целулита

Нека поговорим за целулита.

Но първо, бележка от GGS: Да, тази статия е за целулита, какво е той, защо го имаме и какво (ако има нещо) можем да направим за него. Но преди да се потопим в цялата тази информация, ние чувстваме, че е изключително важно да отбележим, че целулитът е напълно нормален, често срещан и фин.

Няма нищо лошо в това да имате целулит и тялото ви не е „съсипано“ или „отвратително“ от наличието на бучки и подутини. Всъщност това наистина не е голяма работа.

Искахме да напишем тази статия, защото знаем, че тази информация е много търсена и искахме да я получите от надежден и надежден ресурс, а не от някоя козметична компания, която ще похарчи несигурността ви и ще ви засрами да похарчите стотици долари за да "освободите тялото си от тези грозни трапчинки".

Постоянно получаваме въпроси за целулита от общността на GGS и смятаме, че е важно да сте добре информирани за възможностите си за намаляване на появата на целулит, ако решите да.

Ако смятате, че намаляването на външния вид на вашия целулит не е нещо, което наистина ви интересува? Хей, и това е напълно готино.

В Girls Gone Strong обичаме да даваме на жените пространство да вземат собствени решения относно телата си, без да се срамуват или преценяват по един или друг начин. Също така искаме да напомним на всеки от вас, че преди всичко трябва да имаме състрадание и любов към телата си, защото това е единственото, което някога ще получим - и момче, можем ли да направим някои доста невероятни неща с него.

Можем да поддържаме телата си здрави, здрави и здрави, но дъното е, че ако не обичате тялото си сега, ще го обичате ли в различен размер, форма или ниво на гладкост?

Оценявайте тялото си във всичките му различни форми и външен вид и то ще ви обича отново всеки ден.

Целулитът е състояние на кожата, което засяга над 90% от жените по целия свят. (На тази снимка собственикът на GGS Моли Галбрайт показва своя целулит и как често е стратегически скрит с осветление или позиране.)

Разбира се, някои мъже са засегнати от него, но в по-голямата си част засяга жените, често до такава степен, че се страхуват да носят къси панталони или бански костюм, от страх да не разкрият неясния външен вид на дупето, бедрата или средата на раздел.

За да бъдем ясни, жените от всякакви форми и размери могат да имат целулит, дори много от най-възхищаваните, годни и тънки актриси и модели имат целулит, но поради стратегическия избор на облекло, позите и/или Photoshop, не винаги вижте, че и тези жени имат целулит.

И така, защо жените са тези, които се занимават предимно с целулит? Можем ли да направим нещо, за да го предотвратим или да сведем до минимум появата му?

Какво е целулит?

Целулитът се състои от няколко промени в нормалната структура на кожата ви, съчетани с проблеми с кръвообращението (мастните области на целулита са с лошо кръвообращение и студени на допир) и промени в самите мастни клетки.

Ако имате целулит, не можете много да направите, за да се отървете от него, но евентуално можете да намалите външния му вид, ако искате да постигнете по-гладък вид.

Дори бебетата имат целулит!

За първи път започнах да разбирам целулита, когато забелязах, че 7-месечната ми дъщеря има трапчинки на сладките си малки бузари, когато те са леко омачкани. Бях толкова объркана - защо тя има целулит на тази възраст? Не е ли целулитът нещо, което се появява само с възрастта, като бръчките? Бързо разбрах, че нашите битки с целулит са частично извън нашия контрол.

Женските, благодарение на нашата хормонална среда и структура на тялото, са благословени с целулит от самото начало.

И гените играят роля, което вероятно обяснява защо сладкият гръб на дъщеря ми много прилича на моя!

Развитие и структура на целулита

Нормалното, здравословно развитие на мастната тъкан (растежът на нови мастни клетки, а не увеличаване на размера на съществуващите мастни клетки) започва в утробата и продължава, докато детето навърши 18 месеца. След това се вдига отново в пубертета. 1 В днешното общество, с цялата нездравословна храна и прекомерните калории, които са толкова лесно достъпни и редовно консумирани, повечето от нас са в постоянно състояние на растеж на мастните клетки и потенциално създаване на мастни клетки.

