диети

Любов към храната!

Обичам храна! Обичам да готвя и обичам да готвя за другите. Майка ми ме имаше в кухнята от много малка и в резултат на това се научих да готвя от съвсем малка. Това е един от подаръците от майка ми, за който съм най-благодарен.

За съжаление любовта ми към храната не дискриминира; Обичам изисканата кухня, обичам бързо хранене, сладка храна (аз съм абсолютен издънка за lamingtons и M&M's) и храна, която вероятно не бива да се класифицира като храна!

Правиш ли това нещо с храната погрешно?

Може би сте като мен и лекарят ви каза да отслабнете. Може би ви е писнало от вашите партньори, които ви наричат ​​„голям приятел“. Може би искате да сте сигурни, че сте наоколо достатъчно дълго, за да видите как децата ви растат. Може би просто ви е гадно да избягвате отразяващи повърхности.

Каквато и да е причината, вие сте готови да направите промяна!

По целия свят хиляди хора взимат едно и също решение всеки ден. За да се храните по-добре и да отслабнете. Но всеки ден хиляди хора тръгват точно както аз, без план и без идея какво правят. Всеки ден хиляди хора се провалят.

Едва ли е изненадващо. Има толкова много решения, които трябва да се вземат, и толкова много лоши съвети.

  • Трябва ли да се подлагам на диета? Кое?
  • Със сигурност мога да се доверя на хранителната пирамида, нали? Чакай, има повече от един?!
  • Ами соковата диета?
  • Има супена диета ?! WTF!

Спри се. Дишайте и четете нататък.

Първо, мисля, че диетите са глупости! Най-вече защото просто не мисля, че са устойчиви. Успешната промяна на начина ви на живот, навиците и хранителните ви навици е процес, който се случва една стъпка в даден момент. Обикновено диетите ви молят да направите съществени промени наведнъж. Опитах това, мразех го и никога нямаше да продължи. Всички ние имаме ограничено количество воля. Всеки ден се лишавате от храните, които наистина искате и копнеете, ще бъде кърваво ужасно!

Днес нека разгледаме основите на здравословното хранене. Нека започнем да правим това нещо по правилния начин.

Комбинирайте тези съвети за храна с кратките разходки, за които вече говорихме и ще започнете да виждате и усещате резултатите за нула време.

Забележка: Диетичните съвети могат да бъдат спорна тема. Тази информация се основава на моя личен опит, изследвания и постигнатите от мен резултати.

Ако трябваше да го обобщя само с няколко думи, щеше да стане по следния начин:

" Стъпка по стъпка. Яжте по-малко захар, яжте повече истинска храна и намерете по-здравословни закуски, които обичате. "

Когато се опитвате да отслабнете, да станете здрави и да повишите своята физическа форма, по-голямата част от вашия успех или неуспех ще се сведат до това какво и колко ядете. Когато казвам най-много, имам предвид 80%!

Научих това по трудния начин! Прекарах векове да се разпадам и да удрям тротоара за много малко връщане. Не че това беше лошо за мен, но не отслабнах. Едва когато погледнах здраво какво ям и съчетах тези промени с упражнението, което правех, започнах да виждам резултати.

Яжте повече действителна храна. Яжте по-малко глупости.

Едва ли е нова концепция, но със сигурност е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Вероятно сте опитвали и преди и по каквато и да е причина тя не е полепнала Според мен тайната на успеха при отслабване с храна и храна е да се правят малки постепенни промени, които бавно се добавят към голям успех.

Малките постоянни промени в диетата ви ще нанесат удара на лудите радикални промени всеки път!

Откъде да започна?

Има няколко неща, които е полезно да знаете, преди да започнете. Сега това е страната на загубата на тегло и теорията за храната, която всъщност не ми харесва, НО щом се обърнете към нея, тя ще започне да ръководи някои от вашите решения. Така че останете с мен тук, защото ще изхвърля няколко номера (съжалявам!).

  • 500 грама мазнини = приблизително 3500 калории

Добре, страхотно е. Но WTF означава ли това?!

Според хора много по-умни от мен. Хората с бели лабораторни палта, научни калкулатори и данни на годишна база - здравословният процент на загуба на тегло е около 500 - 1000 грама на седмица. Нека вземем тези 3500 калории и да ги разделим на 7 дни. Благодарение на моя учител по математика от 3-ти клас (г-н Питърсън, известен също като Папа Смърф), все още мога да разбера, че 3500/7 = 500.

Това означава, че ако искате да загубите 500 грама седмично, трябва да премахвате 500 калории на ден от ежедневната си консумация на храна или да изгаряте 500 калории на ден чрез упражнения. В идеалния случай бихте постигнали това чрез комбинация от увеличени упражнения и намалена консумация на храна.

