Започнете вашата духовна еволюция с нас

Човечеството се събужда. Присъединете се към революцията и стартирайте собственото си духовно пътешествие, като разгледате нашите Топ 3 БЕЗПЛАТНИ майсторски класове за духовен растеж от Mindvalley.

диета

Разбирането на генетичните особености на тялото ви е първата стъпка към здравословния начин на живот.

Обучението за грешен тип тяло може да бъде разочароващо начинание. Попитайте всеки любител на фитнеса, който си струва солта, да сподели знанията си за типовете тела и ще разберете колко значителни могат да бъдат разликите между различните типове тяло.

Ако случайно сте мезоморф, раздадени са ви страхотни генетични карти. Но да знаеш как да играеш с тях е половин успех.

В тази статия ще разгледаме всичко, което трябва да знаете за мезоморфния тип тяло.

В тази статия ще отговорим на следните въпроси:

Какво представлява мезоморфният тип тяло?

Мезоморфните хора са склонни естествено да притежават атлетичен тип тяло. Те се считат за естествени спортисти, защото качват мускули и губят мазнини с лекота.

Ако обаче наистина искаме да разберем механиката на мезоморфния тип тяло, трябва бързо да обясним кои са 3-те типа тела и след това да навлезем по-дълбоко в дефиниция на мезоморф.

Какви са трите вида тела?

Американският психолог Уилям Шелдън стигна до заключението, че хората се разделят на три различни типа тела (или соматотипове): ектоморф, мезоморф, ендоморф .

Всеки тип тяло има набор от уникални качества и характеристики по отношение на тяхната биология. От структурата на тялото, диетата и тренировъчния режим, всеки тип тяло реагира на тези области по различен начин, докато човек расте.

Например, в зависимост от вашия тип тяло, ще имате нужда от различна тренировка и диета, за да развиете най-доброто си тяло .

Ако искате да отговорите на въпроса, „какъв тип тяло съм?“ Погледнете отблизо всеки тип тяло по-подробно:

Откъде знаете какъв тип тяло сте?

Установяването на типа на тялото ви е толкова просто, колкото поглеждането в огледалото.

Ето разбивка на характеристиките на всеки тип тяло:

1. Ендоморф

  • Набит строеж
  • Високи телесни мазнини
  • Най-често крушовидна
  • Мускули по-слабо дефинирани

2. Мезоморф

  • Тяло с правоъгълна форма
  • Добре дефинирани мускули
  • Атлетично изграждане
  • Средна конституция

3. Ектоморф

  • Тънка, деликатна рамка
  • Малки рамене
  • Чиста мускулна маса
  • “Трудно спечелване” поради високия метаболизъм

Тези характеристики са само обща перспектива. Що се отнася до типовете тела, обаче, нещата не винаги са черни или бели.

Много от тях могат да попаднат между някои видове. Но ако подозирате, че сте мезоморф, има някои специфики, които си струва да бъдат посочени.

Сега нека разделим определението за мезоморф и да покажем пример за това какво могат да очакват женските мезоморфи от своята генетика.

Какво е определението на мезоморфа?

Мезоморфът е един от трите соматотипа и се определя от по-голямо от средното мускулно развитие.

Значи ли това, че мезоморфите могат да поддържат своята физическа форма, докато ядат това, което искат, и никога не упражняват?

Разбира се, че не. Защото както знаем, това е упоритата работа, която наистина се брои.

Мезоморфите са естествено слаби, мускулести и силни. Те имат умерена рамка и телата им реагират добре на упражнения.

Различните типове тяло, които мъжете притежават, имат по-малко драстични разлики от тези на женските. Така че за мъжете мезоморфният тип тяло се превръща в широки рамене, които се стесняват в тясна талия.

При жените мезоморфният тип тяло обикновено се появява като фигура на пясъчен часовник.

Мезоморфът ли е най-добрият тип тяло?

От трите типа на тялото мезоморфите са най-склонни към атлетизъм. Но това не означава, че ектоморфите и ендоморфите също не правят превъзходни спортисти.

Всъщност, всеки тип тяло има свой собствен уникален набор от предимства и недостатъци.

Най-важното е да разберете вашите фитнес цели и как решавате да ги постигнете.