Мастната тъкан близо до кожата се състои от два слоя, разделени с покритие от фасция. Външният слой се нарича ареоларен слой, който е образуван от кълбовидни и големи мастни клетки (адипоцити), разположени вертикално. Тук кръвоносните съдове, захранващи мастните клетки, са многобройни и крехки. По-дълбокият слой се нарича ламеларен слой и клетките са веретеновидни, по-малки и разположени хоризонтално. При жените външният ареоларен слой е по-дебел и кожата, която го покрива, обикновено е по-тънка, какъвто е случаят още от раждането.

Ламеларният слой се увеличава с дебелина първо, когато човек напълнее, главно поради увеличаването на обема на мастните клетки, което притиска външния, ареоларен слой, което го прави по-изразено. 1 С течение на времето ареоларният слой също се увеличава по размер и прави кожата да изглежда забележимо по-пищна.

Женските хормони играят огромна роля

Когато жените достигнат пубертета, битката с целулита по бедрото започва. Феморалната област на жената (задната част на горната част на бедрото) е много отзивчива към нейния много уникален хормонален профил.

Естрогенът увеличава активността на мастните клетки на бедрото до антилиполитични алфа рецептори, предотвратявайки разграждането и загубата на мазнини. Той също така стимулира ензим, наречен липопротеин липаза (LPL), отговорен за растежа на мазнините. Това може да се случи и в седалището и корема, но обикновено се локализира в задната част на краката.

Пролактинът (хормонът за кърмене) също прави целулита по-видим, тъй като увеличава задържането на вода в мастната тъкан, което прави всяка мастна клетка да изглежда по-голяма и по-лумна.

Така че повечето жени ще имат някои проблеми с целулита, само защото са жени, в зависимост от това в кой етап от жизнения цикъл са (пубертет и бременност).

Инсулинът прави целулита по-видим.

Едно от най-големите влияния върху външния вид на целулита е хормонът за регулиране на глюкозата в кръвта инсулин. Винаги, когато ядете богата на въглехидрати храна или напитка, тялото ви отделя инсулин, за да управлява глюкозата (от въглехидратите), постъпваща в кръвта. В идеалния свят вашите мускулни клетки разпознават този инсулин и го използват, за да поканят циркулиращата глюкоза в мускулните клетки, за да бъдат изгорени за енергия или съхранени за по-късна употреба.

Въпреки това, в случая с много жени днес, особено тези, които не са редовно активни, инсулинът изпраща въглехидратите към мастните клетки, за да се превърнат в мастни киселини и да се съхраняват като триглицериди (наречени липогенеза). Това прави мастните клетки в ламеларния слой по-големи, което кара мастните клетки в ареоларния слой да се смачкат и да станат по-видими.

Лошата новина за това е, че за хора, които не са много активни, диетата с много високо съдържание на въглехидрати ще предизвика повече растеж на мастните клетки. Добрата новина е, че можете да балансирате диетата си със здравословна комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини, за да намалите концентрациите на инсулин. Упражнението има и понижаващ инсулина ефект.

Действат ли антицелулитните кремове?

Външният вид на целулита може да бъде толкова разочароващ за някои жени, че те ще похарчат всякакви пари за кремове и хапчета, за да намалят външния му вид. Вероятно обаче на пазара днес няма актуални решения, които да имат голяма разлика - особено в сравнение с подобрения начин на живот, диета и упражнения.

В отлична статия от Enzo Emanuel MD той пише: 2

бяха предложени няколко така наречени „кремове за сънища“, всички със значителни недостатъци от научна гледна точка. ... повечето доставчици на актуални антицелулитни продукти продължават да следват недалновидна маркетингова стратегия, според която „колкото по-голям е броят на съставките, толкова по-голяма е ефективността“. Това очевидно не се основава на никаква научна обосновка.

Променете начина си на живот, изгладете целулита

От малкото, което можем да контролираме по отношение на целулита, има две основни неща, които можем да променим, за да сведем до минимум появата му: ниво на активност и диета.

С целулит или го имате, или нямате, и средата ви може да подобри или влоши външния му вид. Ако го имате, можете да го направите да изглежда по-слабо изразен, дори ако никога не можете наистина да се отървете от него.

