Ренесансова периодизация - макар да звучи сякаш ходите на час по история на изкуството, това всъщност е диета и тренировъчна програма, която акцентира върху изграждането или поддържането на мускулите, като същевременно намалява мазнините. Програмата е известна с прилагането на научни методи към нейните компоненти за диета и обучение, за да осигури най-добри резултати, а за много клиенти определено е работила. И така, какво точно е и как работи? Прочетете, за да разберете.

знаете

Какво е Периодизация на Ренесанса?

Според уебсайта, Renaissance Periodization е диетична програма, която е предназначена или да ви помогне да изградите мускули, или да ви помогне да изхвърлите мазнини, като същевременно поддържате настоящия си мускул. Програмите съчетават научни принципи с храненето и обучението. Насочването на вашите усилия за конкретни резултати също е голяма част от програмата, която поставя фокуса върху това какво работи и кое не.

Как работи?

Ренесансовата периодизация е разделена на две отделни програми. За мъже с 15 процента телесни мазнини или повече и жени с 20 процента телесни мазнини или повече се препоръчва програмата за изгаряне на мазнини. За тези под този процент се препоръчва програма за изграждане на мускули. На която и програма да сте, диетата определя всички хранения за определен ден, както и времето и количеството макроелементи на всяко хранене. Докато диетата може да бъде строга - особено ако търсите максимални резултати за кратък период от време - тя може да бъде и малко по-гъвкава, ако не сте на време.

Какво можете да ядете?

Според основателя Ник Шоу клиентите ядат разнообразни храни както за здравословни цели, така и за да предотвратят диетата. Диетата съдържа редица приемливи храни за всеки макроелемент (протеини, въглехидрати и мазнини) и списък с вегетариански варианти с ниско съдържание на въглехидрати. Програмата също така излага редица макроси на хранене в зависимост от вашия график и кога тренирате; обикновено планирате диетата си около една тренировка на ден. Има и одобрен списък с храни за всяка категория (постни протеини, зеленчуци, здравословни мазнини и здравословни въглехидрати), както и план за хранене за вегани, така че независимо от начина ви на живот, има опции, разработени за вас.

Отпадането на диетата за определени дни или хранения (известни още като „мамени ястия“) е необичайно, но може да бъде вградено в програмата в зависимост от клиента и целите. Храненето извън плана може да увеличи апетита, така че основателите обикновено не го препоръчват.

Компонент за упражнения

Физическата подготовка е ключов аспект в метода на Ренесансовата периодизация. Клиентите, които са по-нови за тренировки с тежести, ще вдигат тежести два до четири пъти седмично, докато по-напредналите клиенти тренират до пет до шест пъти седмично. Веригите се основават на основни упражнения, включително клекове, мъртва тяга, притискащи движения и теглещи движения.

В обобщение

Ренесансовата периодизация може да си заслужава изстрел, особено ако работите извън работно време или имате проблеми с придържането към постоянен график. Рутината не само дава възможност на хората да решават кога да тренират, което влияе на това кога и какво ще яде, но също така помага и на най-необичайните хора да влязат в здравословна рутина за отслабване. Основателите казват, че последователността е най-добрият начин за постигане на оптимални резултати, но за разлика от другите диети (вземете например Whole30), има начини да отпуснете диетата за специални поводи или онези дни, когато просто наистина жадувате за Taco Bell.