"Това е страхотно Шейн, но как? „

Че моят приятел е кърваво добър въпрос. Такъв, който ми отне доста време, за да разбера. Това, което ще ви препоръчам, е друг аспект на отслабването, който всъщност не ми харесва, НО той ще се окаже образование в областта на храната, което ще остане с вас до края на живота ви. Разгледайте този пост и ще видите какво имам предвид - Откритието за отслабване, което промени живота ми.

Настоятелно ви препоръчвам да прекарате следващите 2-3 седмици в изучаване на приема на калории. Да, казах го. Преброяване на калории. Когато казвам, че изучавам приема на калории, имам предвид проследяването на всичко. ВСИЧКО! Бучката ананас, която ви е дал работният ви колега, чашата вино, която сте изпили, когато сте се прибрали у дома, сладоледът, който сте яли след чай. E V E R Y T H I N G ! Въпросът тук е да изградите профил на това, което ядете всеки ден. След като разберете това, е много по-лесно да видите какво се обърква и много по-лесно да видите откъде да започнете.

Преброяването на калории е гадно, но е много по-лесно с чудесно малко приложение за телефон, наречено MyFitnessPal. Базата данни с храни е масивна, можете да сканирате баркодове и приложението изчислява всичко за вас.

Правете това за няколко дни или за по-изчерпателна картина, няколко седмици, след това хвърлете поглед назад и вижте какъв е средният калориен прием на ден и къде можете да намалите. Потърсете лесните печалби. Закуските винаги ще бъдат доброто място за начало. Или чрез намаляване на това, което обикновено ядете, или търсене на по-здравословни заместители. Закуските могат да бъдат убиец на калории! Те са лесни за пренебрегване, защото не са специално хранене, често няма опит, свързан със закуски. Обикновено се ядат от удобство и често се консумират „в бягство“, докато сте заети.

Отправна точка за мен беше втората захар в 6-те кафета, които пиех всеки ден. Изваждането на тази втора захар от кафето ми, плюс 10-те минути ходене, които правех, като излизах от автобуса всеки ден рано, намалете приема на калории с близо 2000 калории всяка седмица!

Сега не забравяйте, че премахването на 500 калории от вашата диета всеки ден ще доведе до около 500 грама загуба на тегло всяка седмица. Както винаги казвам на 127 кг ”Започнете бавно“. Предполагам, че намаляването на 250 калории от вашата диета всеки ден е добро начало. Не забравяйте, че тук не става въпрос за радикални промени, а за малки постепенни промени, които се превръщат в нови навици.

И така, как изглеждат 250 калории?

Всяко от следните е около 250 калории:

  • 1 Голямо плоско бяло с пълномаслено мляко и 2 захари
  • 600 мл класическа кока-кола
  • 8 квадрата шоколад

Може да се изкушите да се потопите направо и да се опитате драстично да намалите приема на калории, но НЕ. Вие сте свикнали с количеството храна, което обикновено консумирате и трябва бавно да го тренирате, за да бъдете доволни от по-малко. Ако обикновено ядете 3000+ калории всеки ден и изведнъж се опитате да намалите това до 2000, ще се почувствате все едно гладувате през цялото време. Тогава това се превръща в битка на силата на волята и вие ще загубите. Засега вашата стратегия е да премахвате 250 калории наведнъж. Правете го за няколко седмици, превърнете го в навик и след това търсете следващата лесна победа.

Това е най-лесният начин да започнете да отслабвате - така започнах със загуба на тегло и ще видите резултати! Настоятелно ви препоръчвам да свържете това с някои упражнения, както е посочено в тази статия: Отслабване. Първи стъпки и не гледане назад. Или, ако сте готови за следващата стъпка, добавете малко тренировки за сила към вашите тренировки с този прост план за упражнения за отслабване.

Въпреки че това може да е най-лесният начин да започнете да отслабвате, не забравяйте, че това не е вашата крайна игра. В крайна сметка искате да трансформирате това, което ядете, как тренирате и да започнете да изграждате по-здрави, по-силни.

Започнете днес.

Защо не започнете днес? Започнете да разпитвате избора си на храна и изберете навик или два, които да промените. Не се притеснявайте, ако се спънете по пътя, аз се спънах много. Просто продължете да се връщате, докато не откриете кое работи най-добре за вас.

Имате въпрос? Удари ме в коментарите по-долу и ще направя всичко възможно да отговоря.

Споделям всичко, което научих от загубата на 60 кг (132 фунта).

Научих много, вие също.

Абонирайте се сега ще получите Електронна книга 6 грешки, които направих, опитвайки се да отслабна БЕЗПЛАТНО

Бум! Успешно се абонирахте.

Абонирането е безплатно и обещавам, че никога, никога няма да споделя или продавам вашата информация на трети страни. Помислете за моята 100% гаранция без спам.