В комбинация с упражнения, добавките със спирулина могат да помогнат за отслабване, установява проучване

което

  • Facebook
  • Pinterest
  • Twitter
  • Дял

Може ли спирулина да помогне при отслабване?

Отслабването е нарастваща глобална здравна загриженост. Факторите, които допринасят за тази нещастна ситуация, включват повсеместното присъствие на евтини, висококалорични храни, храни за вкъщи с високо съдържание на сол, захари или мазнини, съчетани с все по-неактивен начин на живот.

Очевидното решение на проблема изглежда да се храни по-здравословна храна.
За повечето от нас обаче не е толкова лесно да променят начина си на живот. Имаме нужда от малко помощ.

Ами ако има малко хапче като спирулина, което може да ви помогне да загубя цялото това излишно тегло? Дори ако това означава, че трябва да правите и някои упражнения?

Какво представлява спирулина?

Спирулина е синьо-зелено микроводорасло, което може да се намери в топли алкални езера в Африка и Централна и Южна Америка. Той е силно хранителен, съдържа протеини, витамини от група В и микроелементи. Той стана много популярен като добавка.

Спирулина се култивира в цял свят заради многобройните ползи за здравето, включително противовъзпалителните свойства и способността да облекчава назалната конгестия.

Изследванията със спирулина показват няколко ползи, които биха могли да се отнасят до хора, които трябва да отслабнат.

Едно проучване върху участници със затлъстяване установи, че добавянето с един грам спирулина на ден в продължение на 12 седмици води до леко намалено телесно тегло, общ холестерол и апетит в сравнение с плацебо.

Друго проучване, което допълва хората със затлъстяване с два грама спирулина на ден, също в продължение на 12 седмици, има подобни резултати.

За тази статия разглеждаме специално проучване, което оценява ефекта от добавянето на спирулина в комбинация с упражнения и неговия ефект върху маркерите на затлъстяването и сърдечно-белодробните заболявания.

Дизайнът на изследването е двойно-сляпо, рандомизирано, контролирано кръстосано проучване.

Проучете, за да разберете дали спирулината може да помогне при отслабване

Изследователите искаха да оценят ефектите от добавките на спирулина максимум, съчетани със и без упражнения върху състава на тялото и кардиореспираторната фитнес.

Участниците в проучването са 27 заседнали наднормено тегло и 25 мъже със затлъстяване.

В проучването те са били рандомизирани в група за упражнения или не в група за упражнения и след това допълнително са разделени на тези, които са получавали 4,5 грама спирулина на ден или плацебо.

И така, имаше четири групи: 1) спирулина и упражнения, 2) упражнявайте само, 3) спирулина самостоятелно, 4) контрол (само плацебо).

Имаше два шестседмични периода на лечение, разделени от двуседмичен период на измиване.

Периодът на измиване е период по време на клинично проучване, когато участник не приема изпитвано лекарство или друго лекарство, за да елиминира ефектите от лечението.

Какви бяха констатациите?

Групата само за спирулина и за спирулина плюс упражнения са загубили около два килограма. Групата само за упражнения не е отслабнала повече от контролната група.

Всички интервенционни групи загубиха подобно количество телесни мазнини в сравнение с контролната група.

И двете групи, допълнени със спирулина, показват подобрения в телесния състав и фитнеса на сърцето и белите дробове в сравнение с плацебо. Участниците със затлъстяване са имали повече ползи в сравнение с хората с наднормено тегло.

Как трябва да разберем резултата от проучването?

Изследването предполага, че спирулината има ефект върху състава на тялото и сърдечно-белодробната форма. Също така, добавките заедно с упражненията могат да помогнат при загуба на тегло.

Изследването установи, че участниците, приемащи спирулина самостоятелно или с упражнения, са загубили приблизително два килограма за период от шест седмици.

Това означава, че спирулината може да помогне да започнете опит за отслабване.

От констатациите обаче не става ясно дали ще продължите да отслабвате, ако продължите да приемате добавката. Също така не е ясно дали бихте се върнали към първоначалното си тегло, ако спрете да се храните.

И все пак, изследването изглежда показва, че 4,5 грама спирулина на ден може да подобри ползите от тренировъчна програма, подобрявайки телесния състав и физическата форма на наднорменото тегло и в по-голяма степен затлъстелите.

Спирулината сама по себе си не е отговор на затлъстяването

Учените предупреждават, че добавянето на спирулина няма да реши проблема с наднорменото тегло в света.

Групата със спирулина плюс упражнения наистина е загубила допълнителен килограм в сравнение с групата само със спирулина, но това не е статистически значимо.

Бъдещите проучвания ще трябва да оценят ефекта на спирулина върху диета, която ограничава приема на калории. Изследването също трябва да се провежда за по-дълъг период, за да се определи дали полезните ефекти ще продължат и след спиране на добавките.

По отношение на фитнес белодробно сърце, изследователите установиха леко повишаване на VO2max. VO2 max, известен също като максимално усвояване на кислород, е показател за това колко бързо можете да доставите кислород за използване от вашите мускули

Изследователите обаче отбелязват, че това може да се дължи на загуба на телесна маса, а не на подобрение в сърдечно-съдовата форма.

Заключение: Може ли спирулина да помогне при отслабване?

Резултатите от проучването предполагат, че спирулината има ефекти върху телесния състав и фитнеса на сърцето и белите дробове и може да увеличи ползите от упражненията при отслабване, но промените са умерени.

Промените в телесния състав, сърдечната честота и фитнес не бяха достатъчно големи, за да се направи изводът, че това може да доведе до намаляване на сърдечно-метаболитните заболявания.

Друг проблем с изследването е, че не обяснява как спирулината действа, за да доведе до тези промени. Също така, проучването се фокусира върху мъже с наднормено тегло и затлъстяване, така че не можем да бъдем сигурни за ефектите върху други групи като жени или слаби спортисти.