Познайте типа на тялото си и неговите генетични предразположения, за да определите най-добрия начин на действие за постигане на вашите цели. С малко търпение, упоритост и упорита работа ще бъдете изумени от резултатите, които можете да постигнете.

Какво представлява мезоморфният женски тип тяло?

Както бе споменато, женските мезоморфи често се характеризират с форма на тялото на пясъчен часовник. Най-общо казано, те имат тясна талия, широки рамене и средна костна структура.

„Това са малките ежедневни избори и действия, които наистина създават успех - или неуспех - във всяка важна област в живота.“

Приемайки някои малки здравословни навици, които осигуряват балансиран начин на живот, мезоморфните жени могат да постигнат изключителни резултати.

Една от основните характеристики на мезоморфния тип е теглото флуктуация, което може да бъде както благословия, така и проклятие.

въпреки това, мезоморфни женски могат да очакват страхотни резултати, ако се придържат към богата на протеини балансирана диета и се фокусирайте върху кардио упражненията. Техният метаболизъм обикновено е доста бърз, така че отслабването често идва доста лесно.

Добре балансираните пропорции, широките рамене и гърдите и тясната талия са сред основните характеристики на този тип тяло.

Мазнините се съхраняват равномерно в тялото, поради което мезоморфните жени често изглеждат страхотно, дори когато не водят по-активен начин на живот.

Говорейки за влизане във форма, жените с този тип тяло се възползват от ползите от упражненията наистина бързо. Планкингът, клякането, лицевите опори и нападанията могат да бъдат идеалният начин да се задълбаете в нова фитнес рутина, която е насочена към множество части на тялото едновременно.

Друг ефективен тип упражнения за женските мезоморфи е кардио . Важно е обаче да не се напъвате твърде силно.

Разбира се, упражняването е само едно парче от пъзела. Мезоморфите не просто отслабват лесно - те също наддават лесно. И правилната диета може да промени света.

Разбиране на диетата на Мезоморф

Както споменахме по-рано, метаморфите са склонни да имат естествено атлетично тяло.

М езоморфният тип тяло е свързан с баланса и мезоморфната диета отразява това. Тъй като по-високата мускулна маса е една от основните черти на този тип тяло, често се изискват повече калории за поддържане на мезоморфната физика - около 2500 калории на ден, за да бъдем точни.

Колко калории трябва да изяде един мезоморф, за да отслабне? Ключът е в навиците, които въвеждате и след това да бъдете верни на тези навици.

Въпреки че хората с мезоморф са склонни да имат естествено атлетичен тип тяло, когато диетата им се игнорира от доста време, те могат да започнат да се подреждат с някаква тежест. Те може да не изглеждат много дебели, но тялото им може да наподобява пенсиониран спортист, който е наддал малко тегло над мускулите си.

Когато става въпрос за отслабване, мнозина питат „ Колко калории трябва да изяде един мезоморф, за да отслабне? “

Някои хора попадат в капана на преброяването на калории и това може да бъде опасна игра. И това е така, защото не всички калории са създадени равни.

Започнете вашата духовна еволюция с нас

Човечеството се събужда. Присъединете се към революцията и стартирайте собственото си духовно пътешествие, като разгледате нашите Топ 3 БЕЗПЛАТНИ майсторски класове за духовен растеж от Mindvalley.

Решението? Е, да обърнете внимание на макронутриентите като мезоморф е добро начало.

Балансираният фокус на диетата на Мезоморф трябва да се състои от следните групи храни:

Протеин

Диетата с високо съдържание на протеини е задължителна за мезоморфа. Всички тези мускули изискват доста много гориво, така че се уверете, че една трета от вашата чиния се състои от висококачествени протеини. Някои от най-добрите примери включват гръцко кисело мляко, риба, бели меса и яйца.

Цели зърна

Пълнозърнестите храни са чудесен източник на енергия и могат да ви осигурят достатъчно сила, за да поддържате активен начин на живот, без да имате прекалено високо съдържание на калории. Опитайте да включите кафяв ориз, киноа и подобни пълнозърнести храни в плана си за хранене.

Що се отнася до мазнините, изключително важно е да ги подбираме внимателно. Транс и рафинираните мазнини са огромно „не“, така че използвайте здравословни мазнини, които идват от храни като авокадо и здравословни ядки, семена и масла.

Какво трябва да яде мезоморф, за да отслабне?

Мезоморфите обикновено се възползват най-много от a високо протеинова диета. Протеинът храни мускулите ви и им помага да растат, към което трябва да се стреми всеки мезоморф.

Разбира се, други макронутриенти не трябва да се забравят. Като общо правило плочата на мезоморфа трябва да се състои от 1/3 протеин, 1/3 въглехидрати и мазнини и 1/3 плодове и зеленчуци.

  • Важно е да се търсят висококачествени протеини, като тези, открити в яйца, риба, боб и леща.
  • Що се отнася до въглехидратите, най-добрите ви варианти като мезоморф са пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове.
  • Когато търсите здравословни мазнини, изберете ядки, семена и здравословни масла, като зехтин или кокосово масло.

Как може един мезоморф да наддаде на тегло?

Мезоморфите губят и наддават доста лесно. Това може да бъде нож с две остриета, в зависимост от вашите индивидуални фитнес цели.

Ако сте мезоморф, който иска да напълнее, поработете за увеличаване на приема на мазнини, докато намалявате въглехидратите. Изберете здравословни мазнини, присъстващи в храни като сьомга, ядки, семена и авокадо. Не забравяйте да избягвате преработените храни и наситените мазнини, съдържащи се в маслото, говеждото и свинското мазнини.

За да изградите мускули, бавно увеличавайте приема на протеини, за да можете да поддържате правилния мускулен растеж и функция.

Това обаче може да е малко сложно, тъй като не всеки организъм ще реагира по същия начин. За щастие мезоморфните тела се адаптират много бързо към упражненията и диетичните промени, така че не се колебайте да експериментирате, за да намерите кой протокол работи най-добре за вас.

Коя е най-добрата тренировка за мезоморф?

Като мезоморф ви поставя в предимство, тоест можете да изграждате мускули и да изгаряте мазнини доста лесно. Другата страна на това обаче е, че ако наистина не се грижите за тренировъчния си режим, можете да запасите това тегло върху мускулите си и да изглеждате обемисти.

Все още ще изглеждате добре, но дори не толкова добре, колкото бихте могли да изглеждате с мезоморфното предимство на тялото си.

Като мезоморф се препоръчва балансиран режим, включващ както кардио тренировки, така и тренировки с тежести (използване на умерени до тежки тежести с цел стимулиране на мускулния растеж).

Включването на дисциплинирана тренировъчна рутина, здравословното хранене и навременните тренировки ще спомогнат за увеличаване на потенциала на вашето - генетично надарено - мезоморфно тяло да бъде в най-добрата форма, която може да бъде.

Опитайте тези невероятни и ефективни методи за тренировка за бързо отслабване и увеличаване на мускулите:

Силова тренировка

Като мезоморф можете да погледнете фитнес от разстояние и мускулите ще започнат да треперят. Има обаче наистина ефективни тренировки, от които можете да се възползвате като силови тренировки.

Така че, ако искате да изглеждате страхотно и да вдигате по-тежко, силовите тренировки са единственият най-ефективен начин за превръщане на полуформеното ви тяло в тонизирана, здрава и мускулеста гръцка статуя.

Друго предимство на силовите тренировки е, че ще повиши естествената скорост на метаболизма на тялото ви. Какво това води до това, че ще продължите да изгаряте мазнини дни след като сте приключили с вашата тренировка.

Силовите тренировки драстично ще увеличат базалния ви метаболизъм и тялото ви ще продължи да изгаря мазнините в продължение на няколко дни след приключване на упражненията ви. Това също означава, че не е нужно да ходите на фитнес всеки ден.

За повечето мезоморфни тренировки посещаването на фитнес веднъж или два пъти седмично и напъването към добра тежка тренировка е повече от достатъчно, за да могат тялото и мускулите ви да започнат да реагират и да започнат да се трансформират.

С това казано не означава, че не можете да включите повече дни, ако искате наистина да получите тази красива физика и да се възползвате от вашата метаморфна генетика.

Приемете график, който включва три тренировки на седмица, и сдвоете две допълващи мускулни групи заедно.

Дните ви трябва да изглеждат по следния начин:

Ден 1: Гърди и оръжия

Ден 2: Гърб и рамене

Ден 3: Крака и абс

Умерените повторения са най-добри, когато можете да се накарате да се борите с последните две до три повторения във вашите тренировъчни набори.

Освен тренировки, които са фокусирани върху теглото, препоръчва се редовно да се включва кардио три пъти седмично.

Целете 30 минути на умерено ниво. във вашата рутина. Кардиото е най-добрият начин за предотвратяване на наддаването на тегло, ако сте мезоморф. Опитайте се да запазите кардио упражненията 60-80% от горната граница на сърдечния ритъм, тъй като това обикновено е зоната на сърдечния ритъм, в която се получават най-добрите резултати за изгаряне на мазнини.

HIIT тренировки

HIIT тренировките могат да бъдат по-кратки от 4 минути и до максимум 30 минути на тренировъчна сесия. Обучението на HIIT е доказано отново и отново, че е по-ефективно от традиционните планове за упражнения с ниска интензивност.

По време на проучване, проведено от Университета на Западен Онтарио, те установяват, че хората губят повече мазнини, правейки 4 до 6 спринта от 30 секунди (с 4-минутни периоди на почивка), отколкото 60 минути наклонена бягаща пътека.

Така че, ако се окажете тесни с времето, но все пак искате да бъдете дисциплинирани и да се вмъкнете в тази тренировка, опитайте да дадете шанс на тренировките на HITT.

Можете да се стремите да започнете с 4-минутна тренировка Tabata ежедневно и да я усъвършенствате, докато вървите. Тези 4 минути ще увеличат скоростта на метаболизма Ви с продължителност до 24 часа, докато се подготвите за следващия набор.

Дума за запомняне

Колкото и да са генетично надарени, мезоморфите не са пощадени да се налага да работят, ако искат да изследват пълния потенциал на своето физическо тяло.

Балансът и дисциплината са крайъгълните камъни на успеха, и само онези, които могат да практикуват и двете, ще могат да извлекат ползите.

Така че, ако сте мезоморф, не забравяйте да оцените това, което имате. Отнасяйте се добре с тялото си и то ще върне услугата десетократно.

Какво правите, за да се възползвате максимално от генетичния си състав? Споделете с нас в коментарите по-долу!

Biohack вашия тип тяло

Независимо дали наддавате бързо или не, има много хакове, за да промените рутината си, за да постигнете пълния потенциал на тялото си. Не можем (и не бива да искаме!) Да променим нашия тип тяло на ендоморфа, но можем да го биохакнем.

Представяме Ви Bed Greenfield

От спортисти от НХЛ и НФЛ, до топ изпълнителни директори и състезатели по издръжливост - когато най-добрите изпълнители в света искат да издигнат умственото и физическото си представяне до върха на своите способности, те се обръщат към известния биохакер и треньор за изпълнение на тялото и мозъка, Бен Грийнфийлд.

Обединихме се с Бен, за да ви предложим БЕЗПЛАТЕН 60-минутен Masterclass, за да можете да научите и да кандидатствате лесни биохакове бързо повдигнете вашата фитнес, здраве, дълголетие.

Така че, ако се интересувате да получите най-доброто от тялото си, без да прекарвате часове във фитнеса, и искате да приемете проста 5-минутна рутина за душ, която ще повиши метаболизма ви (така че естествено изгаряте мазнини през целия ден), щракнете върху връзката по-долу.

Този Masterclass е безплатен за всички и се надяваме да се видим там.

Започнете вашата духовна еволюция с нас

Човечеството се събужда. Присъединете се към революцията и стартирайте собственото си духовно пътешествие, като разгледате нашите Топ 3 БЕЗПЛАТНИ майсторски класове за духовен растеж от Mindvalley.

Mindvalley създава глобално училище, което предоставя трансформационно образование за всички възрасти. Осъществено от общността. Подхранван от забавление. Ние сме посветени на това да гарантираме, че хората живеят по-щастливо, по-здравословно и по-пълноценно, като запълваме пропуските, на които конвенционалното образование не успя да ни научи. Правим това, като организираме реални събития по целия свят и създаваме качествени програми от световна класа в няколко области на трансформация, включително ум, тяло и производителност.