

Как се става инструктор по BODYPUMP?

Първата стъпка към това да станете инструктор по BODYPUMP е да се свържете с клуб или местния екип на Les Mills. След това ще ви предоставим много обучение, ще бъдете оценени и след това ще сте готови да водите свои собствени класове. Тук можете да разберете какво точно е необходимо, за да станете BODYPUMP инструктор.

Къде можете да направите BODYPUMP?

Можете да намерите BODYPUMP клас близо до вас тук. Като алтернатива можете да проверите LES MILLS On Demand и да правите BODYPUMP по всяко време и навсякъде.

Какво е популярно

ОТЗАД КАЛОРИЯ

Това ново изследване ще промени начина, по който мислите за калориите.

РАЗРЕШЕН СТРЕС И ТРЕВОГА

Как упражненията наистина влияят на стреса и безпокойството

ОСНОВНОТО СРАВНЕНИЕ

Ние се задълбочаваме в глупавата пясъчност на два от основните тренировъчни хода.

ИСТИНСКИЯТ ЕФЕКТ

Как да извлечете ползите от тренировките, когато не тренирате.

ВЪПРОСЪТ С ЧИСТО ХРАНЕНЕ

Диетолог обяснява защо тази тенденция е на мода и какво не е наред с нея.

Fit Planet ПО ТЕМА

  • Фитнес (198)
  • Здраве (142)
  • Хранене (78)
  • Бременност и дете (22)
  • Зелен живот (26)
  • Медия (17)

Следвайте Les Mills

ПРЕПРАТКИ

* AUT University (2014, април), Интензивност на упражненията и енергийни разходи по време на класа Les Mills BODYPUMP.