всичко

Храненето здравословно е важно, но изборът коя диета да се спазва може да обърка. Има няколко диети, които популяризират здравословния начин на живот, но спазват различни правила. Ако не сте сигурни коя диета да следвате, ние сме ви осигурили. Ето всичко, което трябва да знаете за кето, IIFYM, палео и диети на растителна основа.

Кето диета
Кето означава кетогенно и целта е да се влезе в състояние на кетоза. Това е, когато черният дроб произвежда кетони от мазнини и тялото ви ги използва за гориво. При тази диета ядете предимно мазнини с умерено количество протеини и много малко въглехидрати.

Добрата новина е, че тази диета може да помогне за сериозна загуба на тегло. Лошата новина е, че кето диетите обикновено не ядат достатъчно зеленчуци и плодове. Това може да доведе до сериозни проблеми, тъй като те пропускат основните хранителни вещества.

Не са направени достатъчно изследвания за дългосрочните ефекти на кето диетата. Въпреки че е чудесно за тези, които са диабетици или имат епилепсия, може да не е добре за тези, които искат да отслабнат малко и да останат здрави. Ако не получавате достатъчно хранителни вещества, може да получите недостиг и да развиете камъни в бъбреците, чернодробна стеатоза и хипопротеинемия.

IIFYM
IIFYM означава „Ако отговаря на вашите макроси“. По принцип можете да ядете всичко, което искате, стига да се вписва във вашето лично съотношение на макроелементи. Макросите са въглехидрати, мазнини и протеини. Всеки се нуждае от тези три макроса, за да живее, но някои се нуждаят повече или по-малко от всеки. Така че, вместо да броите калории, вие броите макроси.

Добрата новина е, че тази диета е персонализирана за вашето тяло. Вашите килограми, метаболизъм и ниво на активност се вземат предвид. Също така не забранява строго никакви храни, които могат да бъдат освобождаващи. Можете също така да правите тази диета с каквито и ограничения в храната да имате, като да бъдете веган или да избягвате млечните продукти.

Лошата новина е, че не са правени изследвания, които да докажат, че тази диета е ефективна. Той също така не се фокусира върху микроелементи като витамини и минерали, които са необходими, за да функционирате най-добре. Също така няма фокус върху яденето на пълноценни храни, така че лесно можете да ядете нездравословни храни и въпреки това да постигнете вашите макро цели. Също така трябва да обръщате голямо внимание на всичко, което ядете, което може да бъде трудно.

Палео
Палео е може би най-старата „модерна“ диета в този списък. Целта на тази диета е да се ядат пълноценни храни и да се елиминират преработени храни, които съдържат зърнени храни, консерванти, млечни продукти, захар, бобови растения и рафинирани масла.

Добрата новина за палео е, че фокусът му върху пълноценните храни е чудесен за вашето тяло. Премахването на захарта и консервантите винаги е интелигентен избор.

Лошата новина е, че Paleo не разполага с изследвания, за да подкрепи твърденията си. Тъй като има толкова малко млечни продукти, няма достатъчно калций в тази диета, което може да доведе до влошено здраве на костите. Също така, много хора, които спазват диета, смятат палео за ниско вегетарианско и високо месо, така че това е вредно за околната среда и може да бъде лоша новина за вашето здраве, ако консумирате твърде много червено или преработено месо.

На растителна основа
Храненето с растителна диета става все по-популярно, тъй като хората научават повече за ефектите, които месната индустрия има върху животните и околната среда. Целта на растителната диета е проста: яжте много храни, направени от растения.

Добрата новина за растителните диети е, че тя може да се прави на почти всякакъв вид диета, включително палео и IIFYM. Можете дори да правите кето и пак да ядете предимно храни на растителна основа. Растителната диета също е чудесна за околната среда и ви дава фитонутриенти, които просто не можете да намерите в месото или млечните продукти. Можете също така наистина да подобрите теглото си и цялостното си здраве, като ядете предимно растения.

Лошата новина за растителните диети е, че има много митове около тях. Хората смятат, че яденето на растителни храни е скъпо и с недостиг на протеини. Въпреки това, можете да получите много протеини на растителна диета и дори да изградите мускули. (Между другото, протеиновите прахове на растителна основа са страхотни.) Можете също така да купувате боб и зърнени храни на едро на много евтини цени, за да спестите от разходи. А с интелигентно планиране можете да намерите зеленчуци и плодове в продажба, за да завършите диетата си и да бъдете здрави.

Всички тези диети имат своите плюсове и минуси, така че трябва да изберете кой е най-подходящ за вас. Каквато и диета да изберете, уверете се, че получавате много зеленчуци и плодове. Хранителните вещества в тези храни са жизненоважни за здравословното тяло. Докато сте интелигентни какво да сложите в тялото си, ще бъдете в добра форма!
Дял: