Карл Ходж

13 октомври 2019 г. · 4 минути четене

Винаги мисля, че си струва да разбием голяма цел на по-малки цели. Може би съм взел това от „Getting Things Done“ от Дейвид Алън, една от само четирите книги за самопомощ, които някога съм чел (останалите три са „Feel the Fear and Do It Anyway“ от Susan Jeffers, „Managing your Mind“ от Gillian Butler et и тринадесет стъпки към ментализма от Тони Коринда).

всяка

В конкретния случай решавате, че искате да не сте машинист, но сте само на 14 години. Очевидно не можете просто да се явите на местната гара в понеделник и да започнете да работите в 14:05 от Единбург до Плимут. Първо трябва да пораснете малко, след това:

  • Направете проучване как да кандидатствате
  • Предайте вашите GCSE, минимум пет степени от A до C
  • Уверете се, че сте във форма
  • Бъдете психически издръжливи и способни да се справяте с кризи
  • Научете как да управлявате безопасно други превозни средства
  • Опитайте се да получите начална работа във влаковете като кондуктор или асистент за обслужване на клиенти
  • Кандидатствайте за чиракуване, когато някой се появи
  • Тренирайте за шофьор
  • Намерете работа като машинист на влака

Тогава всяка от тези задачи има свои собствени подзадачи. За да преминете GCSE, например, трябва:

  • Отивам на училище
  • Посещавайте уроци
  • Извършете работата, която е зададена за период от две години
  • Четете и изучавайте около всеки предмет
  • Преразгледайте ключовите точки на всеки предмет
  • Седнете и положете изпитите

Всяка от тези задачи има свои собствени подзадачи ... И всеки път, когато постигнете цел, трябва да си зададете нова. Почти сякаш има безкраен брой възможности за регресиране и прогресиране в двете посоки. Които има.

При отслабване има и други дейности, които допринасят за всяка цел. За да преброите калориите, трябва да контролирате размера на порциите, да избягвате висококалоричните опции, разумно да разпределяте храната през целия ден, да мислите за следващото хранене и така нататък. Трябва да планирате кога да упражнявате и какво ще бъде това упражнение. Има някои елементи на задачата, за които първоначално дори не мислите.

Упражненията не са само изгаряне на калории и подобряване на аеробното здраве, например, трябва да се тонизирате и да изградите мускули (за да не го изгаряте). Още рано забелязах, че отслабвам, но ставам по-отпуснат - защото не правех достатъчно упражнения за съпротива.

Най-голямото предизвикателство е просто да продължиш. Правя това, като представям целите си. Загубата на четири камъка е голяма цел и една година е много време, за да го задържим. Разбиването му на подцели ми помогна да остана на пътя. Някои от подцелите, които ме поддържаха, са:

  • Ангажимент за отслабване с поне 1 килограм всяка седмица
  • По-голяма цел да загубите поне 4 кг на всеки четири седмици
  • Третиране на всеки изгубен камък като ясен етап (досега съм загубил един пълен камък)
  • Продължаване на този дневник
  • Спускане на последователни размери на талията в панталони
  • Поставяне в старо яке или риза
  • Съвпадение на теглото ми по различно време от живота ми

Последната цел е интересна - и ето къде разкривам колко тежах в началото на това.

Когато започнах да отслабвам, бях най-тежката, която някога съм била; 17 камъка и 12 кг. Спомням си, че преди няколко години преминах над 16 камъка и една уморителна мисъл се прокрадна в съзнанието ми. Пишеше, „това е твърде много - сега си твърде тежък“.

След това в началото на онова лято свръх разтегнах коляното си. Около четири месеца, от май до август 2017 г., ходех с помощта на пръчка. За някой, който обикновено е средно пет мили на ден, това се отрази значително на здравето и теглото ми. Наранена и неспособна да тренирам, отегчена и изяждаща повече калории, отколкото ми трябваше, се върнах на работа през септември зашеметяващите 15 кг по-тежка. С вкоренени нови и лоши навици продължих да напълнявам дори след като се възстанових напълно.

Тъй като започнах да отслабвам с тази диета, първата ми важна важна цел беше да загубя камък. Постигнах тази цел миналата седмица. Следващата ми цел вече е в полезрението - и това е да стигна до 16 камъка, теглото, което бях, когато си нараних коляното.

Започнах тази диета в горещ момент; преплитане на обстоятелства и реализации, катализирани в действие от немислена рекламна кампания от организация, която би трябвало да знае по-добре.

Отслабвам малко по-бързо, отколкото очаквах - но не беше лесно. Осем седмици съм и все още съм „затлъстял“. Дори когато достигна целевото си тегло от 13 камъка и 12 фунта - пак ще имам „наднормено тегло“.

Разбира се, когато стигна там, тогава просто си поставям нова цел.

Опитвам се да отслабна с 52 килограма за 52 седмици за поддръжка на рак на Macmillan. Моля, помислете за дарение за моята кампания .