Първо и най-важно, Размърдай се! Както беше отбелязано по-горе, упражненията понижават нивата на инсулин, но повечето упражнения се правят само от 30 минути до един час всеки ден. Следователно, ежедневните физически дейности (дейности, които трябва да правите всеки ден, но не са целенасочени, интензивни упражнения) като почистване на къщата, работа навън в двора ви, пазаруване на хранителни стоки или дрехи и изправяне за готвене на храна, може да намали нивата на инсулин в тялото ви и направете мускулните си клетки по-възприемчиви за изгаряне на въглехидрати и мазнини за енергия. За съжаление, много от нас просто седят през по-голямата част от деня и пропускат тази възможност да бъдат активни и да движат телата си.

Важно е да осъзнаете, че седенето отзад на ден отзад не прави много за подобряване на притока на кръв към бедрата или за да изглежда дупето ви по-добре. Областите, които са склонни към целулит, са известни с това, че вече намаляват притока на кръв, така че всичко, което можете да направите, за да увеличите циркулацията, може да помогне.

Поставете си за цел да ставате и да се движите колкото се може повече всеки ден. Дори помислете за инвестиране в изправено бюро, така че плячката ви да може да се отпусне, когато работите или просто сърфирате в мрежата. (Има много опции, които да отговарят на всеки бюджет.)

Очевидно е, че планираните, целенасочени, редовни упражнения са важни. Въпреки че много жени свързват сърдечно-съдовите упражнения със загуба на мазнини, тренировките за устойчивост са от ключово значение. Редовните силови тренировки увеличават мускулната маса, което създава по-метаболитно активна тъкан в тялото ви. Превод: мускулите увеличават метаболизма ви, което помага за намаляване на телесните мазнини, като ги изгаря за енергия.

Мускулите също помагат тялото ви да стане по-стабилно, лъскаво и силно, което прави мастните зони да изглеждат по-малки и по-слабо изразени.

Тренировките за сила на цялото тяло, които включват движения на горната и долната част на тялото в една тренировка, са отлични за поддържане на кръвта в цялото тяло и увеличават дела на мазнините, които тялото ви ще използва за гориво. Един пример за това е метод, наречен Peripheral Heart Action Training, който е разработен през 40-те години от д-р Steinhaus, който редува упражнения за горната и долната част на тялото в по-високи повторения в продължение на няколко цикъла; този метод е чудесна алтернатива на традиционните тренировки за сърдечно-съдова издръжливост (като бягане) и е в основата на тренировки като Lift Weights Faster, които са все по-популярни и ефективни днес.

Не забравяйте обаче и тежки силови тренировки. Въз основа на принципа на размера, за да активираме всяко мускулно влакно, за да постигнем пълен тренировъчен ефект от упражненията, трябва да включим различни повторения, сетове и интензивност (използвано количество тегло). Когато набирате повече мускулни влакна през тренировъчните си цикли, ще постигнете по-голям метаболитен ефект. Принципът на размера гласи, че за да наемем всяко мускулно влакно, трябва да варираме времето и интензивността на тренировката си.

Преобразувайте диетата си

Освен упражненията, диетата е важно оръжие срещу появата на целулит. Най-важното е, че трябва сведете до минимум простите въглехидрати, натрий, алкохол и произведени мазнини във вашата диета.

Знаем, че въглехидратите са основните промотори на инсулина, но не всички въглехидрати са лоши и времето е важно. Въглехидратите с високо съдържание на фибри от нишестени зеленчуци (като зеленчуци и цветни зеленчуци) произвеждат най-малко количество инсулин. Някои нишестени зеленчуци (като сладък картоф, тиква и грах) произвеждат малко повече инсулин, но високото им съдържание на фибри намалява този ефект и е важно. Фибрите (заедно с достатъчен прием на вода) помагат да поддържате тялото си редовно, което подобрява притока на кръв в долните крайници.

Обикновени въглехидрати, подобно на повечето десерти и бонбони, захарите, използвани в някои смеси за напитки след тренировка, и дори плодови въглехидрати (които са технически прости въглехидрати) се използват най-добре от тялото ви след тренировка, но трябва да бъдат сведени до минимум през други пъти. След ефективно упражнение, мускулите ви са готови да използват инсулин, който се стимулира от прости въглехидрати за възстановяване и повторно нарастване на мускулната тъкан, вместо за съхранение на мазнини. По този начин обикновените въглехидрати могат да имат своето място, но трябва да се държат под контрол.

Храни с високо съдържание на натрий, като повечето микровълнови удобни храни, са пълни със сол, за да се предотврати разваляне. Този натрий причинява задържане на вода и може да влоши появата на целулит. В същата бележка внимавайте за натрий в консервирани храни (супи, риба) и се фокусирайте върху пресни, непреработени продукти възможно най-често. Сосове, като соев сос и терияки, също могат да бъдат проблематични, тъй като могат да бъдат както с високо съдържание на натрий, така и с прости въглехидрати.

Алкохолът е друг въпрос. Алкохолът действа точно като инсулина, кара тялото ви да съхранява мазнини и да създава мазнини и не му позволява да го използва за енергия. Ако искате да намалите външния вид на целулита си, ограничете или стойте далеч от алкохола, доколкото е възможно, и мастните ви клетки ще бъдат по-малки.

И накрая, произведени мазнини, като тези, намиращи се в повечето кутии и пакетирани храни, също са невероятно проблематични. Тялото основно съхранява тези некачествени мазнини, вместо да ги изгаря за гориво. Те могат да увеличат и нивата на възпаление в тялото, което води до повече задържане на вода и намалено разграждане на мазнините. Често се свързват с високо съдържание на проста захар (да се приготвя някой?), Което допълнително насърчава производството на инсулин. Можете да вземете своята торта и да я изядете, но търсете - или направете такава - без транс-мазнини и минимални прости захари.

Като цяло, най-добрата дневна диета за намаляване на появата на целулит е тази, която съдържа следното:

  • Висококачествени, пълноценни протеини, които не са обвързани с консерванти, натрий и излишна захар. Тук са включени както животински, така и растителни източници на протеин.
  • Изобилие от цветни зеленчуци, бобови растения и сурови пълнозърнести храни за осигуряване на бавно усвояващи се въглехидрати, фибри, антиоксиданти и витамини от група В. Те също така осигуряват добър източник на калий за балансиране на натрия във вашата диета.
  • Изобилие от пълномаслени мазнини, особено тези с високо съдържание на ненаситени мазнини като авокадо, яйчни жълтъци, риба, рибено масло и крил, маслини и зехтин.

Не вярвайте на ажиотажа - просто направете това, което майката природа ви е казала.

Всеки ден ще бъдете бомбардиран с някакъв продукт или някаква нова изискана диета, която провъзгласява терминатора на целия целулит. Не купувайте тези твърдения.

Не забравяйте, че нямаме голям контрол върху нашия целулит, но това, което можем да контролираме, е просто. Започва да се движи всеки ден и да яде истинска храна, която майката природа ни е дала. Този начин на живот има и други полезни ефекти като подобрено настроение, повишена енергия и намалена честота на хронични заболявания - всичко това можем да оценим.

Искате да научите как да постигнете резултатите, които винаги сте искали - без екстремни диети или упражнения?

Регистрирайте се за този БЕЗПЛАТЕН 5-дневен курс и ще научите:

  • Как да настройте се за успех (не провал) от самото начало
  • Защо плановете за хранене не работят (и какво да правя вместо това)
  • Защо повече упражнения не са по-добри (и какво да правя вместо това)
  • Как да преодолеете две основни пречки, свързани с вашия глад и апетит
  • „Тайният сос“ за дълготрайни, променящи живота резултати - дори когато сте заети, ранени или немотивирани

Топ 5 тайни за по-добри резултати за по-малко време

Жените са уморени да прекарват часове във фитнеса, без да виждат желаните резултати. За щастие, независимо от целта ви, ние можем да помогнем. Повишаване на силата, мускулна печалба, загуба на мазнини, повече енергия - ние ви покриваме (и вашите цели).

Този безплатен курс включва видеоклипове, инструменти и ресурси за изтегляне и версия на подкаст, за да можете да научите в движение.